최적의 타이밍 겨울 다이어트를 돕는 단월드 기체조

[크리스탈]

최적의 타이밍 겨울 다이어트를 돕는 단월드 기체조 

신년에 빠질 수 없는게 바로 '다이어트'결심이라고 하죠..

건강을 위해서 물렁살, 뱃살을 빼고 근육을 키우고자 결심하는데 쉽지 않네요. ㅠ.ㅠ

강추위 칼바람에 집 밖으로 나서기 두렵다 보니 외출이 쉽지 않고

활동량을 감소하면서 두툼한 겨울옷에 보일까 싶어 방심하다보니 어느날 늘어나는 뱃살에 

찌기 쉬워도 왜 빼기 어려울까요?? ㅠ.ㅠ

하지만 이렇게 추운 겨울 추울 때가 살 빠지기 가장 좋은 타이밍이라는 것을 아시나요???

그 이유는 갈색지방과 베이지색 지방 활성화가 추위와 연관되어 있는데요. 

우리가 이야기 하는 지방은 '백색지방'으로

쓰고 남은 칼로리를 저장하는 창고 역할을 하면서 비만을 유발 할 수 있다고 해요. 

반대로 열을 내면서 백색지방을 태우는 지방으로 '갈색지방'이 있는데요.

철 성분을 가진 미토콘드리아 때문에 갈색으로 비치는데 근육이 지방을 태워 열을 내듯이

갈색지방도 백색지방을 태워 열을 내므로 근육을 닮아 지방이라 할 수 있어요. 

추운환경에서는 체온을 유지하기 위해 몸이 떨리기 전 백색지방을 태워 열을 발생시켜

살이 빠지게 하는데요. 당과 지방 대사의 조절을 돕는다고 해요. 

갈색지방은 추울 때 몸을 떨어서 살이 빠지게 만들고 

우리 몸의 체온을 유지할 에너지를 생산하며 저장된 열량을 태우고 혈당과 인슐린 수치 조절에 도움을 줄 수 있어요. 

나이들 수록 줄어든다는 갈색지방,,

어떻게 관리 할 수 있을지 몇가지 방법을 소개할게요!!!

첫째, 온도를 낮춘다.  

건강에 문제가 없다면 실내를 서늘하게 유지하는 것이 좋은데요. 

찬물로 샤워를 하거나 실내 온도를 낯주면 더 많은 칼로리를 연소시키고자 갈색지방을 활성화 할 수 있어요. 

둘째, 식단에 철분을 첨가하자.

건강한 지방세포인 갈색지방을 만들기 위해 철분이 필요로 하는데 

육류와 해산물, 통곡물, 잎이 많은 채소와 콩과 같이 철분이 풍부한 식품이나 철분을 먹으면 도움이 될 수 있어요. 

좋은 지방인 견과류와 생선, 요거트, 아보카도 등을 섭취하고 튀긴 음식이나 트렌스지방, 가공식품의 포화지방은 피하는 것이 좋아요.

셋째, 추위에 노출해서 운동하자. 

우리 몸의 혈액호르몬인 '아이리신'호르몬을 분비해서 몸 안의 백색지방을 갈색지방처럼 타오르게 하는데요. 

실내에만 머물지 말고 야외 운동을 하면 우리 몸이 더 건강할 수 있어요. 

야외운동을 할 때 날이 추워서 근육과 관절이 긴장할 수 있으니 스트레칭부터 꼭 하고 운동하는 것이 좋아요. 

다이어트에 도움되는 단월드 기체조 운동법 소개할게요!

단월드 기체조는  다른운동기구 없이 누구나 할 수 있다는 장점이 있어요~

단월드 기체조 - 장생보법 하기 

격렬한 고강도 운동보다 약간 호흡이 가빠지는 중간 강도의 유산소 운동 하세요^^

<출처:코리안스피릿>

1. 걸음을 걸을 때 발 모양은 11자로 해서 무릎은 스치듯이 하고 등과 허리는 곧게 세워준다. 

2. 발가락에 힘을 주고 땅을 움켜쥐듯이 용천으로 땅을 꾹꾹 지압하듯이 걷는다.

3 이때 엉덩이를 살짝 추며올려 꼬리뼈를 말면 아랫배에 힘이 가고 기운이 모여 골반이 바로 잡힌다. 

단월드 기체조 - 접시돌리기 하기 

순환이 원활하지 않으면 노폐물이 몸 안에 축적되기 쉽고 몸이 잘 봇는 경우가 있어

전신스트레칭과 근육단련이 한 번에 가능하게 도와줘요*^^*

<출처:코리안스피릿>

1. 오른손과 오른발을 앞으로 내민다. 

2. 손바닥을 하늘로 향하고 겨드랑애 안쪽으로 원을 크게 그린다. 5회 반복한다. 

3. 손바닥을 하늘로 향하고 머리 위에서 크게 원을 그려준다. 이때 시선은 손을 따라가며 목, 허리, 고관절, 무릎까지 손의 움직임을 따라가게 한다. 

4. 자세를 바꾸어 왼손과 왼발을 앞으로 내밀고 반복해준다. 하루 10회씩 3세트를 해주면 다이어트와 자세교정, 하체근력 단련에

도움이 된다. 

단월드 기체조 - 단전치기 하기 

<출처:코리안스피릿>

1. 다리는 어깨너비로 벌리고 상체는 장기가 눌리지 않게 곧게 펴준다.

2. 어깨와 상체에 힘을 빼고 아랫배에 살짝 힘을 준다. 

3. 무릎을 살짝 구부리며 양손으로 가볍게 두드린다.

4. 배가 북이라고 생각하고 '둥둥둥' 때린다.

5. 단전이 단련됨에 따라 두드리는 강도와 횟수를 높여간다.

단월드 기체조, 참 쉽죠~~

누구나 쉽게 하는 단월드 기체조로 겨울철 건강한 다이어트 시작하세요!!!

[찐찐~]

겨울철 건강한 다이어트 단월드 기체조 해볼께요~

[지중해]

건강한 다이어트 단월드 기체조가 딱이예요~

[항상 좋아]

기체조 매일 해보니 다이어트 그냥 되네요~