내친구가 있자노 두달동안 3kg 뺐거덩.
정식으로 다요트한건 아닌데.. 엄마와같이 병원생활함서 엄마 건강땜에 같이 해드린건데 ....
우선 지켜야 할점은 세끼를 정말 꼬박 꼬박 먹어줘야 한다는것!!
그렇지 않고 무식하게 굶어서 빼면,, 금방 또 쪄.. ㅠ.ㅠ... 정말야. 글고 체질도 조금만 먹어도 찌는 체질로 바뀐대. 글고 다이어트는 반복하면 할수록 다음번에 뺄때는 더욱 어려워 진다네 ?
결국 적당히 많이 먹고 많이 움직여야 열량도 그만큼 많이 소비하는 체질로 변하게 되는거구.
일단 식단을 공개하자면 (이거 내 친구가 아는 클리닉에서 권해준고야.. 미더보까?)
@ 아침: 일어나자마자 죽으나 사나 냉수 두컵(이거 정말 힘듭네다)
정 못할거 가트면 저지방우유 한컵
가볍게 10분정도라도 산책하거나, 게 귀찮으면 이불위에서 간단한 스트레칭) 하지만 정 힘들면 이것두 관둬.
관두고, 아침밥을 꼭 먹어주는데
*현미(필수==변비에 넘 좋다), 콩, 보리, 쌀, 등등 5-6곡 밥을 1/2 - 2/3 공기
*맑은장국이나 기름기 없는 찌게 조금.
*해조류등의 반찬 조금 (싱겁게)
--20분에 걸쳐서 천천히 먹어줄것!!
@점심
- 패스트푸드 말고 가능하면 한식으로..
*역시 현미 들어간 오곡밥 한공기 (점심땐 다 먹어도 돼)
*부대찌게나 삼겹살같은거 빼고 가능한 라이트하게
*나물 같은 채소 위주의 반찬
!!! 키포인트 !!!
30분에 걸쳐 식사한다. 꼭 꼭 씹어서
글고,, 아침식사 안해서 배고팠던분~ 폭식하게 되거덩?
이거 절대 안돼.
폭식,빨리먹는밥 .. 다요트 포기의 지름길이지
@@간식@@
식후 커피는 가능하면 피해야 한다는데
*절대 안되는것 - 떡, 포테토칩, 떡볶이 , 순대....
간식하면 떠오르는거 절대 노!~노!!
글고, 뻥튀기 한봉지에 칼로리가 얼마나 되는지 아나?
큰봉지 하나에 500이나 된다드라..
*괜찮은거 - 과일(사과 1/2분량 정도), 녹차,오이,당근
@@저녁@@
*왠만하면 6시 이전에
*특별한거 없이 현미 섞은 오곡밥 1/2 공기
*본인이 생각해서 기름지지 않다고 생각되는 음식.