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<P>
<TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">
<TBODY>
<TR vAlign=top>
<TD style="WIDTH: 100%" id=user_contents name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P>일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^</P>
<P>원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다</P>
<P>아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 </P>
<P>힘내셔요 ! </P>
<P> </P>
<P> </P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P> </P><!-- end clix_content -->
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#eff4e6>
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<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4601 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 식단:[새벽운동]식빵+땅콩버터.블랙커피.노샷건. 종합 비타민.</P>
<P>몸무게:74</P>
<P>운동후 아침:고구마 큰거 1. 건조 바나나 1개. 블랙커피.</P>
<P>간식:콩통조림..</P>
<P>점심:운동후 파리바게트에서 샌드위치 4조각중 3조각.</P>
<P>간식:콩통조림.</P>
<P>저녁:코스트코 장보러 갔다가 미니약과 30개쯤.. 모나코 비스무리 10개쯤..</P>
<P>간식:귤.. 미니호빵 1..집에와서 콩통조림.</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 운동: 5분할중 어깨</P>
<P>운동 강도를 높이고 시간도 올렸다.</P>
<P>웜업 춥다.. 사이드 레터럴 레이즈 가볍많이.</P>
<P>사이드 레터럴 레이즈</P>
<P>바벨 밀리터리 프레스</P>
<P>스미스머신 비하인드 넥 프레스</P>
<P>덤벨 오버헤드 프레스</P>
<P>숄더 프레스 머신.</P>
<P>프론트 레터럴 레이즈 + 벤트 오버 레터럴 레이즈(3가지 동작) 슈퍼세트.</P>
<P>프트론 레터럴 레이즈 +벤트오버 레터럴 레이즈 + 사이드 레터럴 레이즈 콤파운드 세트.</P>
<P> </P>
<P>팔 이두삼두 슈퍼세트.. - 느낌좋아서 정말 힘들게 한듯..</P>
<P>팔 운동 약 50분 걸림..</P>
<P>복근 상하..</P>
<P> </P>
<P>-----점심운동----</P>
<P>아들이 공부방을 가야된다해서.. 기다리는동안 운동.</P>
<P>데드 리프트 60k 고정 최대한 많이 풀자세로.. 아주많이 복근과 슈퍼셋.</P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 일기: 운동 강도를 높였다.. 시간도 물론 증가... 어깨운동하다 삼두만 해주려했는데 팔이 펌핑도 잘먹고해서</P>
<P>슈퍼세트를 했다..몸무게가 완전 고무줄이네 신경은 안쓰지만.. 71이었는데 74네.. 피자의 힘인가..</P>
<P>아니면 초코파이의 힘일까.. 호빵의 힘 일수도 ;</P>
<P> </P>
<P>점심운동을 하게 됐다.. 아들 공부방 학원 데려다 줘야되는데 .. 기다리는동안 운동을 했다.</P>
<P>새벽운동이 어깨 팔이라.. 하체 하기에는 부담가고 해서 체력 증진 차원에서 죽도록 데드를 했다..</P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2978 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffbe" color=#e31600> 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아 </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^ </P></DIV>
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카페 게시글
일기방
[보부]1월17일.. 화. 어깨.운동.
보부
추천 0
조회 189
12.01.17 08:21
댓글 10
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첫댓글 몸무게가 사진보면 근육이 많으셔서 더 나가실꺼 같은데 별로 안나가시네요 ㅋㅋ
이젠 컨디션 회복하셧나보네요 ^^ 홧팅~
돼지에요 지금은 ㅎㅎ
ㅋㅋ감기는요? 전 휴우증이심하네요 ㅠㅠ마니드시고 열운하세요~~
거의 완치 단계에요.. 피자가 보약인듯..
요즘 보부님이 며칠전에 올리신 대회때 사진보고 자극 받고 의지 버닝 되서 다시 맘 새로 잡았습니다 !!ㅋㅋ
보부님 멋져부러!!
다행이네요..
고무줄 몸무게 부러버요 ㅋㅋㅋ
저도 74k라 놀랐네요 .. 며칠전에 71이었는데..
운동량을 보니까..컨디션을 다시 찾으신듯 하네요...ㅋㅋㅋ 그래도 넘 달리시면...또..ㅋㅋㅋ
감기가 치유되니 좋네요 ..