*^^*스트레칭*^^* 스트레칭 체조, 뼈 성장 촉진 ***키크는법*^*

[근육매니아]

‘롱다리’가 화두인 시대．어린이들은 말할 것 없고 부모들도 자녀가 롱다리이기를 바란다．키가 작은 자녀를 롱다리로 만드는 방법이 과연 있을까．

과학적으로 신체의 성장은 유전적인 영향이 30% 정도에 불과하며 나머지 70%는 환경,운동,영양조건 등에 의해 좌우된다고 알려져 있다．그래서 몇몇 성장클리닉에서는 운동요법을 특화한 프로그램을 운영하고 있다．

신촌세브란스병원 성장클리닉 김덕희 교수는 “운동을 하면 성장호르몬이 분비돼 키가 크는데 도움이 된다”며 “계단뛰기 등 익히 알려진 운동만 해도 성장에 도움이 된다”고 말한다．일본에서 개발된 ‘키크기 체조’를 응용한 스트레칭 프로그램을 운영하고 있는 강남차한방병원 구본홍 원장은 “뼈의 양 끝에 있는 골단연골을 운동을 통해 자극하면 뼈의 성장이 촉진된다”며 “스트레칭 체조를 꾸준히 할 경우 어느 정도 효과를 기대할 수 있다”고 말한다．키크기 체조의 방법에 대해 알아본다．

◇키크기 체조
몸 펴기:누운 자세로 손을 올려 손등을 안으로 향하게 깍지 낀 뒤 머리 위로 뻗는다．

잠자리 체조:양팔을 옆으로 뻗은 채 엎드려 잠자리 자세를 취한 후 양팔과 양다리를 위로 들어 올린다．

팔·허리 돌리기:선 자세에서 양팔을 뻗은 뒤 팔과 허리를 좌우로 돌린다．

팔 돌리며 좌우로 꺾기:선 자세에서 양팔을 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리듯 머리 위로 돌린 다음 오른발을 한걸음 내딛으면서 팔과 함께 상체를 좌우로 꺾는다．

가슴펴고 발 내딛기:선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 양팔을 앞으로 뻗힌 후 좌우로 펼친다．

가슴젖히고 노젓기:선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 양팔을 앞으로 뻗은 후 노를 젓듯 양팔을 뒤로 힘껏 머리 위까지 올린다．

다리마찰 뒤로차기:양손으로 넓적다리를 가볍게 쥔 후 넓적다리에서 발목까지 마찰한다．두번 반복한 뒤 상체를 세우면서 양팔을 들고 전신을 활처럼 젖히면서 오른쪽 발을 힘껏 뒤로 차 올린다．

다리마찰 가슴젖히기:양 다리를 벌리고 양손으로 무릎을 가볍게 쥔다．무릎을 구부리면서 손으로 다리 바깥쪽을 마찰한 후 두 팔을 뒤로 돌려 손을 깍지끼고 상체를 힘껏 젖히면서 천천히 발돋움한다．

줄없는 줄넘기:줄이 있는 것처럼 줄넘기를 한다．

심호흡조정체조:선 자세에서 양팔을 머리위로 가져가면서 오른쪽 다리를 벌린다．양팔을 벌리고 숨을 들이마시고 손을 앞으로 모았다 내리면서 숨을 내쉰다．

‘롱다리’가 화두인 시대．어린이들은 말할 것 없고 부모들도 자녀가 롱다리이기를 바란다．키가 작은 자녀를 롱다리로 만드는 방법이 과연 있을까．

과학적으로 신체의 성장은 유전적인 영향이 30% 정도에 불과하며 나머지 70%는 환경,운동,영양조건 등에 의해 좌우된다고 알려져 있다．그래서 몇몇 성장클리닉에서는 운동요법을 특화한 프로그램을 운영하고 있다．

신촌세브란스병원 성장클리닉 김덕희 교수는 “운동을 하면 성장호르몬이 분비돼 키가 크는데 도움이 된다”며 “계단뛰기 등 익히 알려진 운동만 해도 성장에 도움이 된다”고 말한다．일본에서 개발된 ‘키크기 체조’를 응용한 스트레칭 프로그램을 운영하고 있는 강남차한방병원 구본홍 원장은 “뼈의 양 끝에 있는 골단연골을 운동을 통해 자극하면 뼈의 성장이 촉진된다”며 “스트레칭 체조를 꾸준히 할 경우 어느 정도 효과를 기대할 수 있다”고 말한다．키크기 체조의 방법에 대해 알아본다．

◇키크기 체조
몸 펴기:누운 자세로 손을 올려 손등을 안으로 향하게 깍지 낀 뒤 머리 위로 뻗는다．

잠자리 체조:양팔을 옆으로 뻗은 채 엎드려 잠자리 자세를 취한 후 양팔과 양다리를 위로 들어 올린다．

팔·허리 돌리기:선 자세에서 양팔을 뻗은 뒤 팔과 허리를 좌우로 돌린다．

팔 돌리며 좌우로 꺾기:선 자세에서 양팔을 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 그리듯 머리 위로 돌린 다음 오른발을 한걸음 내딛으면서 팔과 함께 상체를 좌우로 꺾는다．

가슴펴고 발 내딛기:선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 양팔을 앞으로 뻗힌 후 좌우로 펼친다．

가슴젖히고 노젓기:선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 내딛으면서 양팔을 앞으로 뻗은 후 노를 젓듯 양팔을 뒤로 힘껏 머리 위까지 올린다．

다리마찰 뒤로차기:양손으로 넓적다리를 가볍게 쥔 후 넓적다리에서 발목까지 마찰한다．두번 반복한 뒤 상체를 세우면서 양팔을 들고 전신을 활처럼 젖히면서 오른쪽 발을 힘껏 뒤로 차 올린다．

다리마찰 가슴젖히기:양 다리를 벌리고 양손으로 무릎을 가볍게 쥔다．무릎을 구부리면서 손으로 다리 바깥쪽을 마찰한 후 두 팔을 뒤로 돌려 손을 깍지끼고 상체를 힘껏 젖히면서 천천히 발돋움한다．

줄없는 줄넘기:줄이 있는 것처럼 줄넘기를 한다．

심호흡조정체조:선 자세에서 양팔을 머리위로 가져가면서 오른쪽 다리를 벌린다．양팔을 벌리고 숨을 들이마시고 손을 앞으로 모았다 내리면서 숨을 내쉰다．