안녕하십니까? 훈련부장을 맡은 김공현입니다. 구로육상 훈련이 기본적으로 수,일요일이었지요 이것으로는 훈련으로 생각할 수 없어서 2023년부터는 훈련을 수,토,일 이렇게 진행 할 계획입니다. 다만 수,일을 기본으로 두고 토요일은 집에 계시자니 훈련이라도 하시겠다는 의지가 있으시다면 나오셔서 훈련을 하시는 것이 좋을듯합니다. 동아마라톤 후반부에 걷지 않으시려면 마일리지라도 늘려 놓으시면 도움이 되지 않을까 생각합니다.
제가 수,일요일에 종종 나가겠지만 토요일은 저도 훈련을 해야 하기에 훈련에 참여가 힘들어서 회원님들께 죄송하고 또 양해를 부탁드립니다.
그리고 출석부를 만들어서 출석하신 분들을 체크 할 예정입니다. 훈련하신 분들은 단톡방에 꼭 참석자 명단을 올려주시면 고맙겠습니다.
일단 제가 나름 그룹을 만들어서 올려드리고 차츰 수정할 부분이 있으면 수정하도록 하겠습니다.
1/11(수)
훈련공지하겠습니다.
출발시간 : 18:30
1그룹 : 3:30~3:59(기록)
- 성산대교왕복
- 5km : 조깅은 최대한 가볍게
- 5km : 대회페이스기준 80%
- 5km : 대회페이스 5:35:00
오목교에서 신정교사이 5분으로 인타발 다시 대회페이스 유지
오금교에서 고척교사이 5분으로 인타발 쿨다운으로 들어오시면 됩니다.
2그룹 : 4:10~5:30(기록)
- 한강합수부왕복
- 5km : 조깅 최대한 가볍게
- 2km : 대회페이스 턴
- 2km : 조깅
- 5km : 대회페이스
2그룹은 각자페이스에 맞게 달려주시면 되겠습니다.
이렇게 해서 최대한 훈련이 잘 이루어 질수 있도록 동료분들이 협조해주시면 기록이 향상 될수 있고 출석이 곧 기록이다라고 많이들 합니다. 많이 나오셔서 즐겁게 운동하셨으면 합니다.
기타 : 기록330이상 초고수님들은 페이스를 주지 않아도 훈련을 잘할 수 있을듯해서 훈련공지를 올리지 않겠습니다. 만약 컨디션이 좋지 않다면 1그룹이나 2그룹 리딩해주시면 감사하겠습니다.