피로로 힘든 직장인에게 언제나 즐길 수 있는 단월드 기체조 운동법

[크리스탈]

피로로 힘든 직장인에게 언제나 즐길 수 있는 단월드 기체조 운동법

매일 피로에 지쳐 살아보니 충분히 휴식을 취했다고 생각해도 피로감이 가시질 않은게

얼마나 더 쉬어줘야 할까 싶더라고요. 

우리가 느끼는 피로는 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태를 정의하는데요.

이러한 피로가 6개월 이상 지속되는 경우는 만성피로증후군이라고 불려요. 

만성피로증후군은 휴식을 취해도 호전이 되지 않고 기억력, 집중력 장애와 근육통, 관절통, 두통, 불면, 권태감, 인후통 중

4가지 이상의 증상이 6개월 이상 지속되면 극심한 스트레스 상황에서 겪는 피로감은 해당되지 않아요. 

피로의 원인은 매우 다양한데요. 

각종 염증이나 질병, 독성 물질, 외부적인 충격 등 신체적 증상이 원인이 될 수 있고

우울증이나 극심한 스트레스 등 정신적인 요인이 원인이 될 수 있어요. 

원인이 다양한 만큼 '회복된다'는 개념도 정확하지 않은 피로...

피로를 해소하려면 우선 기운의 순환을 도와주고 원기를 보충할 필요가 있는데요. 

기운의 순환을 도우려면 기운이 가장 많이 막힌 곳을 푸는 체조가 필요로 해요. 

이에 딱~~~ 좋은 "단월드 기체조"가 있어요. 

단월드 기체조는 다른 동작처럼 쉽지 않아 누구나 할 수 있는데요. 

시간이나 장소의 제한이 없어 부담감이 덜해서 참 좋은 것 같아요 *^^*

증상별 피로로한 부위를 풀어주기 딱 좋은 단월드 기체조, 

어떻게 할 수 있을까요?????

방광경을 자극하여 신장기능을 강화시키는데 도와주는 단월드 기체조 

1. 양손을 허리에 대고 숨을 들이마시며 상체를 숙여 다리 뒤쪽을 쓸어내리고 발목을 잡는다. 

2. 발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여 준다. 

3. 숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 준다. 숨을 내쉬며 원위치한다. 2회 반복한다. 

**효과 : 방광경을 자극함으로써 허리와 다리의 피로를 빨리 풀어주는 것을 느낄 수 있다. 

몸 구석구석에 에너지를 순환시키는데 도와주는 단월드 기체조 

1. 다리를 넓게 벌리고 가슴 앞에 양손을 교차한다. 

2. 몸을 왼쪽으로 돌려 왼 무릎을 굽힌다. 왼손은 위로, 오른손은 아래로 밀어준다.

3. 숨을 내쉬면서 원위치하고 반대로도 똑같이 한다. 3회 반복한다. 

**효과 : 몸에 기운을 강하게 불어넣어 전신 피로회복에 도움이 돼요.

어깨, 팔 근육 풀어주는데 도와주는 단월드 기체조 

1. 양 손을 엇갈려 깍지 끼고 숨을 들이마시면서 팔을 천천히 몸 안으로 돌렸다가 밖으로 뻗으면서 팔을 비튼다.

2. 잠깐 멈추었다가 팔을 원상태로 풀면서 숨을 내쉰다. 

**효과:  긴장된 어깨근육이 이완되면서 통증이 완화되는 효과가 있다.

허리근육 풀어주는데 도와주는 단월드 기체조 

1. 다리를 포개고 앉아 두 무릎과 배꼽을 잇는 선이 일직선이 되도록 한다. 

2. 발바닥이 하늘을 향하도록 하여 두 손으로 발바닥을 짚는다. 

3. 숨을 들이마시면서 목과 사아체르 ㄹ뒤로 젖힌다. 

4. 젖힌 목을 숙이면서 숨을 내쉬되, 가슴이 무릎에 닿도록 깊숙이 앞으로 숙인다. 

5. 다시 숨을 들이마시면서 허리를 틀어 두 손으로 엉덩이 뒤쪽의 바닥을 동시에 짚는다.

6. 숨을 내쉬면서 원위치 한다. 

**효과 : 중심으로 좌우의 근골을 교정하고 균형을 잡아주며 경락을 풀어주기 때문에 요통에 도움을 준다. 

도리도리 뇌파진동 명상 단월드 기체조 

1. 어깨와 목에 힘을 빼고 눈을 감고 고개를 '도리도리'하듯 좌우로 저어준다.

2. 의식적으로 동작을 반복하여 몸의 자연스러운 리듬을 끌어낸다.

3. 5분 정도 '도리도리'를 반복한 후 뇌파가 안정되면 스스로에게 긍정적인 메시지를 되노이며 마무리한다. 

**효과 : 생체리듬을 원래의 건강한 상태로 되돌려주는데 도와줘요. 

에너지순환과 기분전화에 좋은 온몸털기 단월드 기체조 

1. 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 굽혀, 손을 겨드랑이 밑에서부터 아래로 톡톡 털어준다.

2. 자연스럽게 몸의 리듬을 타면서 가볍게 손끝을 털어준다.

**효과 : 몸 이리저리 움직여 온몸 구석구석으로 에너지가 전달되면 에너지가 충전되고 의욕이 샘솟는것을 느낄 수 있다. 

평소 규칙적인 생활과 운동을 같이 하면 생체리듬을 회복하는데 도움이 되는데요.

이때 무리한 운동보다 단월드 기체조로 틈틈이 건강습관을 만들고

수분섭취와 과일 등 음식물 섭취를 통해 단백질과 비타민을 보충하면 신진대사를 원활하게 하는데 도움이 돼요.

피로로 힘든 당신에게 추천하는 단월드 기체조, 

지금부터 시작해 보세요!!!!!!!!

[wlrnddls]

피곤할때에는 단월드 기체조 가볍게 해주는것이 좋네요~

[수리수리마수리]

보기만 해도 시원해지는 체조네요~

[지중해]

단월드 기체조 피로를 시원하게 날려줘요~

[찐찐~]

피로 회복에 단월드 기체조 이네요~