<p class="cafe-editor-text">고도로 발달된 근육을 가지고 있는 사람들의 7가지 영양학적 습관<br /> <br />지방이 없는 몸을 원한다면 탄수화물 섭취의 주기를 만든다. <br />단백질을 충분히 섭취한다. <br />지방 섭취를 조심한다. <br />물을 많이 마신다. <br />가공 식품울 피한다. <br />자기 음식을 스스로 만들어서 갖고 다닌다. <br />계획에 맞추어 먹는다.<br /> <br />운동을 열심히 하자 다른 것에 관심 끊자<br /> <br />스테로이드에 대한 질문들을 많이 합니다. <br />아무리 좋은 스테로이드을 복용한다고 해도<br />운동을 열심히 하지 않고 음식 조절을 하지 않으면 몸은 좋아지지 않습니다. <br />운동을 열심히 하세요 <br />음식 조절을 잘해야 합니다. <br />휴식을 잘 취해야 합니다. <br />정신력이 강해야 합니다. <br />그래야지만 근성장이 이루어집니다. <br />보충제는 약이 아니고 말 그대로 보충제입니다. <br />보충제만 먹으면서 체중을 늘일 생각마세요 <br />우선 음식을 충분히 드시고 모자라면 보충제를 드세요 <br />운동을 열심히 하세요 <br />운동은 안하고 이상한 생각만 하는 사람들이 많은 것은 안타까운 일입니다. <br />몸이 좋으면 존중해주세요 그만큼 고통이 따릅니다.<br /> <br />넋두리<br /> <br />보디빌딩은 모든 운동의 기초 종목입니다. <br />하지만 다른 종목의 선수들은 보디빌딩을 하찮게 생각합니다. <br />선진국에서는 보디빌딩을 최고로 대우해줍니다. <br />선진국은 돈 없으면 보디빌딩을 하지 못하거든요.<br />우리는 체육관 회비만 내고 운동을 하고 관장이나 코치가 운동을 가르쳐주지요 <br />선진국은 다름니다.체육관 회비와 레슨 비용을 따로 지불해야 합니다 <br />우리는 골프나 수영등...다른 종목은 개인 레슨비를 내지요. <br />참 안타까운 일입니다.<br />운동을 하시는 분들은 다른 사람들보다 보디빌딩을 사랑해 주세요.<br />그리고 보디빌더들은 자부심을 가지구요.<br />보디빌딩에 대한 인식은 점차 나아질 것입니다.<br /> <br /> <br /> <br />운동은 단순한 게 좋다구<br /> <br />체중 증가가 목표이든 감소가 목표이든 혹은 근육 발달이 목표이든 모든 영양 섭취 계획은 습관처럼 반복할 수 있을 정도로 간단하고 단순해야 합니다. 온 신경을 써야할 정도로 복잡하면 곧 흥미를 잃게 될 것입니다. 보디빌딩이 직장 업무나 학교 공부보다 더 스트레스를 주는 것이 되어서는 안 되죠.이 보디빌딩 운동은 단순하게 생각해야지 복잡하게 생각하면 근성장이 제대로 이루어지지<br />않을 것입니다. 보디빌딩은 꾸준이 성실하게 운동하는 것이 좋습니다.그래야만 몸이 좋아지죠.<br /> <br /> <br />보디빌딩의 4대원칙<br /> <br />보디빌더는 운동을 열심히 해야 합니다. <br />보디빌더는 영양 섭취를 잘해야 합니다. <br />보디빌더는 충분한 휴식을 취하여야 합니다. <br />보디빌더는 정신력을 발휘해야 합니다. <br />이 네 가지가 잘 되어야만 근성장이 잘 이루어질 것입니다.<br /> <br /> <br />외국 운동 선수들의 것을?<br /> <br />많이들 외국 프로그램이나 음식을 따라하는 것 같습니다. <br />따라서 하는 것은 좋지만 부작용과 부상이나 노력한 만큼 효과을 볼 수가 없습니다 <br />우선은 자신에 맞게 운동이나 음식을 드세요 . <br />외국 선수나 국내 선수 들이나 그들만에 노하우가 있을 겁니다. <br />잡지에 나온것들은 참고만 하세요 <br />운동을 자신에 맞게 하세요.<br /> <br /> <br />느낌<br /> <br />운동을 하실때 느낌은 정말 중요합니다. <br />예)가슴 운동을 할 때 기본 운동이 플랫벤치프레스지요 그래야지 벌크가 커지죠. <br />그런데 벤치프레스를 할 때 자세가 이상해서<br />근육에 힘이 들어 가는 느낌을 갖지 못하면 그것은 노동이 될 수 있습니다.<br />운동이 별로 안 될 것입니다. <br />운동을 하실 때 근육에 힘이 들어가는 걸 느끼세요.<br /> <br /> <br />자만심<br /> <br />자만심이 가득 찬 사람과는 늘 거리를 두세요.<br />그 거리에서 보면 자신에게 다른 사람이 늘 작게 보이기 때문이지요.<br />그러나 그는 결국 자기 자신도 그들에게는<br />작은 크기로 비춰진다는 중요한 사실을 잊고 있는 것입니다.<br />운동도 자기 몸에 만족하는 순간 몸을 더 발달시킬 수 없습니다. <br /> <br /> <br />고립운동<br /> <br />모든 운동에 있어서 고립하는 것은 가장 중요한 부분입니다.<br />고립은 말 뜻 그대로 관절이나 몸을 고립하는 것이죠.<br />고립 운동을 못 하면 그 운동은 잘한 것이 아닙니다. <br />고립을 시키지 못 하면 힘이 다른 데로 분산됩니다.<br />100을 들어올릴 경우 고립을 못 하면 그 힘은 50%에 그칩니다. <br />근육에 자극이 덜 가지요.명심하세요.<br /> <br /> <br />운동...<br /> <br />운동을 열심히 하세요. <br />음식이다 뭐다 하는데 운동이 첫 번째입니다.<br />운동을 열심히 한 다음에 음식과 휴식이 필요한 거예요.<br /> <br />목표..<br /> <br />모든 행동이나 무엇을 할 때에는 목표를 가지고 임하세요. <br />우리는 보디빌더잖아요.<br />시합에 대한 목표을 가지고 운동을 하세요. <br />그럼 목표 없이 운동하는 것보다 몸이 더 좋아질 것입니다. <br />목표을 세우시고 운동을 열심히 하세요^^</p>
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@t-pain비꼬는게 아니라 들은게 있어서 그냥 궁금할뿐입니다. 그리고 전에 같이 근무하던사람중에 이름만들어도 알만한 선수 한분 있었는데, 다른데서 운동을 얼마나 하는지는 모르겠지만 저랑은 같이 12시간 가량 근무하면서 운동 진짜 깔짝 30~40분정도만 하는데 시합 몸 유지되는분이 있었습니다. 식이조절을 그렇게 크게 하는것도 없었구요. 술도 자주 먹었고요. 본것이 있어서 그냥 궁금할뿐입니다. 그사람들이 뭐 잘못됐다, 옳지 않은 방법이다 이런게 아니구요.
첫댓글 현답
네...!
존경 진짜 제가 본 국내 선수들 원포인트 코칭 영상들 중에서 유일하게
정말 보디빌딩을 하는데 도움을 바로 받을 수 있는 엑기스를 정확히 짚어주심. ㅠㅠ
좋은글 감사합니다.
근데 스테로이드에 관한것은..저는 안해봐서 모르겠지만..예전에 들은 얘기들 종합해보면 스테로이드 쓰면 식이조절 안해도 대회 입상할만큼의 몸이 나온다고 들었는데...
그저 웃고갑니다.ㅎㅎ
@t-pain 비꼬는게 아니라 들은게 있어서 그냥 궁금할뿐입니다. 그리고 전에 같이 근무하던사람중에 이름만들어도 알만한 선수 한분 있었는데, 다른데서 운동을 얼마나 하는지는 모르겠지만 저랑은 같이 12시간 가량 근무하면서 운동 진짜 깔짝 30~40분정도만 하는데 시합 몸 유지되는분이 있었습니다. 식이조절을 그렇게 크게 하는것도 없었구요. 술도 자주 먹었고요. 본것이 있어서 그냥 궁금할뿐입니다. 그사람들이 뭐 잘못됐다, 옳지 않은 방법이다 이런게 아니구요.
스택을 어떤식으로 돌리느냐에 따라 다를한데요.로이드를 쓴다고해서 식단조절 전혀안해도 되는건 아닌듯해요
스택 돌린다고 다 몸좋은거 아니에요ㅋ 정말 몸을보면 약을 왜쓰는지 싶을정도의 사람들도 많아요ㅋㅋㅋ
강경원선수 약물관련 답변에도 쿨하다던데~ 멋지네요