밀리터리프레스 자세연습

[말코]

늦은점심
삼겹살 3조각 & 밥

간식
수박 & 포도

오늘은 먹은것도 거의 없는데 에너지를 많이 쓴 날이네요.

사람들에게 복식호흡이라고 하니 그런가 보다 하더니 횡격막 가동술이라고 하니 집중하는 모습에 오늘도 아!! 하고 작은 깨달음을 얻습니다.

오버헤드 프레스를 더 엄격하게 해봅니다.
발도 서로 붙이고 쇄골에서 시작해서 완전히 윗쪽까지

밀리터리프레스
20KG 10 X 2
60KG 5 X 5
65KG 5

까페에서 업어온 탁자에 탄산수를 놓아봅니다.

[청바지]

복식호흡(횡경막 가동술)
저도 새로운것 하나 배워갑니다

수고하셨습니다 ~

[말코]

감사합니다^^
전문적인것을 그냥 쉽게 풀어서나 알려 주는 것보다 용어를 쓰고 뭔가 있어보이게 알려줘야 일반 사람들이 잘 기억하고 소중하게 특별하게 느끼더라고요. 이게 뭔지..ㅎㅎ

[스쿼트]

저도 바벨 프레스 할 때 말코님 처럼 쭉 뻗지는 않는데, 말코님 처럼 쭉 뻗는 것이 복식호흡 이라고 하나요?
내렸을 때 숨을 참고, 바벨을 쭉 올렸을 때 숨을 쉬시는 것 같은데?

[말코]

처음 바벨을 쇄골쪽에 거치할 때 가득 채우는 호흡으로 몸 형태를 만들고 바벨을 걸고 뒤로 나와 올리기전 호흡을 또 한번 가득 채우고 복부를 한번 더 내리듯이 힘을 주고 올리지요. 이게 횡경막쪽을 과(?)활성화 시키는 운동에 쓰는 복식호흡이고요.

무거운 무게는 아니라 별로 호흡을 신경쓰지는 않았는데 보통은 호흡을 넣고 잠그고 올리고 내리고 내쉬고 다시 넣고 잠그고 올리지요^^
다른 방법으로 호흡하고 올리고 제일 위에서 숨쉬고 호흡 다시 채우고 내렸다가 다시 연속적으로 올리기도 합니다.
그냥 참고 5개 넘게 쭉 할 때도 있고요.☺️

[스쿼트]

전 바벨을 들 때 호흡을 깊게 들어 마셔서 잠그고 올릴때 쉬고 내릴때 잠그고 그럼 저도 복식호습 인가요?

[말코]

본인 관점으로 깊게 마신다고 복식호흡이 되지는 않아요.

배보다 가슴과 어깨가 들려 들어가는 흉식 호흡일 수도 있고 호흡을 깊게 들이 마셨을 때 횡격막이 아래로 하강하며 상복부쪽 앞 뒤 좌 우 모두 팽창하게 마시는 복식호흡일 수도 있고 보기전에는 모르겠어요. 😅