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<div _ngcontent-ng-c1250497818="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:39">렘수면(REM) 및 비렘수면(NREM) 깊은 수면 주기 계산 방법</h2><p data-sourcepos="3:1-3:63">렘수면(REM)과 비렘수면(NREM)은 수면의 두 가지 주요 단계이며, 깊은 수면 주기를 이해하는 데 중요합니다.</p><p data-sourcepos="5:1-5:13"><strong>1. 수면 단계:</strong></p><ul data-sourcepos="7:1-13:0">
<li data-sourcepos="7:1-10:55"><strong>비렘수면(NREM):</strong>
<ul data-sourcepos="8:5-10:55">
<li data-sourcepos="8:5-8:39">1단계: 졸음이 오는 단계로, 잠에 들기 직전의 상태입니다.</li>
<li data-sourcepos="9:5-9:45">2단계: 얕은 잠 단계로, 심박수와 호흡이 느려지고 근육이 이완됩니다.</li>
<li data-sourcepos="10:5-10:55">3단계: 깊은 잠 단계로, 신체 기능이 가장 느려지고 잠에서 깨어나기 어려운 상태입니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="11:1-13:0"><strong>렘수면(REM):</strong>
<ul data-sourcepos="12:5-13:0">
<li data-sourcepos="12:5-13:0">꿈을 꾸는 단계로, 뇌 활동이 활발해지고 안구 운동이 빠르게 일어납니다.</li>
</ul>
</li>
</ul><p data-sourcepos="14:1-14:13"><strong>2. 수면 주기:</strong></p><ul data-sourcepos="16:1-24:0">
<li data-sourcepos="16:1-16:59">수면 주기는 비렘수면과 렘수면이 번갈아 나타나는 현상으로, 보통 90분에서 120분 주기로 반복됩니다.</li>
<li data-sourcepos="17:1-22:10">수면 주기는 다음과 같은 순서로 진행됩니다.
<ol data-sourcepos="18:5-22:10">
<li data-sourcepos="18:5-18:15">비렘수면 1단계</li>
<li data-sourcepos="19:5-19:15">비렘수면 2단계</li>
<li data-sourcepos="20:5-20:15">비렘수면 3단계</li>
<li data-sourcepos="21:5-21:15">비렘수면 2단계</li>
<li data-sourcepos="22:5-22:10">렘수면</li>
</ol>
</li>
<li data-sourcepos="23:1-24:0">밤새 수면을 취하는 동안 이러한 주기가 4~5회 반복됩니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="25:1-25:19"><strong>3. 깊은 수면 주기 계산:</strong></p><ul data-sourcepos="27:1-29:0">
<li data-sourcepos="27:1-27:54">깊은 수면 주기는 비렘수면 3단계에 해당하며, 전체 수면 시간의 약 20~25%를 차지합니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-29:0">깊은 수면 주기를 계산하려면, 수면 시간을 수면 주기 시간(90분~120분)으로 나누어 대략적인 횟수를 파악하고, 각 주기에서 깊은 수면이 차지하는 시간(약 20~25분)을 곱하면 됩니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="30:1-30:7"><strong>예시:</strong></p><ul data-sourcepos="32:1-36:0">
<li data-sourcepos="32:1-32:19">수면 시간: 8시간 (480분)</li>
<li data-sourcepos="33:1-33:15">수면 주기 시간: 90분</li>
<li data-sourcepos="34:1-34:31">수면 주기 횟수: 480분 / 90분 = 약 5.3회</li>
<li data-sourcepos="35:1-36:0">깊은 수면 시간: 5.3회 * 20분 = 약 106분 (약 1시간 46분)</li>
</ul><p data-sourcepos="37:1-37:9"><strong>주의사항:</strong></p><ul data-sourcepos="39:1-41:0">
<li data-sourcepos="39:1-39:52">개인마다 수면 구조와 필요한 수면 시간은 다르므로, 위 계산은 참고로 활용하시기 바랍니다.</li>
<li data-sourcepos="40:1-41:0">수면의 질은 깊은 수면 시간뿐만 아니라 수면 주기 전체의 균형과 규칙적인 수면 습관에도 영향을 받습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="42:1-42:10"><strong>참고 자료:</strong></p><ul data-sourcepos="44:1-46:0">
<li data-sourcepos="44:1-44:158">과학이 밝힌 '좋은 잠' | 나라경제 | KDI 경제교육·정보센터: <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c3763661306="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_ef492ae059644bb4&quot;,&quot;c_93e7f22e0bd751bb&quot;,null,&quot;rc_316d243b99934d89&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s:///hanikim72/221262025696?viewType=pc">https:///hanikim72/221262025696?viewType=pc</a></link-block><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></li>
<li data-sourcepos="45:1-46:0">정상 수면생리 - 대한수면연구학회: <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c3763661306="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_ef492ae059644bb4&quot;,&quot;c_93e7f22e0bd751bb&quot;,null,&quot;rc_316d243b99934d89&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s://medium.com/asleepblog/%EB%82%98%EC%9D%98-%EC%88%98%EB%A9%B4-%EB%8B%A8%EA%B3%84-sleep-stage-%EB%A5%BC-%EC%A0%95%ED%99%95%ED%95%98%EA%B2%8C-%EC%95%8C%EC%95%84%EC%95%BC-%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%9D%B4%EC%9C%A0-fbe0def550a0">https://medium.com/asleepblog/%EB%82%98%EC%9D%98-%EC%88%98%EB%A9%B4-%EB%8B%A8%EA%B3%84-sleep-stage-%EB%A5%BC-%EC%A0%95%ED%99%95%ED%95%98%EA%B2%8C-%EC%95%8C%EC%95%84%EC%95%BC-%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%9D%B4%EC%9C%A0-fbe0def550a0</a></link-block><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></li>
</ul><p data-sourcepos="47:1-47:30"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-10:55"><strong>비렘수면(NREM):</strong>
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<li data-sourcepos="8:5-8:39">1단계: 졸음이 오는 단계로, 잠에 들기 직전의 상태입니다.</li>
<li data-sourcepos="9:5-9:45">2단계: 얕은 잠 단계로, 심박수와 호흡이 느려지고 근육이 이완됩니다.</li>
<li data-sourcepos="10:5-10:55">3단계: 깊은 잠 단계로, 신체 기능이 가장 느려지고 잠에서 깨어나기 어려운 상태입니다.</li>
</ul>
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<li data-sourcepos="11:1-13:0"><strong>렘수면(REM):</strong>
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<li data-sourcepos="12:5-13:0">꿈을 꾸는 단계로, 뇌 활동이 활발해지고 안구 운동이 빠르게 일어납니다.</li>
</ul>
</li>
</ul><p data-sourcepos="14:1-14:13"><strong>2. 수면 주기:</strong></p><ul data-sourcepos="16:1-24:0">
<li data-sourcepos="16:1-16:59">수면 주기는 비렘수면과 렘수면이 번갈아 나타나는 현상으로, 보통 90분에서 120분 주기로 반복됩니다.</li>
<li data-sourcepos="17:1-22:10">수면 주기는 다음과 같은 순서로 진행됩니다.
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<li data-sourcepos="22:5-22:10">렘수면</li>
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</li>
<li data-sourcepos="23:1-24:0">밤새 수면을 취하는 동안 이러한 주기가 4~5회 반복됩니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="25:1-25:19"><strong>3. 깊은 수면 주기 계산:</strong></p><ul data-sourcepos="27:1-29:0">
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<li data-sourcepos="28:1-29:0">깊은 수면 주기를 계산하려면, 수면 시간을 수면 주기 시간(90분~120분)으로 나누어 대략적인 횟수를 파악하고, 각 주기에서 깊은 수면이 차지하는 시간(약 20~25분)을 곱하면 됩니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="30:1-30:7"><strong>예시:</strong></p><ul data-sourcepos="32:1-36:0">
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<li data-sourcepos="39:1-39:52">개인마다 수면 구조와 필요한 수면 시간은 다르므로, 위 계산은 참고로 활용하시기 바랍니다.</li>
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<li data-sourcepos="45:1-46:0">정상 수면생리 - 대한수면연구학회: <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c3763661306="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_ef492ae059644bb4","c_93e7f22e0bd751bb",null,"rc_316d243b99934d89",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]]" s://medium.com/asleepblog/%EB%82%98%EC%9D%98-%EC%88%98%EB%A9%B4-%EB%8B%A8%EA%B3%84-sleep-stage-%EB%A5%BC-%EC%A0%95%ED%99%95%ED%95%98%EA%B2%8C-%EC%95%8C%EC%95%84%EC%95%BC-%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%9D%B4%EC%9C%A0-fbe0def550a0">https://medium.com/asleepblog/%EB%82%98%EC%9D%98-%EC%88%98%EB%A9%B4-%EB%8B%A8%EA%B3%84-sleep-stage-%EB%A5%BC-%EC%A0%95%ED%99%95%ED%95%98%EA%B2%8C-%EC%95%8C%EC%95%84%EC%95%BC-%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%9D%B4%EC%9C%A0-fbe0def550a0</a></link-block><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></li>
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