도파민 부족 증상, 과다 현상, 그리고 도움이 되는 음식들
도파민은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 쾌락, 동기 부여, 운동 조절, 학습, 기억 등 다양한 기능을 담당합니다. 도파민의 불균형은 우울증, 불안, 중독, 파킨슨병 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
도파민 부족 증상
- 무기력감: 일어나거나 활동하는데 어려움을 느낍니다.
- 무의욕: 목표를 설정하거나 달성하는데 어려움을 느낍니다.
- 집중력 저하: 주의를 집중하거나 기억하는데 어려움을 느낍니다.
- 우울감: 슬프거나 좌절감을 느끼며, 즐거움을 느끼는 것이 어려워집니다.
- 불안감: 걱정이나 초조함을 느끼며, 긴장감을 떨쳐내기 어려워집니다.
- 수면 장애: 잠들거나 숙면을 취하는데 어려움을 느낍니다.
- 식욕 변화: 식욕이 많아지거나 줄어드는 경우가 있습니다.
- 통증: 만성적인 통증을 느낄 수 있습니다.
도파민 과다 현상
- 과도한 활동성: 끊임없이 움직이고, 앉아 있기가 어려워집니다.
- 충동성: 생각 없이 행동하거나 말하는 경향이 있습니다.
- 중독: 도박, 술, 약물 등에 중독될 가능성이 높아집니다.
- 공격성: 쉽게 화를 내거나 폭력적인 행동을 할 수 있습니다.
- 편집증: 현실과 다른 생각을 하거나 환각을 볼 수 있습니다.
- 조증: 기분이 매우 좋거나 매우 나쁜 기간이 번갈아 나타날 수 있습니다.
도파민 분비를 돕는 음식
- 단백질: 닭고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등은 도파민 생성에 필요한 티로신이 풍부합니다.
- 철분: 쇠고기, 닭고기, 생선, 콩, 렌즈콩, 녹색잎 채소 등은 도파민 신경전달물질의 기능을 유지하는 데 도움이 되는 철분을 공급합니다.
- 오메가-3 지방산: 연어, 정어리, 참치, 아마씨, 호두 등은 도파민 신경세포를 보호하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
- 프로바이오틱스: 요거트, 김치, 미소 등은 장 건강을 개선하고 도파민 생성을 촉진하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.
- 항산화 물질: 블루베리, 라즈베리, 딸기, 석류, 다크 초콜릿 등은 도파민 신경세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
도파민 분비를 방해하는 음식
- 가공식품: 가공식품에는 설탕, 포화 지방, 나트륨이 풍부하게 함유되어 있으며, 도파민 신경전달물질의 기능을 방해할 수 있습니다.
- 설탕: 설탕은 도파민 수용체의 감수성을 감소시켜 도파민의 효과를 약화시킬 수 있습니다.
- 카페인: 과도한 카페인 섭취는 불안, 짜증, 불면증을 유발하여 도파민 불균형