숨이 턱턱 막히는 날입니다. 이렇게 더울 수가 있나요?
저는 요즘 움직일 때마다 우두둑 우두둑 뼈소리가 납니다.
나이가 들수록 뼈 건강 특히 신경써야 한다고 하는데요.
뼈 건강은 눈에 보이진 않지만 시간이 갈수록 약해지고 언제 어디서 골절로 이어질지 모른다고 해요.
저의 어머니도 골다공증이 심한데 모르고 있다가 골절이 되어 한참을 고생하셨어요.
뼈 건강을 위해서는 비타민D와 칼슘을 충분히 챙겨 먹고 운동을 하는 것이 중요하다고 해요.
운동은 뼈의 양을 유지하는데 중요한 역할을 한다고 합니다.
운동을 하면 근력이 향상되고 균형감각이 유지돼 넘어지는 일도 줄어든다고 해요.
또 뼈는 어느정도 힘이 가해져야만 생성이 자극돼 골다공증 환자에게도 가벼운 운동은 좋다고 하네요.
특히 여성의 경우 폐경 후 골밀도가 낮고 골절 위험이 높기 때문에 꾸준히 운동을 통해 뼈 건강 신경써야겠습니다.
골다공증은 가벼운 충격에도 뼈가 부러질 정도로 뼈가 약해진 상태를 말해요.
하지만 특별한 증상이 없어서 치료를 받지 않는 경우가 많다고 합니다.
골다공증을 그대로 방치하면 삶의 질이 저하되고 합병증으로 인한 사망 위험도 높이진다고 해요.
뼈 건강 관리에 도움되는 단월드 기체조!
1. 접시돌리기
오른발은 내밀고 왼손은 허리에 둔 채 손바닥에 접시가 놓였다고 상상하면서
상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.
이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.
시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.
2. 온몸털기
두발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
두 손을 겨드랑이에서부터 몸의 옆선을 타고 아래쪽으로 툭툭 털어줍니다.
가볍게 무릎 반동을 주면서 몸의 리듬을 타고 팔과 손을 아래로 떨어뜨려줍니다.
약50회 정도 실시합니다. 몸 상태에 맞게 횟수를 늘려주셔도 좋습니다.
3. 발끝치기
자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.
약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.
첫댓글 뼈 건강 정말 중요해요~ 단월드 기체조로 골다공증 예방할래용!