2013년 1월 달리기(오명호)

[오명호]

목표
일 자	요 일	거리 (km)	계	시   간	내            용
1	화	15		05:45-07:10	국사봉일원(눈과 함께)
2	수	13	28	07:00-07:57	런닝머신(13.6/h 13km)
3	목	15	43	06:50-07:57	런닝머신(13.5/h 15km)
4	금	12	55	07:00-07:54	런닝머신(13.6/h 12km)
5	토	14	69	10:50-12:07	지도공원 20회전
6	일	29	98	07:00-09:40	덕양트랙(13회전), 주로3회전
7	월	10	108	07:00-07:47	런닝머신(13.1/h 10km)
8	화	15	123	05:10-06:27	국사봉일원
9	수	16	139	06:40-07:47	런닝머신(14.6/h 14.5km, 13.6/1.5km)
10	목	14	153	05:15-06:29	국사봉일원(베누스-세월따라-동막골 2회 왕복)
11	금	13	166	07:00-07:55	런닝머신(14.2/h 13km)
12	토	20	186	06:00-07:45	국사봉일원(베누스-세월따라-동막골 4회 왕복)
13	일	38	224	06:15-09:48	일산호수공원 8회전
14	월	15	239	05:10-06:33	국사봉일원(동막골-세월따라-베누스간 3회 왕복)
15	화	12	251	07:00-07:55	런닝머신(13.1/h 2% 12km)
16	수	12	263	05:20-06:22	국사봉일원(동막골-세월따라-베누스간 2회 왕복)
17	목	12	275	05:30-06:33	국사봉일원(동막골-세월따라-베누스간 2회 왕복)
18	금	15	290	05:10-06:30	국사봉일원(동막골-세월따라-베누스간 3회 왕복)
19	토	12	302	06:35-07:38	국사봉일원
20	일	34	336	06:20-09:20	일산호수공원 7회전 + 애수교 1회전
21	월	13	349	12:00-12:55	런닝머신(14.2/h 13km)
22	화	12	361	05:20-06:22	국사봉일원(동막골-세월따라-베누스간 2회 왕복)
23	수	15	376	05:25-06:40	지도공원 20회전
24	목	12	388	05:20-06:20	국사봉일원(동막골-화정도서관 턴-베누스 턴)
25	금	15	403	05:15-06:32	지도공원 20회전
26	토	15	418	06:00-07:18	국사봉일원(동막골-세월따라-베누스간 3회 왕복)
27	일	38	456	06:00-09:21	일산호수공원 8회전
28	월	12	468	05:20-06:23	국사봉일원
29	화	15	483	05:15-06:29	지도공원 20회전
30	수	12	495	05:15-06:12	국사봉일원
31	목	10	505	05:10-06:03	국사봉일원