[구의필라테스] 캐딜락 풀업 ·pull ups· 필라테스 웨이트

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :-)

오늘은 필라테스 시간인데용,

오늘 소개드릴 동작은 캐딜락 풀업이에요

온전히 내 힘으로 중력을 거스르는

많은 힘을 필요로 하는 동작이랍니다

필라테스는 정적인 운동이라고 생각하시는

몇몇 회원님들께 소개시켜드리는

필라테스로 가능한 웨이트에요 ㅎㅎ

평소에 운동량이 적고 힘이 약해서

등근육에 자극을 잘 못느끼시는

회원님들께 추천드릴 수 있는 동작 !

플랭크 포즈를 하는 느낌으로 진행이 된답니다

~ 전신강화 운동 ~

pull ups

일단 스트랩에 한발씩 넣고 다리 뒤로 보내면서

몸이 길어지는 느낌으로 스트레칭 해주세요

양손으로 위봉 잡고 오른발을 스트랩에 걸고

오른다리 뒤로 길게 뻗으며 스트레칭~~

보시다시피 기구에 매달려서 버티는 힘이 필요해요

ㅜㅜ

동작이 난이도가 있어서 팔과 등의 강화를 기본으로

전신근력을 키울 수 있는 동작이랍니다

집중과 컨트롤도 필요해요 ~!

왼다리도 떨어트려서 접어서 스트랩에 두다리

코어힘 잡아서 두 다리 피고 천골에 아치를 만들어요

숨 마시고 내쉬면서 상체를 하늘 위로

팔을 접어 올라올때 등은 내리셔야해요

※ 허리 꺾이지 않게 복부힘 ! ※

허리에 무리가 가지 않도록

코어힘을 꽉 잡아주셔야하고

어깨가 너무 솟지않도록 주의해주세용

앞서서 시도했던 동작들도 고난이도에

계속 티칭까지 반복하고 계셔서

힘이 많이 떨어지신 원장님 ㅎㅎㅎㅎ

그만큼 정말 힘이 많이 드는 동작이에요

확실한 운동효과를 볼 수 있겠죵~?

처음부터 이런 고난이도 동작들은 힘들지만

꾸준히 운동을 진행하시다보면 다 가능하답니당!!

건강한 몸은 물론이고 건강한 정신까지 가져가실 수 있도록

저희 위아요가 & 필라테스가 도와드릴게요

📢 궁금하신 사항 언제든지 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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