<p><b><span data-ke-size="size20">우울할 땐 고기 앞으로?  NO<i>!…</i>기분 전환 음식 따로 있어</span></b></p><p> <span style="color: #ee2323;"><b><span data-ke-size="size18">     감자 및 호두, 달래 생즙 등</span></b></span></p><p><span style="color: #000000;">입력 2024.01.12 08:00 <span> </span></span></p><p><a style="color: #000000;" href="https://kormedi.com/reporter/eun/" target="_top" class="ke-link"><span>   정희은 기자</span></a></p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1BFE6/2cc306707eb63eac6c6a1d0c2b199c0c18d0a4d0" class="txc-image" width="726" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1BFE6/2cc306707eb63eac6c6a1d0c2b199c0c18d0a4d0" data-origin-width="867" data-origin-height="580"></div><p>감자와 호두, 아보카도는 우울증을 극복하는데 도움이 되는 식품들이다.         [사진= 게티이미지뱅크]</p><p> </p><p><span style="color: #111111; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">우중충한 날씨에 눈까지 오면서 햇빛 보기가 어려운 요즘.  계절성 우울증을 호소하는 이들이 늘고 있다. <br>이럴 때는 음식을 통해서 우울감을 날려버릴 수 있는데, </span></p><p><span style="color: #111111; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">     의료계 전문가들이 추천하는 우울증을 없애는데 도움되는 음식들을 소개한다.</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>스트레스 이기는데 제격 <span style="color: #ee2323;">‘감자’</span></b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">감자에는 비타민C가 풍부하다.</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"> 또 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">     이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다. </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">특히 부신에 비타민C가 축적되는 것을 돕는 효과도 있고</span><span data-ke-size="size18">,</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">   그 외에도 뇌의 작용을 정상적으로 지켜주는 비타민B1도 풍부해 </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">         불안하거나 초조할 때, 또 스트레스 등에 시달리는 현대인에게 권할 만한 식품이다.</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>불안감을 해소하는데 좋은<span style="color: #ee2323;"> ‘호두’</span></b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">중국에서는 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸 안에 부족한 양기를 보충하는 ‘조양약’이라는 것을 먹는데</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">      그 안에 호두를 포함시킨다. </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">많은 연구에서도 호두는 불면증이나 노이로제에도 효과가 있다고 소개한다. </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">호두는 특히 식물 중에 오메가-3 지방산을 가장 많이 포함하고 있는데, </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">        이 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났다.</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>뇌에 필요한 단백질 보충제<span style="color: #ee2323;"> ‘아보카도’</span></b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">아보카도에는 뇌가 필요로 하는 건강에 좋은 지방이 들어있다. </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">아보카도 열량의 4분의 3은 단일불포화지방에서 나오는데, </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">   특히 단백질 함량이 높고 비타민K를 비롯해 비타민B9, B6, B5와 비타민C, 비타민E12 등을 함유하고 있다. </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">당분 함량은 낮은데도 식이섬유는 풍부해 다이어트에도 좋다.</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="color: #ee2323;" data-ke-size="size18"><b>우울할 땐 육류 피해야…포화지방산이 우울감 촉진 </b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">우울할 때 기피해야 할 음식과 습관들은 뭐가 있을까? </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">   우선, 육류를 적게 먹는 것이 좋다.</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"> 우울증 환자들은 가능한 한 지방질이 적은 식사를 하는 것을 추천하는데 </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">    특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은 포화지방산은 <br>         콜레스테롤을 증가시킬 뿐 아니라 우울증도 촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다.</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">백해무익한 담배를 피하는 것도 중요하다. </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는 손쉬운 방법으로 담배를 찾는 사람들이 많다. </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">그러나 실제로 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다. </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">22～35세의 흡연 남녀를 대상으로 5년간 조사한 결과,</span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">        흡연자가 비흡연자에 비해 우울증 발생률이 2배나 높은 것으로 드러났다.</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">습관적으로 마시는 커피도 삼간다. </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">커피나 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋다. </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">선행 연구 결과에 따르면, </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">   카페인 성분에 민감한 우울증 환자에게 4일 동안 카페인 성분이 들어있는 식품을 먹지 못하게 한 결과, </span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18">         상당수에서 우울증상이 개선된 것으로 나타났다.</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p> </p><p> </p><p>정희은 기자</p><p>   eun@kormedi.com</p><p>"저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴(<a href="https://kormedi.com)" target="_top" class="ke-link">https://kormedi.com)</a> / 무단전재-재배포 금지"</p>
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첫댓글 애썼다
난 오늘 참 잘했다고
실수하지 않아서가 아니라
포기하지 않아서
뒤쳐지지 않아서가 아니라
멈춰 서지 않아서
참 잘했다고 말이다
애써 이야기했음 좋겠다
『[정영욱 에세이]
참 애썼다 그것으로 되었다 + 편지할께요 세트 (전2권)』 중에서
내가 나를 위로할 필요가 있다
세상이 끝난듯한 상실감으로 어둠을 선택하고플때
보이고 싶지 않은 나의 허물과 부끄러운 모습을
보였을때
가장 가까운 사람에게 보이지 말아야 할 모습을 보였을때 괜찮아 괜찮아 힘을 내라고 이제부터 잘 하면 되잖아
조금은 계면쩍지만 내가 나를 위로해 본다
오늘 하루중 잠시 잠깐 나를 돌아보고 위로하는 여유로운 시간
일요일 입니다. 오늘은 멜리사 바네마 입니다.
Melissa Venema_Il silenzio_2010
https://youtube.com/watch?v=dwnC4zmmQw4&si=NdSn5ObVpAob2-_m
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