[광진필라테스] 전신 균형 강화시키는 리포머 운동 Feet in straps

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 브릿지 동작 응용해서

리포머로 전신 강화 운동 해볼게용~!

누워서 진행하다보니 비교적 안정적이라

초보회원님분들도 어렵지 않게 하실 수 있어요

또한 누운자세는 중력을 덜 받기 때문에

하체&코어의 세밀한 발달에 집중할 수 있답니

단순 하체운동으로 보이지만 하체를 벗어나

전신운동으로 이어지는 동작 오운시~~

feet in straps

하지의 근력 강화와 하지 움직임에 대한

협응력도 함께 향상시킬 수 있어용

(하체 안정성과 코어 강화에 매우 효과적)

+

상 . 하체 모두 골고루 강화시킬 수 있답니다

리포머에 누운 후 골반은 전방경사로 세팅해줍니다

오른발에 스트랩을 끼우고 발바닥을 땅으로 충분히 내려요

다시 다리 들었다가 내려줄때 등은 들어줍니다

다리는 낮춰지고 있으나 골반을 하늘로 높이들어

왼 골반과 수평상태를 만들어줘요

이때 전신 힘이 많이 쓰이면서 엉덩이도 강화된답니다

✔️ 골반을 더 높이 들어보도록 노력해주시면 좋아요

그상태에서 오른다리 옆으로 원을 그려볼게요

원을 그릴때는 오른골반을 충분히 낮춰서 돌려줍니다

왼골반과 비교했을때 확실히 낮추고

원을 크~게 그리는 느낌으로 해주시면되요!!

전신의 운동을 한다고 생각하며 운동을 진행하고

스트레칭으로 마무리 해주시면 된답니다

운동이 끝난 후에는

고관절 주변 근육의 활성도를 체크해보세요.

타겟부위의 근육들이 적절히 사용되었다면,

사타구니에 자극이 느껴지면서 코어도 땡길거에요 ㅎ

이는 정확한 근육 사용과 올바른 움직임 패턴을 수행했다는

긍정적인 신호이며 건강한 효과를 얻으실 수 있어요 💡

저희 위아요가와 올바른 자세로 효과적인 운동 함께헤요 !!

📢 궁금하신 사항 언제든지 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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