<p><br><br>나이가 먹다보니조금만 움직여도 무릎에서 소리가 납니다 ..뚜두득하고 ,,,</p><p> 과한 운동인가 싶은데 탁구를 계속 쳐야하는지도 의문입니다..</p><p> 과도한 움직임을 요하는 탁구 계속 .<br><br> 무릎을 구부리고 펼때 아프지요 ..많이</p><p>유저분들은 어떻게 관리 하시나요??<br><br><br></p>
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병원에서 진찰 받으시는건 현재 본인의 상태를 파악하기 위해 반드시 필요하다고 보구요 스스로의 노력이 필수입니다. 의자에 앉은 상태에서 다리를 들었다 놨다 하는 레그 익스텐션이라는 게 무릎 주변 인대랑 허벅지 근육 강화하는데 좋습니다. 무게를 올려서 해도 되고 맨몸으로 해도 됩니다.
첫댓글 다른분들의 검색을 돕기위해 제목을
"무릎관리 어떻게 하시나요?
정도로 바꿔주세요^^
그리고 정회원+ 등웝원하시면 한줄잡담방에 댓글 다시는게 빠르고 편합니다
댓 글은 다 달았습니다 .
좋은 방법 알려주셔서 감사합니다..
무릅이 아플때는 무조건 병원이 먼저입니다.
그 다음은 보호장비를 착용하시고, 탁구화와 인솔등을 신경써줘야합니다.
그리고 가장 중요한건 충분한 휴식입니다
아침에는 온 찜질
운동후 저녁에는 냉찜질을 해주면
무릎에 무리를 줄일수 있어요
좋은정보 감사합니다
무릎 안에 있는 반월판상 연골 손상이 의심 됩니다. 이런 경우 계단을 오를 때보다 내려올 때 통증이 있습니다. 무릎 보호대 착용하시고 운동 하시고 통증이 계속 있으시면 정형외과 진찰 받으시기 바랍니다.
병원에서 진찰 받으시는건 현재 본인의 상태를 파악하기 위해 반드시 필요하다고 보구요 스스로의 노력이 필수입니다.
의자에 앉은 상태에서 다리를 들었다 놨다 하는 레그 익스텐션이라는 게 무릎 주변 인대랑 허벅지 근육 강화하는데 좋습니다. 무게를 올려서 해도 되고 맨몸으로 해도 됩니다.
너무 많이 치지 않도록 시간을 정하시거
관절에 좋은 음식 드시고
체중 감량 하세요
무릎은 대부분 폼폴러 하나면 해결 됩니다. 폼롤러 위에 올라가서 왔다갔다 하면서 앞허벅지 옆허벅지 근육을 풀면 연골이 없어진 상태 가 아니라면 무릎통증은 해결 됩니다.
경험상으로는 일단 쉬는 게 답입니다.