<p>안녕하십니까? 훈련부장을 맡은 김공현입니다. 구로육상 훈련이 기본적으로 수,일요일이었지요 이것으로는 훈련으로 생각할 수 없어서 2023년부터는 훈련을 수,토,일 이렇게 진행 할 계획입니다. 다만 수,일을 기본으로 두고 토요일은 집에 계시자니 훈련이라도 하시겠다는 의지가 있으시다면 나오셔서 훈련을 하시는 것이 좋을듯합니다. 동아마라톤 후반부에 걷지 않으시려면 마일리지라도 늘려 놓으시면 도움이 되지 않을까 생각합니다.</p><p>제가 수,일요일에 종종 나가겠지만 토요일은 저도 훈련을 해야 하기에 훈련에 참여가 힘들어서 회원님들께 죄송하고 또 양해를 부탁드립니다.</p><p>그리고 출석부를 만들어서 출석하신 분들을 체크 할 예정입니다. 훈련하신 분들은 단톡방에 꼭 참석자 명단을 올려주시면 고맙겠습니다.</p><p>일단 제가 나름 그룹을 만들어서 올려드리고 차츰 수정할 부분이 있으면 수정하도록 하겠습니다.</p><p> </p><p>1/11(수)</p><p>훈련공지하겠습니다.</p><p>출발시간 : 18:30</p><p>1그룹 : 3:30~3:59(기록)</p><p>- 성산대교왕복</p><p>- 5km : 조깅은 최대한 가볍게</p><p>- 5km : 대회페이스기준 80%</p><p>- 5km : 대회페이스 5:35:00</p><p>오목교에서 신정교사이 5분으로 인타발 다시 대회페이스 유지</p><p>오금교에서 고척교사이 5분으로 인타발 쿨다운으로 들어오시면 됩니다.</p><p> </p><p>2그룹 : 4:10~5:30(기록)</p><p>- 한강합수부왕복</p><p>- 5km : 조깅 최대한 가볍게</p><p>- 2km : 대회페이스 턴</p><p>- 2km : 조깅</p><p>- 5km : 대회페이스</p><p>2그룹은 각자페이스에 맞게 달려주시면 되겠습니다.</p><p> </p><p>이렇게 해서 최대한 훈련이 잘 이루어 질수 있도록 동료분들이 협조해주시면 기록이 향상 될수 있고 출석이 곧 기록이다라고 많이들 합니다. 많이 나오셔서 즐겁게 운동하셨으면 합니다.</p><p> </p><p>기타 : 기록330이상 초고수님들은 페이스를 주지 않아도 훈련을 잘할 수 있을듯해서 훈련공지를 올리지 않겠습니다. 만약 컨디션이 좋지 않다면 1그룹이나 2그룹 리딩해주시면 감사하겠습니다.</p><p> </p>
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