안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.
다이어트 운동으로 댄스를 생각하고 계시군요. 탁월한 선택입니다! 다양한 음악에 맞춰 온 몸을 흔들다 보면 10분이 어떻게 지나가는지 모르는 것이 댄스의 매력입니다.
춤은 혈압과 콜레스테롤 수치를 건강하게 개선시키고 빠르게 지방을 연소시키는 유산소 운동입니다. 전신 근육을 사용하고 일정 강도를 일정 시간 유지하여 살 빼는데 탁월하지요. 30분 정도 춤을 추면 60kg의 여성의 경우 약 150~200kcal의 열량이 소모됩니다. 몸의 근육을 가늘고 길게 단련시키는 동작이 많고 평소 잘 사용하지 않는 근육을 사용함으로써 몸매에 균형을 잡아줍니다. 특히 잘록한 허리라인 만드는데 효과가 뛰어납니다. 단순 동작 반복이 아닌 즐거운 동작을 조합, 곡선을 이루거나 신체의 각 부위를 늘려주기 때문에 유연성을 키우는데도 좋습니다.
댄스 동작 중 가슴을 원모양으로 돌리는 체스트롤을 알려드릴게요. 이 동작은 가슴 근육과 관절을 내 의지대로 움직이면서 평행하게 돌리는 것이 중요합니다. 언뜻 보기엔 쉬워 보이나 많은 노력이 필요한 동작입니다. 부상 방지를 위해 본격 동작을 하기 전 스트레칭으로 근육을 풀어주세요. 하나씩 부분 동작을 익히고 익숙해지면 동작을 연결해서 조금씩 늘리도록 합니다. 처음은 어려울 수 있으나 점차 내 의지대로 관절과 근육을 컨트롤 할 수 있다는 희열을 느끼게 될 것입니다. 기본동작 4step을 알려드릴게요. 몸에 힘을 푼 상태로 합니다. 모든 동작은 8회씩 4세트 실시하세요.
STEP 1.
팔을 양 옆으로 뻗어 줍니다. 하체는 고정하고 누군가 옆에서 잡아당긴다는 느낌으로 상체를 평행하게 가슴을 좌우로 밀어줍니다. 하체가 움직이지 않도록 복부에는 항시 힘을 줍니다.
STEP 2. 손을 골반 앞쪽에 편하게 놓고 최대한 가슴을 앞으로 밀어 늘려줬다가 반대로 뒤로 당겨 줍니다. 이 때 복부의 힘을 풀면 가슴을 뒤로 당기기 힘드니 복부의 긴장을 늦추지 않도록 합니다.
STEP 3. 위의 두 동작을 연결하여 가슴을 앞, 오른쪽, 뒤, 왼쪽 순으로 이동시키세요. 이 동작을 빠르게 부드럽게 연결합니다. 반대 방향으로도 동일하게 합니다.
STEP 4. 가볍게 엉덩이는 양 옆으로, 팔은 위 아래로 크게 흔들어줍니다. 가벼운 유산소 운동이므로 각 동작 사이사이에 해주면 지방 연소에 도움이 되어 다이어트에도 효과적입니다.
댄스 다이어트로 1주일만에 효과를 보기 위해서는 식이조절도 함께 병행하세요.
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[참조] S라인 예쁜 누나의 비밀-체스트롤|김완선 에스블랙