25.8.14 How to Overcome the Fear of Death

[김상태]

Millions of people worldwide suffer from 'thanatophobia' or fear of death.

전 세계 수백만 명의 사람들이 '죽음공포증' 또는 죽음에 대한 두려움으로 고통받고 있습니다.

For some people, it produces a feeling of anxiety or obsessional thoughts.

어떤 사람들에게는 불안감이나 강박적인 생각을 불러일으키기도 합니다.

Necrophobia, on the other hand, is a fear of dead people or dead things.

반면에 '시체 공포증'은 죽은 사람이나 죽은 사물에 대한 두려움입니다.

Both can be related to a fear of the unknown aspects related to death, known as 'xenophobia.' 

두 가지 모두 죽음과 관련된 미지의 측면에 대한 두려움, 즉 '제노포비아'와 관련이 있을 수 있습니다. 

Uncertainties around death can multiply as the reality of death becomes more imminent.

죽음에 대한 불확실성은 죽음의 현실이 더욱 임박할수록 배가될 수 있습니다.

In order to become more comfortable with the unknown end of life, a great place to start is to understand your phobia and work to overcome its hold on you.   

알 수 없는 삶의 끝을 더 편안하게 받아들이기 위해서는 자신의 공포증을 이해하고 이를 극복하기 위해 노력하는 것부터 시작해야 합니다.

Understanding Your Phobia      공포증 이해하기

1. Write down the times when you think about death: The first thing to determine is how, and how much, your fear affects your life. 

죽음에 대해 생각할 때를 적어보세요: 가장 먼저 확인해야 할 것은 두려움이 삶에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 얼마나 영향을 미치는지 파악하는 것입니다.

We are not often immediately aware of the environmental triggers or causes of our fears and anxiety.

우리는 종종 두려움과 불안을 유발하는 환경적 요인이나 원인을 즉시 인식하지 못합니다.

Writing about the situations in which they arise can be a helpful tool for working through these issues.

두려움과 불안이 발생하는 상황에 대해 글을 쓰는 것은 이러한 문제를 해결하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.

You can start by asking yourself: 'what was going on around me when I started feeling afraid or anxious at that moment?'

자문해보는 것부터 시작할 수 있습니다 : '그 순간 두려움이나 불안을 느끼기 시작했을 때 내 주변에는 어떤 일이 벌어지고 있었나'라고.

This is not an easy question to answer, so start with the basics.

대답하기 쉬운 질문은 아니므로 기본적인 것부터 시작하세요.

Thinking back over the last few days and writing down as many details as you can remember about the times you thought about death.

지난 며칠을 되돌아보며 죽음에 대해 생각했던 순간에 대해 기억할 수 있는 한 많은 세부 사항을 적어보세요.

Be sure to write exactly what you were doing when the thoughts arose. 

그 생각이 떠올랐을 때 무엇을 하고 있었는지 정확히 적으세요.

While the fear of death is very common, throughout human history people have been preoccupied with the idea of death and dying.

죽음에 대한 두려움은 매우 흔한 일이지만, 인류의 역사를 통틀어 사람들은 죽음과 죽을 운명에 대한 생각에 사로잡혀 왔습니다.

This can happen for several reasons.

이는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

It includes your age, religion, level of anxiety, the experience of loss and so on.

나이, 종교, 불안의 정도, 상실의 경험 등이 여기에 포함됩니다.

During a certain transitional phase in your life, you may be more prone to having a fear of death.

인생의 특정 과도기에는 죽음에 대한 두려움이 더 커질 수 있습니다.

People may have a deeper preoccupation with death in the ages 4-6, 10-12, 17-24 and 35-55.

4~6세, 10~12세, 17~24세, 35~55세에는 죽음에 대해 더 깊은 집착을 가질 수 있습니다.

But why are some people so afraid of death?

그렇다면 어떤 사람들은 왜 죽음을 두려워할까요?

According to the philosopher Jean-Paul Satre, death can be a source of fear for people precisely because it is that which 'comes to us from the outside and transforms us into the outside'.

철학자 장 폴 사트르에 따르면, 죽음은 '외부에서 우리에게 다가와 우리를 외부로 변화시키는 것'이기 때문에 사람들에게 두려움의 원천이 될 수 있다고 합니다.

Death represents the most unknown dimension imaginable.

죽음은 상상할 수 있는 가장 미지의 차원을 나타냅니다.

Death has the potential to transform our living bodies back into the non-human realm from which they initially emerged. 

죽음은 우리의 살아있는 육체를 처음 탄생한 비인간적인 영역으로 되돌려 놓을 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.

2. Make note of when you feel anxious or afraid:  언제 불안하거나 두려움을 느꼈는지 기록해 두세요:

Another great coping mechanism for dealing with thanatophobia is to write down the times you can remember deciding not to do something because you were afraid or anxious.

죽음공포증에 대처하는 또 다른 좋은 방법은 두려움이나 불안 때문에 무언가를 하지 않기로 결정했던 기억을 적어두는 것입니다.

Write down any times even if you aren't sure about whether or not the emotions were necessarily related in any way to death or dying. 

그 감정이 반드시 죽음이나 죽음과 어떤 식으로든 관련이 있는지 확실하지 않더라도 그때를 기록하세요.

3. Be honest with yourself: Be completely honest and fully face the fact of your own mortality.

자신에게 솔직해지세요: 완전히 정직하고 자신의 죽음이라는 사실을 온전히 직시하세요.

It will continue to eat away at you until you do. Life becomes more valuable when its temporarily is realized.

그렇게 할 때까지 그것은 계속해서 당신을 갉아먹을 것입니다.    삶은 일시적이라는 것을 깨달을 때 더욱 가치 있게 됩니다.

While you know that you will face death sometime, you don't have to live life in fear.

언젠가 죽음을 맞이할 것이라는 사실을 알면서도 두려움에 떨며 살아갈 필요는 없습니다.

The moment you become honest with yourself and face your fear head-on you will be able to start deconstructing this phobia. 

자신에게 솔직해지고 두려움을 정면으로 마주하는 순간 이 공포증을 해소할 수 있을 것입니다.

Letting Go of What You Can’t Control    통제할 수 없는 것은 놓아주기

1. Focus on what you can control: Death can be frightening to think about because it exposes the limits of life and what we are able to conceive.

통제할 수 있는 것에 집중하세요: 죽음은 삶의 한계와 우리가 상상할 수 있는 한계를 드러내기 때문에 생각만 해도 두려울 수 있습니다.

Focus, instead, on what you can actually control, while still engaging with what you cannot.

대신 실제로 통제할 수 있는 것에 집중하고, 통제할 수 없는 것에는 여전히 관심을 기울이세요.

For instance, you may be worried about dying from a heart attack.

예를 들어 심장마비로 인한 사망에 대해 걱정하고 있을 수 있습니다.

While there are certain factors you can't control about heart disease, such as family history, race and ethnicity, and age.

가족력, 인종 및 민족, 나이 등 심장 질환에 대해 통제할 수 없는 특정 요인이 있기는 합니다.

You will make yourself more anxious by focusing on these things.

이런 것들에 집중하면 더 불안해집니다.

Rather, it is a lot healthier to focus on things you can control, like quitting smoking, exercising regularly and eating well.  

그보다는 금연, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 등 자신이 통제할 수 있는 것에 집중하는 것이 훨씬 더 건강합니다.

You'll be at a higher risk for heart disease when you have an unhealthy lifestyle than just by the uncontrollable factors alone. 

통제할 수 없는 요인만으로 심장 질환에 걸릴 위험이 높은 것보다 건강에 해로운 생활 습관을 가지고 있을 때 심장 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.

2. Have a worry time period: Give yourself five minutes during the day when you allow yourself to worry about something and do this at the same time every day.

걱정하는 시간을 가지세요: 하루 중 5분 동안 무언가에 대해 걱정할 수 있는 시간을 정하고 매일 같은 시간에 이 시간을 가지세요.

Best not schedule this worry period for bedtime, because you don't want to lay in bed fretting over things.

잠자리에 누워 여러 가지 일에 걱정하고 싶지 않다면 이 걱정 시간을 취침 시간으로 정하지 않는 것이 가장 좋습니다.

If you have a worrying thought at another time during the day, save it for your worry time period. 

하루 중 다른 시간에 걱정스러운 생각이 떠오르면 걱정 시간으로 미루세요.

3. Challenge your anxious thoughts: Struck with anxieties about death?

불안한 생각에 도전하세요: 죽음에 대한 불안감에 사로잡혀 있나요?

Ask yourself about the chances of dying in certain scenarios, such as making yourself aware of the statistics about dying in a plane crash, for example.

예를 들어 비행기 추락 사고로 인한 사망 통계에 대해 알아보는 등 특정 시나리오에서 사망할 가능성에 대해 스스로에게 물어보세요.

You will likely find that your worries are more often than not, inflated beyond the reality of what could possibly happen. 

실제로 일어날 수 있는 일보다 걱정이 부풀려져 있는 경우가 많다는 것을 발견하게 될 것입니다.

Reflecting On Life            삶에 대한 성찰

1. Consider how life and death are part of the same cycle: Recognize that your own life and death are all parts of the same cycle or life-process.

삶과 죽음이 어떻게 같은 주기의 일부인지 생각해 보세요: 자신의 삶과 죽음이 모두 동일한 주기 또는 삶의 과정의 일부임을 인식하세요.

Rather than viewing life and death as two completely different events, view them as two instances that are actually always occurring at the same time.

삶과 죽음을 완전히 다른 두 가지 사건으로 보는 대신, 실제로는 항상 동시에 일어나는 두 가지 사례로 생각하세요.

Take the cells in our bodies - they are continuously dying and regenerating in different ways throughout an individual's lifetime.

우리 몸의 세포를 예로 들면, 세포는 개인의 일생 동안 다양한 방식으로 끊임없이 죽고 재생됩니다.

This enables our bodies to adapt and grow within the world around us. 

이를 통해 우리 몸은 우리를 둘러싼 세상에 적응하고 성장할 수 있습니다.

2. Think about how your body is part of a complex ecosystem: Our bodies serve as fertile ecosystems for countless different life forms, especially after our own lives come to an end. While we are alive, our gastrointestinal system is home to millions of micro-organisms.

우리 몸이 어떻게 복잡한 생태계의 일부인지 생각해 보세요: 우리 몸은 수많은 생명체를 위한 비옥한 생태계 역할을 하며, 특히 우리 자신의 삶이 끝난 후에는 더욱 그렇습니다.

These help our bodies stay healthy enough to support proper immune functioning, and in some ways, complex cognitive processing. 

이러한 미생물은 우리 몸이 적절한 면역 기능과 어떤 면에서는 복잡한 인지 처리를 지원할 수 있을 만큼 건강하게 유지되도록 도와줍니다.

3. Spend time in nature: Go on meditative walks in nature or you can spend more time outside, around many different life forms.

자연 속에서 시간을 보내세요: 자연 속에서 명상 산책을 하거나 다양한 생명체 주변에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.

These activities can give you the understanding you need to be comfortable with the realization that you're part of a larger world. 

이러한 활동은 자신이 더 큰 세상의 일부라는 사실을 깨닫고 편안하게 지내는 데 필요한 이해를 도울 수 있습니다.

Living Life        인생을 살아가기

1. Spend time with your loved ones: Surround yourself with people who make you happy and vice-versa.

사랑하는 사람들과 시간을 보내세요: 나를 행복하게 해주는 사람들과 주변을 둘러싸고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

This will ensure that your time will be well spent and well-remembered when you share yourself with others.

이렇게 하면 다른 사람들과 자신을 공유할 때 시간을 잘 보내고 잘 기억할 수 있게 해줍니다.

For instance, you can be sure of the fact that your memory will live on after you die if you help your grandchildren develop happy memories of you.  

예를 들어, 손주들이 당신에 대한 행복한 추억을 쌓을 수 있도록 도와주면 죽은 후에도 당신의 기억이 계속될 것이라는 사실을 확신할 수 있습니다.

2. Keep a gratitude journal: A great way to deal with a fear of dying is to write down and acknowledge the things you're thankful for.

감사일기를 쓰세요: 죽음에 대한 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법은 감사한 일을 적고 인정하는 것입니다.

This will help keep your focus on the good things about your life and cherish them.

이렇게 하면 삶의 좋은 점에 계속 집중하고 삶을 소중히 여기는 데 도움이 됩니다.

Take some time every few days to write down a moment or thing you were grateful for.

며칠에 한 번씩 시간을 내어 감사했던 순간이나 사물을 적어보세요.

Write in-depth, savoring the moment and appreciating the joy you've received from it.

그 순간을 음미하고 그 순간에서 받은 기쁨에 감사하면서 깊이 있게 써보세요.

3. Take care of yourself: Avoid getting involved in a bad situation or doing things that can raise your chances of dying.

스스로를 돌보세요: 나쁜 상황에 휘말리거나 사망 확률을 높일 수 있는 행동을 하지 마세요.

For instance, try to avoid unhealthy activities like smoking, drug or alcohol abuse and texting while driving.

예를 들어 흡연, 약물 또는 알코올 남용, 운전 중 문자 메시지 사용과 같은 건강에 해로운 행동은 피하세요.

Staying healthy removes some of the risk factors that can lead to death. 
건강을 유지하면 사망으로 이어질 수 있는 여러 가지 위험 요인을 제거할 수 있습니다.

Joke-A Near Death Experience          임사체험

Sharon Lipshitz, a middle-aged woman, is walking down the street one day when she suddenly has a heart attack.

중년 여성인 샤론 립시츠는 어느 날 길을 걷다가 갑자기 심장마비를 일으켰습니다.

She is quickly taken to the hospital, where it was determined she must undergo emergency surgery.

그녀는 곧바로 병원으로 이송되었고, 응급 수술을 받아야 한다는 진단을 받았습니다.

While on the operating table, she has a near death experience, where she finds herself standing next to her unconscious body.

수술대 위에서 그녀는 의식을 잃은 자신의 몸 옆에 서 있는 자신을 발견하는 임사 체험을 합니다.

Suddenly, she sees the Angel of Death standing next to her.

갑자기 그녀는 죽음의 천사가 자신의 옆에 서 있는 것을 보게 됩니다.

"That's it? I'm dead?" She asks him.

"그게 다야? 제가 죽었다고요?" 그녀는 그에게 묻습니다.

"NOT YET," says the Grim Reaper. "You will live another 20 years at least."

"아직은 아니야." 저승사자가 말합니다.  "당신은 적어도 20년은 더 살 수 있을 겁니다."

He then disappears and Sharon wakes up in her own body.

그러자 저승사자는 사라지고 샤론은 자신의 몸으로 깨어납니다.

Upon her recovery, Sharon is told that she was close to death, but miraculously made a full recovery.

회복 후 샤론은 죽음에 가까웠지만 기적적으로 완전히 회복되었다는 소식을 듣게 됩니다.

Sharon decides that she is going to really live in the 20 years she has left.

샤론은 남은 20년을 정말 열심히 살기로 결심합니다.

Since she's got another 20 years, she might as well make the most of it.

앞으로 20년이 더 남았으니 그 시간을 최대한 활용하기로 합니다.

She decides to stay at the hospital and get a boob job, a nose surgery, liposuction - the works.

그녀는 병원에 머물면서 가슴 성형, 코 수술, 지방흡입 등을 받기로 결심합니다.

She walks out of the hospital looking 20 years younger.

그녀는 20년은 젊어진 모습으로 병원에서 걸어 나옵니다.

Her body looks great and she has a huge smile on her face.

그녀의 몸은 건강해 보이고 얼굴에는 환한 미소가 가득합니다.

She takes two steps and is immediately hit by a passing ambulance, which kills her on the spot.

그녀는 두 걸음을 내딛자마자 지나가던 구급차에 치여 그 자리에서 사망합니다.

She stands next to her body, and suddenly sees the Angel of Death.

그녀는 자신의 시체 옆에 서 있다가 갑자기 죽음의 천사를 봅니다.

"Hey you!" she says angrily, "What gives? You said I had 20 more years!"

"이봐요!" 그녀는 화를 내며 "뭐야? 내게 20년이 더 있다면서요!“

The Angel of Death looks at her, surprised. "Sharon," he leans closer, "is that YOU? I didn't even recognize you!"

죽음의 천사는 놀란 표정으로 그녀를 바라봅니다. "샤론," 그가 가까이 다가와 "저게 당신이에요? 난 당신을 알아보지도 못했어요!“

Moral of the story: There's nothing wrong with making yourself look good, but if you want to live your life properly, live them as you are and not as anyone else!

이야기의 교훈: 자신을 멋지게 보이게 하는 것이 잘못된 것은 아니지만, 자신의 삶을 제대로 살고 싶다면 다른 사람이 아닌 자신 그대로의 모습으로 살아가세요!

[울산자전거]

How to Overcome
극복하는 방법
the Fear of Death
죽음에 대한 두려움

[울산자전거]

Millions of people worldwide
전 세계 수백만 명의 사람들
suffer from 'thanatophobia'
'죽음공포증'을 앓다시달리다
or fear of death.
죽음에 대한 두려움.

[울산자전거]

For some people,
어떤 사람들에게는,
it produces a feeling
그것은 느낌을 생성합니다

or obsessional thoughts.
또는 강박적인 생각.

[울산자전거]

Necrophobia,
괴사공포증
on the other hand,
반면에,
is a fear of dead people
죽은 사람에 대한 두려움이다
or dead things.
아니면 죽은 것들이요.

[울산자전거]

Both can be related
둘 다 관련될 수 있습니다
to a fear of the unknown
미지의 것에 대한 두려움
aspects related
관련 측면
to death,
죽음에,
known as 'xenophobia.' 
'외국인 혐오증'으로 알려짐.

[울산자전거]

Uncertainties around death
죽음에 대한 불확실성
can multiply
곱할 수 있다
as the reality of death
죽음의 현실로서
becomes more imminent.
더욱 임박하게 됩니다.

[울산자전거]

In order to become
되기 위해
more comfortable
더 편안하다
with the unknown end of life,
인생의 끝이 알려지지 않은 채,
a great place to start
시작하기에 좋은 곳
is to understand your phobia
당신의 공포증을 이해하는 것입니다
and work to overcome
그리고 극복하기 위해 노력하다
its hold on you.   
그것이 당신을 붙잡고 있습니다.

[울산자전거]

Understanding Your Phobia 
공포증 이해하기

[울산자전거]

Write down the times
시간을 적어보세요
when you think about death:
당신이 죽음에 대해 생각할 때:
The first thing to determine
is how,
가장 먼저 결정해야 할 것은
어떻게,
and how much,
그리고 얼마나,
your fear affects your life. 
당신의 두려움은 당신의 삶에 영향을 미칩니다.

[울산자전거]

Writing about the situations
상황에 대해 쓰기
in which they arise
그들이 발생하는 곳
can be a helpful tool
도움이 되는 도구가 될 수 있습니다
for working through these issues.
이러한 문제를 해결하기 위해 노력해 주셔서 감사합니다.

[울산자전거]

You can start by asking yourself
자신에게 질문하면서 시작할 수 있습니다
: 'what was going on around me
내 주변에서 무슨 일이 일어나고 있었나요?
when I started feeling afraid
내가 두려움을 느끼기 시작했을 때
or anxious at that moment?'
아니면 그 순간 불안했나요?'

[울산자전거]

This is not an easy question to answer
이것은 쉽게 대답할 수 없는 질문입니다
so start with the basics.
그러니 기본부터 시작하세요.

[울산자전거]

You can start by asking yourself:
당신은 스스로에게 다음과 같이 질문하면서 시작할 수 있습니다.
'what was going on around me
내 주변에서 무슨 일이 일어나고 있었나요?
when I started feeling afraid
내가 두려움을 느끼기 시작했을 때
or anxious at that moment?'
아니면 그 순간 불안했나요?'

[울산자전거]

Thinking back over the last few days
지난 며칠을 돌이켜보면
and writing down as many details as
그리고 가능한 한 많은 세부 사항을 적어 두십시오.
you can remember about the times
너는 그 시절을 기억할 수 있을 거야
you thought about death.
당신은 죽음에 대해 생각했습니다.

[울산자전거]

Be sure to write exactly
정확하게 작성해주세요
what you were doing
당신이 무엇을하고 있었는지
when the thoughts arose. 
생각이 떠올랐을 때.

[울산자전거]

While the fear of death
죽음에 대한 두려움이 있는 동안
is very common,
매우 일반적입니다,
throughout human history people
인류 역사를 통틀어 사람들
have been preoccupied
정신이 팔려 있었다
with the idea of death and dying.
죽음과 죽어가는 것에 대한 생각.

[울산자전거]

This can happen for several reasons.
이런 일이 일어나는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.

[울산자전거]

It includes your age,
여기에는 귀하의 나이가 포함됩니다.
religion, level of anxiety,
종교, 불안 수준,
the experience of loss and so on.
상실의 경험 등.

[울산자전거]

During a certain transitional phase
특정 전환 단계 동안
in your life,
당신의 삶에서,
you may be more prone
당신은 더 취약할 수 있습니다
to having a fear of death.
죽음에 대한 두려움을 갖는 것.

[울산자전거]

People may have a deeper preoccupation
사람들은 더 깊은 고민을 가질 수 있습니다
with death in the ages 4-6, 10-12, 17-24 and 35-55.
4~6세, 10~12세, 17~24세, 35~55세에 사망합니다.

[울산자전거]

But why are
하지만 왜
some people
어떤 사람들
so afraid of death?
죽음이 그렇게 무서워요?

[울산자전거]

According to the philosopher Jean-Paul Satre,
철학자 장폴 사르트르에 따르면,
death can be a source
죽음은 원인이 될 수 있다
of fear for people precisely
사람들에 대한 두려움이 바로
because it is
왜냐하면 그것은
that which
그것이
'comes to us from the outside
외부에서 우리에게 온다
and transforms us into the outside'.
그리고 우리를 외부로 변화시킨다.'

[울산자전거]

Death
죽음
represents
대표하다
the most unknown
가장 알려지지 않은
dimension imaginable.
상상할 수 있는 차원.

[울산자전거]

Death has
죽음이있다
the potential to transform
변형의 잠재력
our living bodies back
우리의 살아있는 몸으로 돌아가다
into the non-human realm
비인간의 영역으로
from which they initially emerged. 
그들이 처음 등장한 곳.

[울산자전거]

Make note of
참고하세요
when you feel
당신이 느낄 때
anxious or afraid:
불안하거나 두렵다:

[울산자전거]

Another great coping mechanism
또 다른 훌륭한 대처 메커니즘
for dealing
거래를 위해
with thanatophobia
사망공포증이 있는
is to write down
적어두는 것이다
the times you
당신이 시간
can remember deciding
결정했던 걸 기억할 수 있어
not to do something
아무것도 하지 않다
because you were afraid or anxious
당신이 두렵거나 불안했기 때문에

[울산자전거]

Write down any times even
언제든지 적어두세요
if you aren't sure about whether
만약 당신이 확신하지 못한다면
or not the emotions
감정이 아니야
were necessarily related
필연적으로 관련이 있었다
in any way to death or dying.
어떤 식으로든 죽음이나 죽어가는 것.

[울산자전거]

It will continue
계속할 것이다
to eat away
먹어 치우다
at you until you do.
당신이 그렇게 할 때까지 당신을 기다립니다.
Life becomes more valuable
인생은 더욱 가치있게 된다
when its temporarily is realized.
일시적으로 실현될 때.

[울산자전거]

While you know
당신이 아는 동안
that you will face death sometime,
너도 언젠가는 죽음을 맞이하게 될 거야
you don't have to
너는 그럴 필요 없어
live life in fear.
두려움 속에서 살아라.

[울산자전거]

The moment
그 순간
you become honest
너는 정직해진다
with yourself
너 자신과 함께
and face your fear head-on
그리고 두려움에 정면으로 맞서라
you will be able to
당신은 할 수 있을 것이다
start deconstructing this phobia. 
이 공포증을 해체해보세요.

[울산자전거]

Letting Go
놓아주기
of What You Can’t Control 
당신이 통제할 수 없는 것

[울산자전거]

Focus
집중하다
on what you can control
당신이 통제할 수 있는 것에 대해
: Death can be frightening
죽음은 무섭기도 하다
to think about
생각하다
because it exposes
왜냐하면 그것이 노출되기 때문이다
the limits of life
삶의 한계
and what we are able to conceive.
그리고 우리가 상상할 수 있는 것.

[울산자전거]

Focus,
집중하다
instead,
대신에
on what you can actually control,
당신이 실제로 통제할 수 있는 것에 대해서,
while still engaging
여전히 참여하면서
with what you cannot.
당신이 할 수 없는 것으로.

[울산자전거]

For instance,
예를 들어,
you may be worried
당신은 걱정할 수도 있습니다
about dying
죽음에 관하여
from a heart attack.
심장마비로 인해.

[울산자전거]

While there
거기 있는 동안
are certain factors
특정 요인들이 있습니다
you can't control
너는 통제할 수 없어
about heart disease,
심장병에 대해서
such as family history,
예를 들어 가족력 등
race and ethnicity,
인종과 민족,
and age.
그리고 나이.

[울산자전거]

You will make yourself
당신은 자신을 만들 것입니다
more anxious
더 불안하다
by focusing
초점을 맞추어서
on these things.
이런 것들에 대해서요.

[울산자전거]

You will make yourself
당신은 자신을 만들 것입니다
more anxious
더 불안하다
by focusing
초점을 맞추어서
on these things.
이런 것들에 대해서요.

[울산자전거]

Rather,
꽤
it is a lot healthier
훨씬 건강해요
to focus
집중하다
on things
집중하다
you can control,
당신은 통제할 수 있습니다,
like quitting smoking,
담배 끊는 것과 같은
exercising regularly
규칙적으로 운동하다
and eating well.  
그리고 잘 먹습니다.

[울산자전거]

You'll be
당신은 될 것입니다
at a higher risk
더 높은 위험에 처해 있다
for heart disease
심장병에 대해
when you have
당신이 가질 때
an unhealthy lifestyle
건강에 해로운 생활 방식
than just
그 이상
by the uncontrollable factors alone. 
통제할 수 없는 요인에 의해서만.