성장기에 식생활을 소홀히 하면 질병이 유발되거나 성장 장애가 나타나는 경우가 많습니다. 특히 성장기에는 신체활동에 필요한 에너지 뿐 아니라 성장에 필요한 영양소를 추가로 섭취해야 하므로, 성장기 아동들의 열량, 단백질, 칼슘, 철분 등의 요구량은 오히려 성인보다 높습니다. 따라서 5가지 기초 식품군들을 충분히 골고루 섭취할 수 있도록 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 무리한 다이어트와 편식은 건강을 해칠 뿐 만 아니라 성장발달에도 해롭습니다.
피라미드를 구성하는 5가지 식품군을 각 식사 때마다 골고루 섭취하는 것이 좋으며, 같은 식품군에 속하더라도 한 종류의 식품보다는 여러 종류의 식품을 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.
피해야 할 식습관은 편식, 군것질, 카페인 음료나 인스턴트 식품을 자주 먹는 것입니다.
편식을 계속 하게 되면, 여러가지 영양소를 균형있게 섭취하지 못해 영양결핍과 성장 장애가 올 수 있습니다.
햄버거나 피자, 라면, 오뎅, 떡볶이, 핫도그, 튀김, 과자 등 군것질 식품의 대부분은 칼로리는 높으면서 성장기에 필요한 영양소가 고루 들어있지 않습니다. 또한 군것질을 많이 하게 되면 식사량 자체가 줄어, 영양소 섭취를 못하게 만들기 때문에 성장에 방해가 될 수 있습니다.
콜라, 커피, 홍차 뿐 아니라 초콜렛과 커피우유 등에 함유된 카페인은 칼슘과 철분의 흡수를 방해하여 뼈의 성장을 저해하기 때문에 한참 자라는 성장기에는 카페인 섭취를 줄여야 합니다.
단 음식을 많이 먹어 체내에 당분이 많아지면 성장호르몬 분비가 억제되므로 성장에 해롭습니다.
고열량 식품인 라면은 면을 기름에 튀긴 식품으로 지방과 탄수화물이 많고, 성장기에 필요한 단백질과 칼슘은 많지 않습니다. 또한 라면 수프에는 건강에 안 좋은 인공 조미료가 많이 들어있지요. 마찬가지로 햄버거나 피자 등 일반적인 인스턴트 식품에는 성장기에 필요한 영양소가 부족하기 때문에 많이 먹게 되면 성장에 해롭습니다.
성장기에 운동이 중요한 이유는 운동 직후 성장호르몬이 많이 분비되고, 성장판에 적당한 자극을 주어 성장을 촉진시키기 때문입니다. 또한 운동은 뼈를 강하고 튼튼하게, 근육을 굵게 변화시켜 주며 뼈 속의 칼슘 침착을 도와주고, 골밀도를 증가시켜 키가 자라는데 도움을 줍니다.
운동은 성장을 촉진시키는 역할을 하지만 너무 무리한 운동은 오히려 몸에 무리를 주게 되므로 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 성장에 효과가 있으면서도 몸에 무리를 안 주는 적당한 운동강도는 자신의 최대 운동량의 50% ~ 70% 정도로서, 이것은 조금 숨이 차고 땀이 흐르는 정도입니다.
운동의 종류와 개인의 체력에 따라 차이가 있지만, 운동강도가 낮으면 적절한 운동을 하기 위한 시간이 길어지고, 운동강도가 높으면 시간이 짧아지게 됩니다.
며칠간 잠시 운동을 했다고 키가 자라는 것은 아닙니다. 적어도 일주일에 3회 이상 꾸준히 6개월 정도는 해야 운동으로 인한 성장 효과를 기대할 수 있습니다
팔다리는 물론 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 동작이 포함된 운동은 뼈끝 성장판에 적당한 자극을 주어 키 크기에 도움이 됩니다. 그러나 특별한 시설이나 기구, 운동을 함께 할 상대가 필요한 운동은, 매일 규칙적으로 하기 어려울 수 있으므로 별다른 도구나 시간에 관계없이 혼자서 할 수 있는 체조나 걷기, 단거리 달리기 등을 이용하는 것도 좋겠습니다. 본인이 좋아하는 운동 중에서 매일 꾸준히 할 수 있는 운동을 골라 규칙적으로 하고, 평소에 멀지않은 거리는 걸어다니는 습관을 가지세요.
다리 쪽에 무리가 가는 운동은 근육 긴장을 초래하고 척추에 무리를 줄 뿐 아니라, 성장판으로의 혈류 공급을 방해하게 되므로 성장에 해롭습니다. 이러한 운동 종류로는 마라톤, 기계체조, 보디빌딩, 씨름, 유도, 레슬링, 무거운 것을 들어올리는 웨이트 트레이닝 등이 있습니다. 또한 스트레스는 성장호르몬의 분비를 억제하므로 키가 자라는데 해로우며, 이러한 성장호르몬은 밤에 깊은 숙면을 취할 때 많이 나옵니다. 이 외에 성장기의 올바른 생활습관에 대해 더 알고 싶으시면 이곳 을 클릭하세요.