몸짱되려다 골병든다!! <<무리한 운동으로 인해 생기는 과사용 증후군 예방하기>>

[No.1]

안녕하세요^^ 여러분 No.1 입니다.

요즘 날씨가 너무 좋죠? ^^ 요즘 이정도 날씨가  운동하기에 정말 좋은거 같아요^^  덥지도 않고...  춥지도 않고... 정말  딱!! 입니다. ^^ 물론 운동뿐 아니라 놀러다니기에도 요즘이 딱 좋죠!! 개인적으로 요즘 같은 날이 제일 좋습니다. ㅋㅋ날씨가 좋아서 인지...

요즘 일기게시판에 올려주시는 일기를 보더라도 요즘 운동 열심히 하시는 분들이 너무나 많으세요~ 운동 열심히들 하시고 계시죠? 어떤분들은 하루 운동량이 제가 깜짝 놀랄정도로 많으신 분들도 있습니다.  운동선수 보다 더많은  운동을 하시는 분들도 간혹 있으시더라구여~^^

제가 얼마전에 밥을 먹다가 뉴스를 봤는데 과도한 운동으로 인해서 몸이 상하는 환자가 최근 4년동안 4배나 늘어 났다고 하더라구여~~ 더욱더 건강하고 멋지게 변하기 위해서 열심히 운동하지만 그 운동때문에 몸이 더 상한다니?  ..... 그런 일이 있어서는 안돼겠죠?^^그 뉴스에서 무리한 운동으로 환자가 늘었다고만 하고 별 얘기는 없더라구여~ 그래서 오늘은 여러분들과 함께  과사용증후군에 대해서 보다 더  자세히 알아 보려고 합니다.

과사용증후군(over use syndrome) 이란?

신체의 특정 부위를 무리하게 사용하여 일어나는 모든 증상을 가리키는 말입니다. 반복적인 동작이나  무리한 운동량의 증가로 근육과 뼈 등의 관절 등에 미세한 상처나 염증이 반복해서 생기고, 이때  상처나 염증이 생기는 정도가  회복능력을 초과할 경우 염증이나 부종,통증으로 나타나는 현상 입니다. 쉽게  운동 너무 무리하게 해서 근육이나 관절등이 아프신분들 생각하시면 됩니다.

어떨때 과사용증후군이 생길까?

*준비운동이 부족했을때

많은 분들이 준비운동을 귀찮다는 이유로 소홀히 넘어가는 경우가 준비운동 하나 때문에 심각한 부상을 당하거나 통증으로 고생을 하시게 될 수 있답니다. 항상 운동전에는 충분한 스트레칭과 준비운동을 해주시도록 하세요^^ 준비운동을 통해서 몸의 신진대가를 활발하게 하고 운동 효과를 더욱더 높여 줄 수 있답니다. ^^ 준비운동을 생활화 합시다.

<참고자료> ★운동하기전 스트레칭 보기★

*오버 트레이닝을 했을 경우

휴식과 회복의 시간이 충분하게 이루어지지 않은 상태에서의 과도한 운동은 오버트레이닝 증상이 나타나게 됩니다. 오버트레이닝의 증세로는 일차적으로 정신적 육체적 피로, 활력의 상실, 근력이나 운동 수행 능력의 감소, 근육통의 장기화, 불면증, 안정시 심박수의 증가, 감기, 몸살 같은 질병 등이 있으며 장기화되면 부상으로 이루어집니다. 특히 근육의 손실이 발생하여 근육이 감소하게 됩니다.  오버트레이닝을 쉽게 말하자면 운동을 오버하면서 해서 생기는 증상이랍니다. 어려분 열심히는 좋지만 너무  오버 하지는 마세요~^^자신에게 맞는 강도로 운동하세요~

*운동을 몰아서 할 경우

평소에 운동을 못해서 주말에 몰아서 운동을 하거나.... 전날 운동을 빼먹어서 다음날 두배로 운동을 하는경우...처럼 무조건 많은 운동을 하면 최고다! 라고 생각하시는분들이 많습니다. 하지만 이러한 생각은 정말 위험하답니다. 자신의 나이,체력, 운동능력을 생각하지 않고 하는 운동은

부상을 유발 합니다. 한번에 6시간 운동 하는것보다 1시간씩 6일동안 꾸준히 하는 운동이 더 효과적이랍니다. ^^  

과사용증후군 관련 자주 발생하는 질병은?

족저 근막염(발바닥 통증)

장시간 걷기나 장거리 달리기를 하는 사람에게 쉽게 발생합니다.

족저근막은 발뒤꿈치에서 시작해서 앞 발가락까지 발바닥을 싸고있는 단단한 막으로 발바닥 중앙에 위치합니다. 이것은 스프링처럼 발바닥의 충격을 흡수해주거나 발아치를 받쳐주는 역활을 하는데 이 족저근막염에 염증이 생긴것을 족저근막염이라고 합니다. 쉽게 발뒤꿈치에 많은 스트레스가 지속적으로 가해지면서 생기는 염증이라고 생각 하시면 됩니다.

<참고자료> ★족저근막염의 윈인과 해결방법 알기 ★

어깨충돌 증후군(어께통증)

웨이트 트레이닝이나 테니스,골프등 어깨를 많이 쓰는 운동을 할때 쉽게 발생합니다.

어깨충돌증후군이란 어깨를 움직이게 하는 힘줄(회전근개) 중에서 가장 위에 위치한 극상건에염증이 생기는 것입니다. 극상건은 팔을 들어올리는 데 사용되는 힘줄로 팔을 머리 위로 들어 올릴 때 어깨에 심한 통증이 느껴지는 것이 특징. 심하면 종종 어깨통증 때문에 잠을 깨기도 합니다.

<참고자료> ★어깨통증 원인과 해결방법 알기 ★

슬개건염(무릎통증)

농구나 배구처럼 점프를 많이 하는 운동을 할 경우 쉽게 발생할 수 있습니다.

슬개건은 대퇴사두근의 슬개골 위를 지나 밑으로 경골(정강이 뼈)의 앞쪽에 가서 붙는 (건)힘줄을 말하는데 이 곳에 염증이 생겼을 때를 슬개건염 이라고 한다. 슬개건염은 점퍼의 무릎(Jumper's knee)이라고도 힙니다.
슬개건염은 슬개골 아래 통증 및 압통(눌러서 아픈상태)이 있고 서서히 발생하며 운동 후에 아프다. 특히 점프시 통증이 많이 일어납니다. 이러한 슬개건염은 대퇴사두근이 약할 때나 피로할 때에 많이 발생하고. 또한 슬개-대퇴골간의 기능 저하 시 슬개건에 스트레스를 많이 받아 발생할 수도 있습다.

과사용증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하나?

* 충분한 휴식이 부족할때

충분한 휴식이 가장 중요합니다.

어떠한 천하장사라도 피곤함을 이길수 있는  사람은 없습니다. 쉬지 않고 계속되는 운동이 좋은게 아니랍니다. 끊임없는 운동으로 근육과 관절에 피로도를 높이게 되면 자연스레 과사용증후군이 발병할 확률이 높게 됩니다. . 운동을 규칙적으로 하시는 분들이라면 적어도 1주에 1~2회 정도 휴식을 해주세요.  충분한 휴식을 취해주는게 꾸준한 운동을 지속할 수 있으며 보다 더 효과적으로 운동을 할 수 있습니다. 그 동안 쉬지 않고 운동을 하셨던 분들이라면 앞으로 더 건강한 몸을 위해서 휴식을 취해주세요.

스트레칭을 반드시 한다.

아까도 설명 드렸듯이 준비운동이 부족했을 경우도 과사용증후군이 생기기 쉽습니다 .평소 준비운동 스트레칭을 반드시 해주신 뒤에 운동을 해주시구여 그리고 운동 전 뿐만아니라 운동 후 스트레칭을 통해서 경직되고 스트레스를 받은 근육들을 이완시켜 줄 수 있도록 해주세요.

<참고자료> ★운동후 스트레칭 보기★

냉찜질을 해준다.

운동 후에 바로  운동 후 10분 정도 휴식을 취하고 너무 뜨겁거나 차지 않은 미지근 물로 온몸 샤워를 한 후 무릎관절과 발목관절에 찬물로 찜질해주는 것이 좋다. 달리기 등의 운동을 하면 관절의 부하와 마찰로 무릎관절이나 주위의 인대에 염증이 생기기 쉽다. 이때 찬물로 마사지를 하면 염증을 가라앉히는 효과를 보게 된다. 달리기 운동에서 냉찜질은 달리기 직후에 하는 것이 효과가 있고 평소에는 무릎부위를 따뜻하게 해주는 것이 좋다.  찜질이 어려우면 샤워기로 찬물을 1~2분간 뿌려주어도 된다.

자신에게 맞는 운동하기 

대부분 사람들은 자신의 몸에 대해서 과대 평가하게 되는 경우가 많습니다. 하지만 이런 생각들이 여러가지 부상이나 과다한 운동을 하게 됩니다.운동을 할때는 자신의 체력,운동경력,자신의 운동수행능력등을 고려해서 자신에게 맞는 운동을 해줄 수 있도록 합니다. 너무 의욕적으로 무리하게 하실려구 하지 말구여 차근차근 꾸준히 만들어간다는 생각을 가지고 해주세요.

  자료제공 : S라인 만들기 (http://cafe.daum.net/sexy112) CLICK       

  에디터 :  No.1

[민러브]

반드시 스트레칭, 자신에게 맞는 운동...너누 잘 아는 내용이긴 하지만 때로는 무리 할때도 많았어요. 너무 유익한 내용들 주심 또 감사드려요.

[누리]

과사용증후군이라.. 아직은 생소하지만 운동중독성이 있는 건 맞는것 같아요.. 운동을 안하면 왠지 찌부등 한것이 더 아프기두 하고.. 역시 꾸준히, 적당히 하는게 좋겠네요.. ^^*

[김가을]

그러게요 요즘 그러다 쓰러지는사람..죽는사람이생긴다네요..조금씩꾸준히하는게 좋겠다는거 알아도 욕심에 글케안하는거겠지만.전 이곳에 가르침으로 꾸준히요..탄수화물고 단백질도열심히요

[Camo민들레]

역시 꾸준이 적당히 하는게 좋군요- 급하게 마음가지면 안되겠어요.;ㅁ;

[세린공주]

여러분 조심하세요. 저희 신랑이 무혈성괴사랍니다..ㅜㅜ 첨엔 무지생소했는데, 인터넷들어가보니 의외로 괴사로 고생하는분들이 많터라고요. 아직특별하게 원인규명이 않되있지만, 지나치게 하거나 아님 아주운동을 않하고나, 그래서 생기는게 아닐까싶어요.

[깜찍민정]

나에게 맞는 운동이 어떤건지 잘 모르겠어요~ 그냥 너무 무리하지 않고 적당히 해야겠네요~ㅋ 스트레칭이 정말 중요한거 같아요^^ 좋은정말 고맙습니다~

[영수기랑]

맘처럼 꾸준히 하는것이 무척 힘들어요 정말 꾸준히만 한다면 몸짱되는건 문제없는데 말이죠^^

[돌아이]

맞아요~~ 무리는 절대 금물이죠,, 특히 남들보다 잘하려고 하는건 절대 안돼, 안돼,, 이따이따이따요,,,, 쉬었다 하세요,, 나부터~~ ^^ㅋ

[ckdwnsdl]

좋은정보 감사합니다. 조심할게요~~

[열심히하겠습니다!!]

예전 재즈댄스 다닐때 재즈 2시간 뛰고 쉬는시간에 헬스하시는 분이 계셨는데, 근 하루에 4시간 이상 계속 운동..ㅎㅎ

[도전 도전!!]

휴식을 해줘야해~~ 넘 무식하게 해왔어