스크랩 거지긔와 함께하는 여름방학 맞이 다이어트

[마족유리시나]

식이요법

식이요법은 특별한게 없어요.

살빠지는 음식, 살찌는 음식, 소화가 잘 안되는음식 일일이 따져가면서 먹을필요는 크게 없어요.

저는 매운거 정말 미친듯이 좋아하고 느끼한거 옆에서 말리고 싶을 정도로 좋아해요.

또 이상하게 고구마같은 다이어트에 좋다는 음식은 싫어해요.

하지만 이런 식습관이 다이어트에 크게 방해가 되진 않았어요.

헬스 트레이너들이 식단을 짜주거나 남자들 처럼 근육, 몸만들기나 웨이트 트레이닝까지 겸 하면서

탄탄한 몸매를 만들게 아닌 이상은 살을 빼고싶을 때 다이어트는 복잡한거 다~ 필요없이

'운동+밥조절+스트레칭'이면 된다고 생각해요.

밥을 여러분들이 평상시 드시던 양을 그대로 드시면서 운동을 하신다면 자기 몸무게에서 더 이상 살은 안쪄요.

하지만 식사량까지 조절하며 다이어트했던 남들보다는 단기간에 크게 효과를 보진 못하겠죠?

"이제 여름방학이니까 개학날 까지 나 무시했던 친구들 보란듯이 OOkg씩 빼서 갈꺼야! 다 죽었어!"

하신다면 제일 먼저 식사량을 줄이셔야 해요.

하지만 식사량 줄이는게 뒷집 개이름도 아니고 마음대로 되지도 않고 힘드실꺼예요.

원래 드시던 양이 있는데 하루 아침에 반그릇으로 뚝딱 줄여 드시면 포만감은 커녕

잠들 때 배가 고파서 잠도 못자요. 또 괜히 배고파서 간식생각도 나고 냉장고를 열까말까 내적갈등이 일어나게 되실꺼예요.

제일 먼저 다이어트 시작일을 달력에 빨간색 펜으로 표시하신 후 다음날 아침을 드실 때에

밥그릇에 원래 드시던 양으로 담으시되 다 드시진 마시구 두 숟가락을 남기세요.

그리고 점심때도 한숟가락을 남기시구요 이렇게 조금씩 조금씩 두 숟가락씩 남기시다 보면

몇일 후엔 밥을 반그릇만 드셔도 포만감이 오실꺼예요 조금씩 조금씩 줄여주는게 중요해요.

그럼 반찬은요? 밥, 김치, 김 이렇게만 먹는다고 살빠지는게 아니예요.

냉장고를 열어보시면 여러분들의 어머님께서 해주신 ex) 불고기, 나물반찬, 콩나물, 오이소박이, 김치, 두부조림, 콩 등등

갖가지 밑반찬들이 있죠? 식사하실 때 기름진 튀김종류만 빼주세요.

좋아하시는 한가지 음식만 너무 많이 드시지 마시구 여러가지 종류의 반찬을 조금씩 조금씩 드시면 되요.

반찬의 종류는 많게, 하지만 양은 적게

반찬 종류를 여러가지로 하셔서 드시면 밥을 적게 먹었는데도 괜히 많이 먹은거 같고

다른음식을 또 먹고싶은 생각이 안나는거 같아요.

그렇다고 막 10몇개가 아니라 5~6개 정도로 양은 조금씩만 종류는 다양하게!

고기도 드셔도 되요. 살코기 같은것도 같이 드셔야 영양면에서도 좋고 다만, 삼겹살같이 식사를 대용으로

막 너무 많이 드시진 마시구 3~4젓가락정도 드신다면 아침, 점심드실 때 고기도 드셔두 되요.

포만감

아무리 많이 먹은것 같은데도 배가 부르단 느낌이 안드실 때가 있죠?

그리고 다이어트 하실 때는 더 더욱 배고픈거 같고 밥을 반공기로 줄여 먹다보니까 밥그릇 밑 바닥이 보이는데도

자꾸 더 먹고싶고.. 식사 시간을 늘려주세요.

억지로 식사하실 때 막 꼭꼭 씹어드실 필요까진 없구요 식사하시는 시간을 늘려주세요.

한번 식사 하시기 전에 시간을 확인하시고 식사 끝나신 후에 시계를 다시 보세요.

보통 몇분만에 드세요? 5분? 10분?

예를들어 이건 저희 엄마와 아빠의 차이인데요 저희 엄마는 조금 뚱뚱하시지만 아빠는 키 180에 60kg가 안되세요.

저희 엄마는 음식점을 하시다 보니까 바쁘셔서 밥을 5분도 안되서 다 드세요.

반대로 아빠는 라면 하나를 가지고도 40분을 드세요. 그렇다고 절대 라면 40분 동안 드시란건아니예요^^;

또 밥 드실 땐 최소한 20분은 넘기시구요. 대게 포만감(배부른느낌)이 15분? 쯤 지나면 오는거 같아요.

제 동생은 5분만에 밥을 다 먹어요. 5분만에 먹어버리니까 포만감이 안오겠죠?

그래서 밥을 저보다 2~3배는 더 먹습니다..

포만감이 채 오지도 않았는데 밥을 다 먹어버렸으니까 배고파서 괜히 더 먹게 되는거죠.

전 가족들과 먹는 시간대도 다르다 보니까 혼자 거실에서 상 차려놓고 TV보면서 최소한 30분은 넘게 먹어요.

다이어트 기간이 아니더라도 밥그릇에 담아온 밥을 다 먹기도 전에 포만감이 오니까 배가 불러서

오히려 남기게 되더라구요!

물

다이어트 하실 때 물 많이 먹어야 한다는건 모두 다 아실꺼예요.

하지만 이 물을 도대체 어느 시간에 먹야 좋고 또 어느시간엔 안먹으면 좋은지가 헷갈리실꺼예요.

물은 밥 먹은 후 1시간정도 까지만 먹지 않는다면 언제든지 드셔도 좋아요.

운동하실 때 물 드셔두 되요. 헬스클럽에서 운동하시는 분들도 꼭 손에 물병 작은거 하나씩은 들구 계시죠?

운동할 때 물 먹으면 안된다는건 가설이구요. 물 드셔두 되요!

저도 운동할 때나 파워워킹 45분 하기전에 물 먹구 끝나고도 물 몇모금씩 먹어요.

밥 다 드신 후에 물은 한 컵은 아니고 2~3모금은 꼭 드세요.

천천히 시간대를 늘려서 드시게 되면 얹히진 않으실테니까 한 컵은 아니고 2~4모금정도는 드세요.

하지만 소화 되기 전(1~2시간)까진 물을 많이 드시면 다 살로 간대요.

칼로리

다이어트 생각없이 평상시에 먹으실 땐 이것 저것 안따지고 먹으시지만, 막상 다이어트를 결심하시고

다이어트 중이시라면 작은 한입 먹는것 조차도 kcal가 신경쓰이시죠?

칼로리는 먹을 때마다 너무 신경쓰진 않으셔두 되구요. 간단 간단한 자주 먹게되는 음식의
칼로리 정도는 기억해 두는게 좋아요.

예를 들어 저는 밥 한공기는 300kcal 반공기는 150kcal 고등어 한조각은 290kcal였지? 하구 딱 보면 생각이 나더라구요.

아이스크림이나 과자 같이 포장되있는 음식들은 뒤에 영양성분표나 칼로리가 적혀잇지만

자주 먹게되는 밥이나 반찬 칼로리는 외워 두시면 좋을꺼예요.

http://www.47kg.co.kr/ 

2004년 부터 제가 애용하던 사이트 예요. 네이버 같이 검색창에 고등어, 삼계탕 등 음식 이름을 치시면

칼로리와 영양성분표는 물론이고 이 음식을 먹으면 어느정도 운동을 해야 이만큼의 칼로리를 소모할 수 있을지도

나와요. 의외로 유용하니까 즐찾하셔서 다이어트 하시는데 도움이 되셨으면 해요.

부위별 다이어트

쭉빵분들이 다이어트 후기나 다이어트 팁을 생정방에 올려주시면

"이 운동하면 허벅지 빠져요? 뱃살 빼는데 좋아요? 어디 부터 빠져요?" 등등 관심가시죠?

저도 이번 여름에 바닷가에서 비키니 입고 싶은데 뱃살이 너무 신경쓰이고 남들보다 허리도 더 얇았으면

좋겠고, 그래서 네이버에 찾아봤어요.

검색창에 팔뚝살 빼기, 뱃살 빼기, 허벅지살 빼기 등등 검색하면 나오는건 다양하지만 거의다 스트레칭 밖에

없는거 같고 지식in을 다 뒤져본 결과 부위별 다이어트를 한다고 그 부분만 눈에 띄게 빠지는건 아니래요.

간단간단한 스트레칭은 몸의 라인을 잡아주거나 뭉친 근육을 이완 시켜주는데에는 좋지만

그 부위의 살이 빠지는걸 기대하긴 어렵대요. 부위별 다이어트도 전신운동이 지름길이예요.

전신운동을 하면 지방이 많은 부분부터 빠지기 시작한대요. 그래서 뱃살도 자연스레 빠지구요.

스트레칭

파워워킹 하고 난 후에 종아리가 너무 땡겨서 스트레칭하거나 자주 주무르란 말은 많이 들었는데

도대체 어떤 스트레칭을 해야하는건지 모르겠어요.

제가 자주하는 스트레칭을 조금 올려볼께요.

1. 다리를 최대한 벌리고 앉으셔서 손을 쭉- 뻗고 상체를 최대한 숙여주세요.

8초 동안 있으신 후에 다시 돌아오셔서 허벅지 안쪽을 주먹으로 툭툭툭툭 두드려주세요.

5번 정도 반복해주세요.

2. 다리를 최대한 벌리고 앉으셔서 왼쪽 발을 손으로 잡으시고 얼굴을 최대한 허벅지와 닿이게

상체를 숙여주세요. 이 때 발바닥을 몸 안쪽으로 당기면 종아리 뒷 쪽이 많이 당기실 꺼예요.

8초 동안 유지 하신 후 반대로 오른쪽 발을 잡고 위와 같이 8초 동안 유지해 주세요.

10번 정도 반복해주세요.

3. 바닥에 엄마다리? 하고 앉으셔서 종아리를 두 손바닥으로 바이킹 타듯이 양쪽으로 흔들어주세요.

(주물주물 한다는 느낌으루)

모든 스트레칭은 8초 정도 유지해주셔야 하고 적어도 10번 정도는 반복해주셔야 한대요.

파워워킹 자세한 방법

자세는 명생에 있는 동영상을 그대로 따라 하시면 되구요.

발바닥은 땅에 다 닿이게 해주세요. 꼭 발 뒷꿈치를 들고 하실 필요는 없어요.

뛰는게 아니라 빨리 걷는 거구요. 팔을 크고 빠르게 흔드시다보면 다리도 같이 크고 빠르게 걸어질 꺼예요.

쉬지 않고 45분 동안 해야 제대로 된 효과를 보실 수 있구 중간에 숨찰 땐 물 드셔두 되구요.

물도 너무 많이 드시진 마세요. 몇 모금씩 목을 축인다는 느낌으루 드세요. 목 마르다고 너무 많이 드시면

배안에서 막 물이 출렁 출렁.. 운동하기 힘들어져요.

10분하고 3분쉬고 이러면 효과가 없구요. 너무 힘들다 하실 땐 1분 정도 속도를 늦춰서 걷다가 다시 속도를 올려주세요.

머리 묶고 앞머리 다 까고 하는게 여드름도 안생기구 좋아요.

요요

죽어라고 살 빼놨더니 그 기쁨도 잠시 한달? 두달? 여만에 갑자기 요요가 찾아오면 정말 죽고싶은 심정이죠.

한달에 2kg씩 빼는게 가장 적당하고 알맞다고야 하지만 어디 사람 마음이 그런가요.

"에이 그렇게 빼서 이 많은 살들 다 언제 빼! 여름방학 다 지나가겟네" 한달에 10kg, 2~3주에 5kg 빼고 싶은 욕심은

누구나 있잖아요. 하지만 속으론 요요가 살며시 걱정되죠.

절대 굶으시면 안되요. 굶어서 살 빼면 그게 좋아 보여요?

"난 도저히 땀흘리는 힘든 운동 못하겠어. 힘들게 운동 할 빠에야 그냥 먹는거 안먹고 굶어서 살 뺄래!"

1kg? 1kg은 배탈이 나도 빠지고 목욕을 오래해도 빠지고 변비가 걸려도 오락가락하는게 1kg예요.

오늘 하루 굶었더니 "어머 1kg가 빠졌네? 역시 힘든 운동 그딴거 왜해! 난 굶을래!"

하지만 정말 그게 빠진걸까요? 두 여자가 같은 45kg인데도 50kg같아 보이는 사람이 있고 40kg같아 보이는

사람이 있대요.

남들 눈에 45kg로 안보이는데 자기가 백날 아무리 45kg라고 우겨본들 뭐해요. 모두가 후자를 바라죠?

몸무게에는 연연하지마시고 눈 앞에 보이는 달라진 모습에 중점을 두세요.

이효리도 165에 53kg인데 엄청 날씬 하잖아요?

우리 같이 유산소 운동으로 50kg인데도 40kg같아 보이는 몸으로 만들자구요.

밥을 드실 때 최대한 아침, 점심은 밥으로 드셔주세요 계란 2개 오이 1개 물 몇컵 이렇게 드신다면

그건 굶은거나 마찬가지예요.

저녁은 위의 식단 처럼 하셔도 괜찮지만 아침, 점심은 첫번재 방법을 택하셔서 조금씩 줄여가면서 드셔야해요.

운동하면서 다이어트 할 땐 운동할 힘은 남겨둬야 하잖아요.

아침밥

그놈의 아침 밥 아침 밥..

"도대체 왜 왜 다이어트 할 땐 아침 밥을 먹으란거야?"

한국사람들이 살이 찌는 이유가 아침은 안먹고 밖에 나가서 하루종일 머리 쓰고 힘 쓰고 움직이다가

그 허기진 배를 점심, 저녁에 몰아 채운대요.

아침 한끼를 든든하게 드시고 나간다면 아침을 안먹고 나간 날 보다 점심 때가 되서 배가 덜 고프실 꺼고

많이 드시지 않을꺼예요.

아침은 저녁이랑 다른 점이 저녁때는 집에와서 씻고 밥먹고 그 후로 많이 움직이지 않잖아요.

누우면 바로 잠 드는데.. 하지만 아침은 먹고 나가면 하루종일 걷고 움직이잖아요.

단, 아침에 먹는 음식은 어떤 음식이건 간에 다 살이 안찐다는건 아니예요.

아침이라고 해서 치킨, 피자, 떡볶이, 삼겹살, 라면 등을 드신다면 아무리 아침이라고 해도 100% 살로 가요.

예전에 생정방에 어떤 분이 아침을 꼭 먹으란 말에 아침을 치킨, 피자, 라면 등으로 드시다가

오히려 8kg가 쪘다는 글을 봤어요.

아침은 든든하게 밥으로! 양은 적당하게, 그리고 밖에 나가서 많이 움직여주세요.

다이어트 제품

요새 시중에 보면 다이어트 제품이 많죠? ex) 펫다운, 핫 젤, 쉐이크

지방을 더 많이 분해시켜준다는 펫다운, 바르고 운동 하면 땀이 더 잘나게 해주는 핫 젤, 칼로리는 낮은데 먹으면

포만감이 들게 해줘 다이어트를 도와주는 여러가지 식품들.

하지만 모두 다이어트를 좀 더 쉽게 도와 줄 뿐 핵심은 운동이예요.

펫다운 드시는 분들도 운동 같이하시잖아요. 운동 할 때 체지방 분해를 더 많이 해주니까

핫 젤 바르시는 분들도 운동 같이 하시잖아요. 핫 젤 바르고 운동하면 땀이 더 많이나니까

"어느 식품이 맛도 좋고 효과도 좋대! 어떤 식품을 마시면 다이어트에 그렇게 좋대!" 라는 말에 혹하지 마세요.

도움 주고 효과는 있어요 분명. 하지만 그 식품들 없이도 운동으로도 충분히 많은 효과 보실 수 있으니까

저가라면 괜찮지만 가격이 조금 높다 조금 고가다 하시면 전혀 구입 하실 필요가 없으시고 운동으로도

충분히 다이어트 성공 하실 수 있어요.

에어컨

운동할 때는 에어컨 틀고 하지 마시고 되도록 선풍기도 꺼주세요.

대신 너무 덥지는 않게 베란다 문을 활짝 여시고 파워워킹이나 다른 운동 하신 후에 샤워 다 하시고 스트레칭 하실 때

에어컨이나 선풍기를 다시 켜주세요.

어느 지식in에선 에어컨 틀고 운동하는건 몸에도 좋지않다고 하더라구요.

운동하는 목적은 살을 빼는 데도 있지만 땀을 흘리고 노폐물을 제거하는 이점도 있대요.

실내가 너무 시원하면 땀이 나와서 식는게 아니라 땀이 안나오는 거래요.

운동할 땐 개운 하게 땀 흘리시고 시원하게 샤워하자구요!

실내＆실외

운동할 때 밖에 나가서 하는게 좋을까요 아니면 집에서 하는게 좋을까요?

상관은 없어요. 실내나 실외건 갖가지 장점과 단점이 있으니까요.

제가 주로 집에서 운동하는 이유는 밖에 나가서 운동하면 겨울에는 너무 춥고 반대로 여름에는

운동 후에 마음 편하게 바로 바로 씻지 못하잖아요.

공원같은 곳에서 운동할 때 겨울에는 모자, 마스크 등으로 얼굴을 가리지만 여름에는

어떻게 가리지도 못하고 혹시나 아는 사람 마주치면 어떡하지 하는 마음두 있고 운동하는데 화장하고

나갈 수도 없고 쌩얼로 나가야 하잖아요. 또 모기들...

그래도 "집에 있으면 운동하고 싶은 의지가 너무 안생겨 일단 나가서 공원이라도 돌자!" 하시는 분들은

더운 여름이라도 밖에 나가시는걸 추천해요. 공원을 몇바퀴씩 정해 두시고 도시는것도 좋구요.

"이번 여름방학동안 헬스클럽이라도 끊을래!" 하시는 분들은 헬스 가셔서 런닝머신 해도 좋아요.

생리

생리할 때 운동해도 과연 살이 빠질까? 아니면 생리할 때 먹은건 살이 안찌겠지?

확실히 단정지을 순 없지만 제 경험담에선 생리할 땐 살이 찌지 않는다는건 맞는거 같지만

살이 안빠지는다는건 아닌거 같아요.

한달에 10kg 빼야하는데 한달은 30일. 그중에 생리는 일주일.

그 때 마다 늘 쉴 수도 없고.. 그렇죠?

생리할 땐 1일~3일 까지는 피곤하실 꺼예요.

전 생리통이 없지만 생리통이 심하신 분들은 생리하실 땐 절대 운동하지 마세요.

1~3일까지는 피곤하고 운동할 힘도 없고 괜히 예민하다 하시는 분들은 운동은 하지마시고

여느 다이어트 기간때 처럼 식사량 조절은 해주세요.

생리하기 전날 까지 힘들게 위도 줄고 밥도 반그릇씩 먹고 했는데 생리할 때 살 안찐다고 해서

다시 한그릇씩 두그릇씩 먹게되면 다이어트도 실패하고 애써 줄여놓은 위가 다시 늘어나니까 또 다시

그 고생을 해가면서 위를 줄여야 하잖아요. 그리고 생리 끝나도 운동하고 싶은 의지가 안생기실 꺼예요.

자꾸 먹고 싶고 운동하기 귀찮아지게 되구요.

그리구 생리양이 많을 때 격한 운동을 하면 생리 양이 불규칙하게 많아지고 여자 몸에도 안좋대요.

그러니까 1~3일까지는 식사량 조절하시고 운동 대신에 간단한 스트레칭 정도로 게을리하지말자구요!

황금기 다이어트

"아싸 오늘 생리 끝났다! 내일 부터 황금기 다이어트 해야지 아싸!"

황금기 다이어트 과연 근거 있는 말일까요? 누구는 황금기 다이어트 효과 없다 그러고 또 누구는 황금기 다이어트가

효과가 정말 좋다고 그러고.. 도대체 난 누구 말을 믿어야해?

정답은 연연하지 마세요. 다이어트 시작일 부터 목표로 잡아놓은 그 날이 올때 까지는 매일매일이 다이어트 기간이예요.

황금기 다이어트는 생리 끝나고난 7일동안이 가장 살이 잘 빠지는 기간이라고 해서 생겨난 말이죠?

황금기라고 생리 할 때 맘 놓고 먹다가 생리 끝나서 "아싸! 황금기다"하고 일주일에 맞춰서 다이어트 하시면

살 절대 안빠져요.

황금기 다이어트가 효과가 있다고 한다면 조금 더 잘 빠지는 날이겠죠? 황금기 다이어트가 아니라

이 날은 조금 더 잘 빠질 수도 있는 날이라고 생각하시고 기회를 놓치지 말고 운동양을 조금 더 높여보자구요!

튼살

살생정방에 튼살 정보가 정말 많아요.

그리고 저한테 살 빠지고 나서 튼살 같은거 안생겼나고 물어보시는 분들도 많구요.

따로 튼살 관리 비법 같은건 모르지만 튼살은 살을 갑자기 확 뺀다고 생기는게 아니라

살이 갑자기 너무 많이 찌면 그 때 튼살이 생기는거래요.

저도 5학년 때 한창 키클 때 키도 한번에 10cm씩 2번 컸지만 몸무게 역시 한번에 7kg, 10kg 막 쪘었거든요.

그 때 갑자기 많이 쪄서 튼 살들이 살이 빠지고 난 후에 자글자글하게 보이는거예요.

그러니까 다이어트 하실 때 5kg씩? 빼시는 분들은 튼살 생기실 확률도 잘 없으시고, 설령 튼살이

생기셨다고 하더라도 그렇게 흉하고 막 크게 생기진 않아요. 저도 20kg 아니 정확히 따지면 25kg죠.

25kg뺐지만 팔뚝이나 배, 등에는 튼살이 전혀 안생겼어요.

종아리는 아주 작게 튼살이 있어요. 물결 모양으로 3개정도? 정말 옅구요.

가까이서 튼살을 확인하겠다 하고 뚫어져라 보지 않는이상은 치마나 반바지를 입어도 튼살이 있는지 아무도 몰라요.

제가 지금 고1이예요. 6학년 때 25kg빼고 3년 후에 세월의 살들..

중3 여름방학 때 56kg에서 49kg로 7kg 뺏을 때도 튼살이 더 심해진것도 없고 튼살 안생겼어요.

10kg나 5kg씩 빼실 분들은 다이어트 하시기 전에 튼살 생길까봐 걱정부터 하지 마시고 먼저

다이어트 시작해보신 후에 나중에 튼살 생기신다고 하더라도 그렇게 흉하고 눈에 띄게 생기진 않으니까 맘 놓으세요.

변비

평상시에도 변비가있다가 다이어트 시작만 하면 더 심해지는 변비.

정말 짜증나죠. 다이어트 많이 해본 저라고 해도 역시나 변비는 어쩔 수가 없더라구요.

3~4일 화장실 못가면 괜히 살 안빠지는 느낌 들고 짜증날 때가 있어요.

다이어트할 때 평상시 먹던 양보다 줄이다 보니까 장활동도 느슨해지고 변비가 올 수 밖에 없어요.

절대 변비약 드시지 마세요. 변비약 드시게 되면 처음엔 효과가 좋아요.

변비약은 정말 답답해 미치겠다 하실 때만 한 두번 이용하시고 장기 복용하시게 되면 내성이 쌓여서

변비약 한알 두알 가지고는 변비 해결도 안될뿐더러 화장실 더 못가실 수도 있어요.

제가 파워워킹 하면서 느낀 건데, 운동이 변비에 효과가 있어요.

제가 자퇴했잖아요. 도서관 가거나 밖에 나갈 땐 좀 움직인다고 해도 평상시에는 집에서 앉아서 공부만 하고

컴퓨터만 할 땐 먹는 양은 적은데 움직이질 않으니까 변비가 심했었어요.

그런데 친구들하고 바다가기로 하고 다이어트 결심하고나서 5kg 다이어트 할 때 다시 파워워킹을 하니까

그 다음날 신기하게 화장실을 가더라구요.

방학이라고 집에서 잘 움직이지 않으시는 분들은 운동도 변비에 효과가 있다는거예요.

그리고 청소기 말고 방도 괜히 걸레로 닦아보시고 이불도 꺼내서 다시 접어서 넣어보시고 이것저것 가구들 닦는것도

좋은거 같아요. 칼로리 소모도 되고 또 움직이게 되니까요.

다이어트 기간에는 평상시보다 두배로 물 먹어야 하는건 모두 다 아시겠지만 저는 물을 좋아는 하지만

그렇게 많이 먹으려니까 힘들더라구요. 그래서 움직이는 양을 더 늘릴려고 노력하고 있어요.

키

다이어트 하면 키 안 큰다는 말때문에 다이어트를 망설이시는 분들.

설령 키가 안큰다고 하더라도 키 작고 뚱뚱한거 보다야 키 작지만 아담하고 날씬한게 더 좋지 않을까요?

저 다이어트 시작할 때 160이였어요. 하지만 25kg 빼고 난 후에도 저 5cm 컸어요.

중1때 162cm더니 중2때 재보니까 165cm더라구요.

그리고 3cm?정도는 요가나 스트레칭으로도 휘어진 척추를 제자리로 잡아줌으로써도 늘어날 수 있으니까

너무 걱정하지 마세요. 여자는 일생에 가장 큰 성장기가 딱 2번 온다고 하더라구요.

저는 그게 초등학교 5학년 때 였구요. 한번에 10cm씩 두번 컸구요.

대신 그 때 마다 살도 같이 7kg 씩 막 쪄서 결국 70kg가 됬지만요.

아직 성장기가 다 오지 않은거 같으시거나 너무 어리신분들이나 성장판은 열려있는데 키가 너무 작은거 같다

하시는 분들은 너무 심한 다이어트는 하지마세요!

다이어트 기간

다이어트 기간은 그렇게 중요하지않아요.

사람마다 체질이 다르잖아요. 여기서 "어?그럼 내 체질은 뭐지?" 하고 궁금해 하시는 분들은

http://www.yegaclinic.com/05/05.php

이 사이트에 들어가셔서 체질이 무엇인지 알아보는 것도 좋아요.

(이 사이트는 생정방에 '슝기야' 님이 올려주신거구 저도 재미삼아 해봤어요.)

저는 태음인이고 역시나 먹는걸 정말 좋아하니까 유산소 운동으로 살을 빼는게 가장 좋다고 하더라구요.

아! 이게 중요한건 아니예요.

누구는 물만 먹어도 살이 찐다고 하고, 누구는 살이 잘 안빠지고 잘 안찌는 체질이 있잖아요.

"저는 살이 너무 딱딱하고 근육만 있는거 같아서 살이 잘 안빠지는거 같아요" 하시는 분들도

걱정마세요. 운동앞에 당해낼 살이 어딨어요. 다만, 조금 늦게 빠지는 거지 안 빠지는건 아니잖아요?

똑같은 운동방법으로 운동을 하신 쭉빵분들도 2주만에 5kg 빼신 분도 있고 3주만에 5kg 빼신 분도 있어요.

개개인차가 큰거 같아요. 그러니까 다이어트 기간에는 너무 신경 쓰지 마세요.

누구는 일주일만에 3kg나 빠졌다던데 나도 똑같이 운동중인데 1kg도 안빠졌어 짜증나 하시는 분들도 걱정하지마세요.

그 분들이 님들 보다 운동 강도를 더 높였을 수도 있고 더 많이 했을 수도 있고 아니면 반대로 굶었을 수도 있잖아요.

그리고 하루 했는데 바로 효과가 나타나면 세상에 다이어트 하는 사람이 누가 있고 다이어트 성공해서

울었던 제가 왜 있겠어요.

몇일 했다고 바로 효과가 나타나진 않아요. 하루 했는데 1kg나 빠졌네? 어?근데 왜 그 다음날은 1kg 안빠져?

하시는 분들. 그러면 20일엔 20kg가 빠지고 30일엔 30kg가 빠질까요?

다이어트=인내심이예요. 끈기와 노력이 없으면 절대 성공하지 못해요.

그리고 정체기라는 것도 있으니까 다이어트 정말 열심히 하고 계신대도 바랬던 만큼 효과가 안나타 나는것 같다고해도

너무 실망하진 마세요. 저도 6학년 때는 살 잘 찌고 잘 빠지는 체질이더니 운동을 자주 열심히 해서 그런지

지금은 살이 안찌고 안빠지는 체질로 바꼈더라구요. 그리고 없던 정체기라는 것두 생기구요.

가슴

운동 할 때 가슴살 빠질까봐 걱정하시는 분들 많죠?

"가뜩이나 지금도 가슴이 없는데 더 없어지면 난 어떡하라고.." 하는 마음에 운동하기 두려우신 분들 계실 꺼예요.

제가 본 쭉빵 분들중에는 다이어트 했는데 가슴부터 빠지고 가슴이 가장 많이 빠지셨다는 분도 계시고

이상하게 전신이 다 빠졌는데 가슴이 그대로라서 너무 행복하다 하시는 분도 계세요.

저도 25kg나 빠졌는데 가슴은 그대로예요.

가슴이 정말 그.. 성장기에 발달해서 생긴 가슴이시면 살 빼셔도 그대로구요.

반대로 몸에 전체적으로 살이 찌면서 같이 찐 가슴살이라면 살 빼면 가슴살도 빠질 거예요.

그리고 뽕이 있잖아요. 날씬한 몸에 뽕 정도야 용서해줄 꺼예요.

간식

방학이다보니까 특별하게 학원을 밤늦게까지 다니시는게 아니라면 하루종일 집에 있게되고

자연스레 입도 심심하고 또 더운 여름이라 시원한 아이스크림도 먹고 싶잖아요.

아이스크림 포장 뒷편에 보면 칼로리와 영양성분표가 있죠?

제가 간단하게 기억하고있는 아이스크림의 칼로리라면 딱딱한 바는 80~100kcal정도구

쭈쭈바는 100~150kcal 정도예요.

아이스크림 하나 드시면 배 하나도 안부르죠? 하지만 칼로리는 얼마죠?

예를들어 롯데삼강 빠삐코가 165kcal거든요. 이거 하나랑 밥 반공기가 같아요.

안 억울하세요? 월래 먹던 양에서 위 까지 줄여가며 다이어트때문에 반식 하는데

점심 먹을 때도 배 너무 고팠고 밥 너무 맛있었는데도 울며 겨자먹기로 참았거늘 이 아이스크림 하나가

165kcal? 밥 반공기랑 같다고?

제가 지금부터 님들을 설득할게요. 우리 같이 생각을 해보아요.

운동할 때나 파워워킹할 때 얼마나 힘드세요? 가뜩이나 여름이라서 선풍기나 에어컨 없이는 가만히 앉아서

컴퓨터할 때도 땀이 나는데 지루하고 힘든거 다 참아가면서 45분이나 했는데

밥도 월래 드시던 양에서 반이나 줄여가면서 칼로리 다 따지며 먹었는데 이 아이스크림 하나가 밥 반공기라니요.

이런 얼토당토 않는 말이 어딨습니까.

"에잇! 그럼 밥 반공기랑 쎔쎔하는 아이스크림 하나 먹었으니까 대신 점심 굶지뭐! 아님 저녁 굶지뭐???"

이게 가장 무덤 파시는 일이예요.

절대 간식을 식사 대용으로 드시면 안되요. 이게 가장 중요해요.

절대 간식을 밥 대신에 드시면 안되요. 굶은거나 마찬가지예요.

더운 여름에 정말 먹고 싶으실 땐 아무리 독하게 마음먹으셨더라도 일주일에 한두개 정도는 드셔도 되요.

아이스크림 칼로리가 밥 반공기랑 같다고 했지 영양분이 같다고 하진 않았잖아요.

먹는 양을 줄였다고 영양까지 같이 줄이실꺼예요? 양은 다이어트 때문에 줄였더라도 밥과 반찬을 드시면서

영양은 계속 챙겨줘야죠. 힘든 운동도 해야되는데!

다이어트 후

다이어트 후에도 이 힘든 운동을 계속 해야할까요? 아니예요.

다이어트 성공하셔서 10kg 빼신 후에는 파워워킹이나 유산소 운동 다이어트 기간 때처럼 안하셔도 되요.

저도 다이어트 기간에만 하지 그 이후에는 절대 안해요.

열심히 뺀 그 몸무게를 요요안오게 유지하실 때는 변비만 안걸리면 되요.

또 많이 움직여 주시면 좋구요. 그리고 매일 매일 폭식 하시진 마시고 살 다 빼고난 후에 가족끼리 외식으로

갈비나 삼겹살을 먹어도 되고 친구들과 신천가서 떡볶이를 먹으셔도 되요.

저 식신이라서 친구집에가서 피자 두판 저 혼자 다먹고도 찜닭 시켜주셔서 또 먹고 집에가서 저녁까지도 먹어요.

하지만 저 56에서 뺀 그 후에 1년 내내 50kg 유지했구 지금도 여름맞이 다이어트해서 2kg 또 뺐구요.

저 늘 이렇게 먹었지만 유지할 수 있었던건 변비가 안걸리고 매일매일 화장실 갔구요.

너무 많이 먹었다 하는 날에는 밖에 나가서 많이 움직였어요.

참고로 운동을 하시다보면 체질이 살이 잘 안찌는 체질로 변하는거 같더라구요.

하지만 난 안그럴꺼같애..요요 걱정되 하시는 분들은 역으로 해보자구요.

님이 지금 다이어트를 성공하셨어요. 그럼 이제 내일부터 밥을 다시 원래 대로 드실꺼예요.

하지만 요요가 걱정되세요. 이럴 땐 밥을 갑자기 한그릇으로 늘리시지 마시고 다이어트 처음 하실 때

식사량 조절했던것을 역으로 조금씩 조금씩 늘려보세요.

그래서 그 후론 다시 한그릇이나 반공기에서 조금 더 많게끔 해서 유지해서 드시고 날씬한 몸 유지하시면 되요!

알

알 그이름도 짜증나는 다리 알이예요.

다리 알 빼는 방법도 궁금하시고 파워워킹 하면 다리 알 안생길지 걱정하시는 분들이 대다수 일꺼예요.

다리 알이 지금도 있는데 운동하다가 괜히 다리알 더 심해지진 않을까 하시는 분들도 계실꺼구요.

운동하다가 다리가 좀 딱딱해진거 같다고 해서 운동을 절대 그만 두시면 안되요.

끝장을 봐야죠. 파워워킹이나 운동 끝난 후에 스트레칭도 해주시고 다리도 주물러주시고 각종

다리 알 빠지는다는 간단한 운동도 하고 계신다면 님이 원하는 몸무게에 도달할 때 까지는 계속 해주셔야해요.

오히려 다리가 딱딱해진거 같다고해서 그냥 안할래 하신다면 그 다리로 평생.........평생..........평생...

다리알 빼는 방법은 제가 잘 모르니까 생정방에 '다리, 알' 검색하셔서 유용한 정보 얻으시길 바래요.

제가 주로 하는 방법은 스트레칭으로 종아리 뒷쪽이 많이 당기고 이완되게 해주구요.

운동 후에는 꼭 주물러 주는거 잊지않구요.

뱃살

제가 가장 많이 관심있는 분야죠. 비키니의 하이라이트!

역시나 앞전에 부위별 다이어트에서 보셨듯이 부위별 다이어트는 크게 효과가 없어요.

전신 운동만이 지름길이예요.

제가 뱃살 빠지는 데에 윗몸일으키기가 좋다고해서 윗몸일으키기를 해볼까 해서 또 검색을 해봤어요.

윗몸일으키기하면 뱃살 빠진다고 하는데 뱃살이 안 빠진데요.

생정방에서도 예전에 봤구 네이버에 잘못된 다이어트 상식 이라는 것에서도 윗몸일으키기는 뱃살 즉

지방을 빼주는 건 아니고 밥 먹고나서 배가 안나오도록 근육이였던가? 무튼 그런걸 잡아주는 운동이래요.

그래서 아..그럼 뭐하지? 하고 찾아봤더니 역시나 또 답은 전신운동 밖에 없더라구요.

대신 위에 제가 올렸던 스트레칭에서 수건 잡고 있는 사진있죠? 그걸 파워워킹 끝난 후나 시간날 때 마다

30번정도는 해주세요. 이러면 옆구리 살에도 좋고 허리 라인을 잡아주는데도 좋더라구요.

하늘자전거

쭉빵에 하늘자전거가 유명하고 효과가 좋다길래 제가 또 한달전인가? 해봤어요.

하늘자전거할 때 지루하지 않게 하는 TIP은 휴대폰 게임이 최고구요.

추천은 생과일 타이쿤 파이널이나 붕어빵 타이쿤, 치킨 타이쿤이 좋더라구요.

제가 이주일을 해봤어요. 저는 다행히 부작용으로 허벅지가 더 굵어지거나 다리가 휘거나 하지는 않았는데

눈에 띄게 효과는 못본거같아요. 그래도 부작용 안일어난게 어딘가 하는 마음에 또 검색해보니까

10분 이상하는게 몸에 안좋다고 하더라구요?

10분 이상 30분, 40분씩 하면 자궁에 무리가 가고 딱 10분이 좋대요.

자기전에 스트레칭도 할겸 10분정도만 하고 자도 다리 라인 예뻐지고 좋대요.

계절

운동할 때 여름이 좋아요? 겨울이 좋아요?

전 다이어트를 겨울에도 해봤고 여름에도 해봤어요.

여름, 겨울 할 것 없이 운동앞에 당해내는 살은 없었지만 전 정말 개인적으로 여름을 추천해요.

겨울은 추워서 운동하는것도 귀찮아지고 자꾸 집에서 따뜻하게 있고 싶고

또 운동을 해도 땀이 여름만큼은 시원하게 안나고 송글송글 찝찝하게 나더라구요.

제가 3~4번 성공한것도 우연의 일치일지는 모르지만 다 여름이네요!

그리고 지금이 딱 여름이고 여름방학이잖아요. 그러니까 이번 기회 놓치지 마시구

이론보다는 실천을 앞세워서 이번 여름에 꼭 날씬하게해서 바다 가자구요.

결론은 다이어트 할 때 여름 겨울 상관은 없지만 운동하기 좋은 계절은 여름이 조금 더 나은것 같다는 의견이예요.

(룰루ㅋㅋㅋㅋ)님이 추가 해주신거예요. 겨울에 기초대사량이 더 높아져서 같은 양을 운동해도

더 많이 빠진대요. 추운환경에서 운동하면 더 많은 에너지를 소모하기 때문이래요.

이글을 보게 되시는 분이 계절이 어느새 겨울이 되어 있더라도 절대 여름까지 기다릴 필요가 없다는거예요.

볼살

이 운동하면 볼살 빠져요?

볼살은 다이어트하면 가장 먼저 빠져요.

조금만 굶거나 몸 어딘가가 아파도 주위에서 "야 너 헬슥 해진거같애. 너 살빠진거 같애. 어디 아파?"

하고 묻잖아요. 땀 흘리는 운동을 하면 볼살 분명히 빠지구요.

또 남들이 살찐거 알아볼 때도 얼굴만 보고 "야 너 살찐거 같아" 라고 하잖아요.

월래부터 몸은 날씬했는데 볼살만 통통하다 하시는 분들은 모르겠지만

볼살 없었는데 살찌면서 같이 볼살도 늘어난거 같다 하시는분들은 다이어트 하시면 볼살 꼭 빠지니까 걱정하지 마세요.

눈

다이어트 하면 눈 커져요?

다이어트 하면 눈 커지는지는 잘 모르겠지만 눈 지방이 얇아진거 같긴 해요.

제가 다이어트 하기 전에 사진들을 보니까 눈지방이 정말 두텁더라구요.

그런데 살 빼고 난 후에 쌍커풀을 그릴 땐 잘 그려지고 지금은 신기하게 자고 일어나도 쌍커풀 라인이 잡혀있고

없어지지 안잖아요.

볼살이 빠지면서 눈지방도 같이 많이 얇아진거 같아요.

그리고 제가 초등학교 때 알던 앤데 엄청 뚱뚱했고 눈도 좀 작았어요.

그런데 중학교 올라와서 발레 하고 싶다는 꿈 때문에 정말 독하게 살을 많이 뺐대요.

그래서 지금 사진 보니까 포샵이 아니라 (폰에서 봤어요) 정말 눈이 많이 커졌더라구요.

그래서 물어보니까 자기도 눈 작은거 같앴는데 살빠지고 나니까 눈이 진짜 커진거 같다고..

그리고 꼭 눈이 커지지 않더라도 살 빠지시면 볼살이 많이 빠지니까 이목구비도 몰라보게 뚜렷해지실꺼예요.

운동시간

운동은 꼭 30분 이상 하셔여 체지방이 분해되구요.

20분, 30분 많은 지식 in글을 보았는데 30분이란 쪽이 더 많더라구요.

30분 이상부터 체지방이 연소 되기 시작한대요.

제가 이 파트를 쓰게 된 이유는 많은 분들이 밥 먹고 나서 몇 시간 후부터 운동을 해야 좋은지

많이 헷갈려 하시더라구요.

하루에 파워워킹 2번씩 하시는 분 기준으로 짜볼게요.

점심을 12시에 드셨어요. 2시간 정도까지는 소화가 되도록 컴퓨터를 하시거나 TV를 보세요.

그렇다고 너무 앉아만 계시지 말고 소화도 할겸 이것저것 정리도 해보고 닦아도 보고 많이 움직여주세요.

그리고 3시에 일지매 다시보기나 1박 2일 다시보기 등등 인터넷으로 보거나

TV를 보면서 파워워킹 45분을 해주세요. 그리고 3분정도 스트레칭 하신 후에 샤워 하러 가세요.

제일 먼저 세수부터 하셔야해요. 꼭 폼클렌징으로 깨끗하게 씻어주셔야 여드름이 안생겨요.

제대로 안 씻으면 여드름이 생겨요. 지식in에 "운동하면 여드름 생겨요?" 라는 질문도 많더라구요.

그 후에 3분동안 시원하게 꼭 거품 많이내셔서 몸에 열을 식혀주시고 깨끗하게 씻어주시고

샤워는 찬물로 하시거나 미지근한 물로 하시거나 상관은 없어요.

후에 나와서 다시 앉아서 10분동안 다리 스트레칭도 해주시고 아픈 다리 많이 주물러도 주세요.

그리고 님의 하루일과를 하신 후에 저녁시간이 되었어요.

6시에 저녁을 드세요. 하루에 운동 두번할 꺼니까 저녁은 조금이라도 드셔주시는게 좋아요.

운동은 한번하실 땐 저녁에 해주시고 두번하실 땐 점심, 저녁으로 나눠서 해주세요.

지금 이건 두번하실 분들을 위해 짠거예요.

6시에 점심을 천천히 조금 드신후에 소화가 될 때 까지 많이 움직여 주시거나 TV나 쭉방을 하세요.

후에 9시가 되었어요. 이제 다시 파워워킹을 45분 하시고 아까 하셨던 그 순서대로 하신 후에

그럼 어느새 10시가 넘으셨을꺼예요. 시원하게 물한잔 드시고 이제 쭉빵 즐기시다가 주무시는거죠.

참고로 물은 앞전에도 있듯이 운동하실 때 언제든지 드셔도 좋아요.

팔뚝

댓글에 두분이 팔뚝살을 물어보셔서 추가했어요.

팔뚝살도 전신운동이 가장 좋겠죠. 윗쪽 스트레칭에 있는 수건들고 있는 사진 등등

스트레칭도 팔뚝 안쪽살이 매끄러워지고 가늘어 지는데 효과는 있겠지만

스트레칭을 한다고해서 팔뚝 안의 지방이 연소되는건 아니잖아요.

꾸준히 하면 어느정도 매끄러워지고 가늘어 지기는 하겠지만 지방을 연소시킨 것 만큼

팔뚝 살 자체를 빼는 운동은 전신운동이 가장 좋을꺼예요.

꾸준히 30분 이상 팔뚝을 움직일 수 있는 운동이 딱히 런닝머신이나, 파워워킹밖에는 없어요.

런닝머신이나 파워워킹 모두 전신운동이죠? 다리로 걸으면서 팔도 같이 크게 움직여주니까

팔뚝을 가늘어지는 정도가 아니라 지방 자체를 연소시켜주는건 전신운동이 좋아요.

지금까지 100% 제 경험담과 자주 애용하는 지식인을 토대로 쓴거구요.

잘못된 상식이 있을 수도 있으니까 자주자주 수정할게요.

지금 껏 저에게 물어보신 쪽지 내용 모두 다 적은거니까 도움 되셨으면 좋겠어요.

얼마전에 좀 말도 안되는 비리글 때문에 마녀사냥도 당하고 욕도 먹었지만

아무렇지 않구요. 저는 쭉빵에 뼈를 묻을꺼구요.

제가 아는 다이어트 상식이나 간단간단한 지식이 생긴다면 언제든지 글쓰러 올께요 감사해요.

저는 쭉빵인이니까여~ 댓글의 질문이 보인다면 특유의 물결체로 달려가겠습니다~

[마족유리시나]

이글 보고싶다는 댓글보고 퍼와봤당.......살빼자 ㅠㅠ

[릴리슈슈]

아니근데 왜 음식사진잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[페르난도토레스]

222222222222222 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ빼라는거야 말라는거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[내가왓어요]

444444444 가뜩이나 배고픈데 힝 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[김정우]

닥치고 스크랩ㅇㅇ

[김정우]

체질검사 사이트 안들어가지네...들어가지는 여시있음?

[방아타령]

아니 근데 왜 만두사진이..

[방아타령]

글쓴이 언냐 고맙ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 너무 보고싶엇어

[아리D]

스크랩해갈게!