[몸신] 나잇살 알고보면 살이 아니라 병이다
내몸의 노화신호 나잇살!
나이가 들수록 성장호르몬이 줄면서 나잇살이 늘게 된다
로버트 할리는 아침도 점심도 안먹고 10킬로씩 뛰는데 살이 찐다고 한다
나잇살은 나이가 들수록 기초대사량이 많이 필요했지만 나이들수록 적게 사용하게 된다
밥은 그대로 먹게 되니 살이 찌지 않을수없다 나이들수록 지방분해 능력이 떨어진다
20~30대 살과 40대 살은 빼는 방법이 다르다. 나잇살은 적게 먹고 많이 움직이는 방법은 맞지 않다
나잇살 빼는 노하우 공개
나잇살은 찌기가 쉽지만 빼기는 어렵다고 한다.
20~30대 살찌는 이유는 많이 먹고 움직이지 않아서 이다
40대 이후에는 호르몬의 변화로 인해 살이 잘 빠지지 않는다고 한다
나잇살은 음식의 섭취량보다 지방분해 능력이 떨어지는것을 의미한다
성호르몬 감소로 지방분해효소에 영향을 미친다
나이가 들면 감소되면서 먹는 것을 줄여도 허리 사이즈가 늘게된다
성장호르몬 감소로 지방을 분해하고 근육을 만드는 것을 줄여서 나잇살이 된다
갑상선 호르몬 감소로 대사가 줄어들어 나잇살이 찌게 된다
나잇살 있는 경우 체온이 낮은 경우가 있다 대사능력이 떨어지면 나잇살이 찌게 된다
남성 호르몬이 부족하면 나잇살이 찌게 되는가?
남성호르몬은 근육을 만들게 하는데 호르몬이 떨어져 지방이 늘어나게 된다
지방에서 여성호르몬이 생성되어 남성호르몬도 여성호르몬으로 바꾸게 된다
중년의 나잇살은 호르몬의 불균형을 일으킨다
많아져서 살이 찌게 하는 호르몬이 있다 스트레스 호르몬 ->인슐린 호르몬증가 -> 나잇살증가
젊은 사람 뱃살보다 나잇살은 내장지방으로 많이 있기 때문에 심혈관질환 뇌졸증
고지혈증 등 각종 성인병을 일으킨다 내장지방은 염증 물질의 공장이다
인슐린 분비 이상으로 당뇨가 생기게 되기도 한다
20대와 50대 복부사이즈가 비슷하다해도 그안에 지방 분포와 구성이 다르다 fat ct 사진을 찍으면 알수 있다
20대는 피하지방이 많고 내장지방은 작다 50대는 내장지방이 많고 피하지방이 적다
폐경이 되면 내장지방이 계속 늘어나게 된다 그래서 나잇살을 빼야 한다
속이 꽉찬 북부 내장지방을 갖고 있는 사람은 로버트할리이다
내장지방 비율이 44.8%로 이래도 있으면 고혈압 고지혈증 당뇨의 위험이 높다
고질적인 노폐물을 습담이라고 했다 나잇살이 흡연만큼 질병의 원인이 된다고 한다
중년의 나잇살이 치매의 발병 시기를 앞당긴다고 한다
내장지방을 본인이 알수 있는 방법은 배꼽 주변을 꼬집어서 2센티 이상 잘 만져진다면
내장지방이 적당한 것이고 딱딱하고 잘 꼬집어 지지 않는다면 내장 지방이 차 있는 것이다
나잇살은 많이 먹어서 살이 찌는 것이 아니라 안먹서 찌는 살이다
영양보충이 안되면 나잇살은 더 늘어나게 된다
나잇살 빼는 3분 운동법
초간단 1회용 비닐장갑 불기 : 뱃살 빼는데 도움이 된다
이쑤시개로 구멍을 뚫어 불면 된다
비닐장갑의 손가락 끝에 이쑤시개로 가운데 손가락 부분에 숨구멍을 뚫어준다
비닐을 바깥쪽으로 말아서 입에 대고 후 하고 3분동안 비닐을 입에서 떼지 않고 계속 불어주면 된다
그래서 구멍을 뚫어놓은 것이다
호흡량이 적으면 복부를 사용하지 않게 된다 호흡을 깊게 내쉬게 되면
코어(복횡근)을 자극하게 되어 복부사이즈를 줄이게 된다
복식호흡으로 하면 좋다
호흡을 깊게 들이 마시고 길게 내쉰다고 생각하면서 하면 자연적으로 복식호흡이 된다
다리를 11자로 벌리고 서서 코로 숨을 들이마시면서 비닐봉지 쪽으로 숨을 내뱉으면 된다
이것을 3분하면 된다 내쉬는 것을 세게 하는 것이 아니라 길게 내쉬는 것이 중요하다
이것을 하게 되면 붓기도 빼는데 도움이 되고 나잇살을 빼는 데에도 도움이 된다
일시적으로 뱃살이 주는 것인데 3개월 정도 꾸준히 하면 뱃살을 빼는데 도움이 될것 같다
빨대에 테이프를 붙여서 숨구멍을 조금 내어 불어 주는 것도 되고 주먹을 쥐고 입에 대고 부는것도 괜찮다
3개월 이상 지속하는 것이 중요하다
초간단 허벅지 팔뚝 나잇살 줄이기
1분이면 된다
하체쪽 부종을 빼주고 뭉친 근육을 풀어주면 허벅지 살이 빠지게 된다
기본 스트레칭 : 양발뒤꿈치를 붙이고 종아리에서 허벅지 까지 일자로 선다
양손을 마주대고 최대한 위로 뻗어준다 팔은 귀에 붙여야 하고 30초 지속한다
복부와 허벅지에 힘을 주고 있어야 한다 발끝에 힘을 꽉 준다
오른쪽 발을 왼쪽 발앞으로 가게 하여 (발뒤꿈치와 발 앞부분이 붙어 일자가 되도록한다)일자로 선다
허리를 굽혀 손바닥을 발 앞선에 맞도록 발 옆 바닥에 밀착해준다
그후 구부린 무릎을 펴준다 허벅지가 당기는 느낌이 든다 30초 정도 지속한다
팔뚝살 줄이기
허벅지 살을 빼주는 부분의 기본 스트레칭 자세를 먼저 취한다 30초 지속한다
양꿈치을 뒤로 접어준다 시선을 위를 본다 39초동안 지속한다
20킬로 감량한 몸짱 주치의가 먹은 이것은?
나이살 빼는 음식
나잇살 잡는 호르몬 음식 : 우엉, 시금치
시금치와 우엉은 성장호르몬 재료가 되어 도움이 된다
성호르몬 분비도 도움이 되어 생리통과 생리전 증후군이 있는 여성에게 우엉이 좋다
우엉은 장청소부라고 부를 정도로 식이섬유가 많다 사포닌 이눌린(신장기능향상)이 많이 풍부하다
시금치는 폭식을 조절하는데에도 도움이 된다 아르기닌 성분이 성장 호르몬 분비를 돕는다
우엉잡채 :
우엉을 아주 얇게 썰어서 시금치 양파 당근 닭가슴살을 넣으면 호르몬을 올려주고
나잇살을 빼주는 음식이 된다
우엉은 껍질을 벗기고 잘 씻어서 8~9센티로 채썰어 식초탄 물에 데친다
시금치는 끓는 물에 소금넣고 데친다 달군 팬에 오일을 두르고 다진마늘 간장 물 올리고당을 넣고
살짝 데친 우엉을 넣고 졸인다 거의 우엉이 다 좋여졌을때
당근과 시금치를 넣고 마지막으로 참기름을 살짝 넣어준다