○ 시간 : 06:53~
○ 기온 : -4도
○ 습도 : 73%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 양호
○ 바람 : 약
○ 장소 : 아라뱃길~정서진~청호~심곡천~집
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형바, 토기긴, 토모, 2장, 버프
- 하의 : 아롱
- 러닝화 : 트엄20
- 양말 : 버룬
- 장비 : 애워, 이폰, 아폰, 벨트, 트조(간식,게토 및 물 포함)
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중약
○ 훈련종류 : LSD
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.1k) : 매공 반환
- 체공 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)
- LSD : 우아하 통증으로 천천히, 기타큐슈대회 한달전 장거리(페이스나 시간보지 않고 무념무상으로 거리 채우기), 정서진을 지나 공촌천 남단, 청호, 심곡천, 아시아드경기장, 공촌천을 경유하여 집으로 오는 코스, 5k,12.5k 해우소 작근덜고 입 축이고 심곡천 서측단 반환점(21.2k지점)에서 급수 및 간식(붕어빵 반개)
- 집공 도착하여 다스, 매흔, 허돌, 다스
○ 훈련시간 : 04:05'50"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 69.9
○ 특이사항 :
- 키타큐슈마라톤(24.2.18) : D-36
- 기상해 복장갖춘 후 약밥1에 커피 조금 마시고 아라뱃길로
- 기온이 낮지만 주로가 대부분 녹아 주행하기에는 괜찮으나 우아하 통증이 계속 신경쓰이게 해서 최대한 달래며 간다(오늘은 파스테이핑 추가)
- rx메리노 러닝용 장갑을 구입하여 시착했는데 시계구멍이 뚫려있고 세 손가락에 핸드폰작동이 가능하도록 되어 있어 편함(영하10도까지 견딘다고 하나 그 정도는 아니라 이중장갑하고 가다 기온이 올라 덧장갑은 벗음)
- 귀가하여 뜨거운 샤워후 발바닥에 도마, 다리,허리 및 어깨에 멘마(오늘도 수고 많았어)
- 몸무게는 간신히 6자(이제 서서히 내려가자)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"