세힘님께 질문드립니다

안녕하세요 세힘님. 항상 카페에서 저같이 부족한사람에게 좋은 글로써 많은 깨달음을 주시고, 그덕에 많이 배울수 있어서 너무   감사하게 생각하고 있답니다. 저는 부산에 사는 24살 대학생입니다. 몸살림을 접한뒤 궁금한것이 너무많아 몸살림홈페이지를 계   속 탐독중, 우암골 카페를 알게되어 많은 도움을 많이 받았습니다. 하지만 홈페이지에 질문도 하고 동호회에 나가 나름 운동도 열   심히했지만 별 차도가 없어 답답하여 학암송님께 쪽지를 보내어 도움을 요청하였더니 세힘님께 도움을 요청하면 어떻겟냐고 하셔   서 이곳에 질문을 올리게 되었습니다. 몸공부는 하면 할수록 궁금한점이 많고, 부족함을 느껴  김철선생님 몸의혁명책과 몸살림이야기, 홈페이지 나온글들을보며 몸살림운동의 관점과 제 통증의 원리를 이해하려 노력하고있지만 잘 모르는 부분들이 많고, 운동을 열심히한다고 생각하는데, 별   차도가 없어 세힘님께 도움을 요청합니다. 제가 생각하는 제 통증의 원인과 증상에 대해서 적도록 해보겠습니다. 6년전, 키가 작은게 컴플렉스여서 항상 발뒤꿈치를 들고다녔어요. 밖에나갈땐 항상 키높이 운동화를 신었구요. 그렇게 1년정도있다보니 서서히 무릎, 허리에 통증이 오더라구요. 하지만 다음날되면 다시 괜찮아지곤 하여 2년정도를 더 그렇게 보냈어요. 근데 4년전부터, 앉아있을시, 등 7번뼈 극돌기, 여기만 유독 아프더라구요. 딱딱히 뭉치구요. 근데이게 시간이지날수록 더 심해지고, 나중엔 머리정수리도 근육이 뭉치고 같이 아파오더라구요. 앉기만 하면 등7,8번뼈가 전기통한듯 찌릿 한 느낌과 함께 근육이 뭉치기 시작하구요.(두피근육도 같이) 20분정도  지나면 딱딱해 지고 30분이상지나면 통증이 오는식으루요. 근데이게 점점 퍼져서 두피옆부분빼고 거의다, 등전체 로 통증이 퍼지더라구요.(서있을땐 괜찮아요.단지 뭉친게 안풀려 조금 뻐근할뿐)  21살, 입대를 앞두고 이대로 군대를가면 더 악화될것같아 종합적인 진단을 받고 치료를  위해 대학병원에서 목,허리 mri 를 찍었더니 목,허리 디스크라고 하더라구요. 근데전 그당시에 목,허리는 전혀  아프지 않았거든요. 의사선생님도 스트레스 때문이다라 하는데, 말도안됫구요.  그뒤로 여러병원을 다니다가 인대강화전문 주사인 프롤로테라피 전국1인자라는 분께 치료를 받았어요.   (1회 치료비용 30만원인데, 약 50번정도 받은것같아요.) 신기하게도 치료1달뒤부터 통증이 거의없어지더라구요. 그분은 제 통증의 원인을, 잘못된 자세로 인해 근육과 인대가 몸을 지탱하는데 운동은 안하고 계속 자세가 나쁘니 근육은 줄어들고 인대가 갈수록 힘 을 더 받고,그럴수록 인대는 늘어나 인대에 더 무리가 가는 악순환이 반복되 근본적 치료는 인대를 강화 시켜주는 거라고 하시곤 1년반을 인대강화주사인 프롤로테라피 치료를 받았습니다. 그런데 아무리 치료를 받아도 어느선이상 좋아지지 않고, 재발됬다 악화되었다를 반복하더라구요. 그래서 결국 치료를 중단하고 유명하 단 한의원(심장에 열이많아 근육이 긴장해 그렇다고 해서 침과 한약 3개월이상 복용)에서 치료받고, 추나 도 받아보고, 소문난 무허가 교정원에도 가서 1달동안  매일가서 치료도 받아보고 했지만 아무런 소용이 없었습니다. 그러던중, 우연찮게 인터넷을통해 몸살림운동을 알게되어 얼마전부터 하고있는데요, 솔직히 아직은 큰 변화는 잘 느끼지 못하고 있습니다. 그래도 걷기숙제, 방석숙제, 팔법을  각각 1시간씩 매일 꾸준히 하고있답니다. 이제 1달정도 되었습니   다. 현재 제상태는 1. 걸을때 엄지발가락, 발목통증. 걷고나면 엄지발가락, 발목이 딱딱히 굳음. (거의평발에 가깝다 함.옛날엔 안그럼. 엄지발가락,   발목을 돌리면 두두둑 소리. 걸을때 엄지발가락에 힘이많이 들어감) 2. 무릎이 안좋구요. 굽혔다펼때 두두둑 소리가 나며  (일주일에 한번씩 등산을 가는데, 하산시 무릎을 찌르는듯한 통증)                 3.허리 디스크 악화로 오래걷거나 서있을시 허리통증(30분이상) . (하체풀기를 열심히하고있지만 허리통증은 비슷) 4.앉기만 하면 등판전체와 승모근, 두피전체가 딱딱해지고 > 통증이옴. 이것때문에 정말 힘듭니다. 근무지에서도 그렇고,     집에서도 잘 앉지를 못하니 생활자체가 너무힘듭니다. (상체펴기후  조금은 좋아진듯 하나, 큰변화는 없는듯합니다) 6.얼굴이 술마신사람처럼 자주붉어짐. 상체열이 많음. 두피가 붉고 여드름이많음. 지루성 피부염. ( 흉골을 엄지로 꾹꾹 눌러주면 좋다   고 해서 매일 꾹꾹 눌럿더니 신기하게 조금씩 열이 빠지는 느낌이 듭니다. 처음엔 굉장히 아파 며칠간 손도못댔지만 요즘엔 만져   도 통증도 많이 사라지고 좋아졌습니다. 또한, 땀을 흘리면 열이좀 빠지고 붉은기가 조금사라지며 운동을 하지않으면 다시 붉어지   고, 건조하며, 기름기가 많아집니다 )  8. 2년전 무리한 헬스로 어깨가 안좋아졌는데, 점점 안좋아짐. 누르면 근육뭉친통증과 다르게 염증으로인한      통증같은게 많이 느껴짐. 9.  목디스크, 일자목 10. 어깨가 앞으로 굽음.누웟을때 어깨가 바닥에 붙지않고 떠있음. 11. 앉기만 하면 등전체와 승모근, 두피피근육이 뭉치고 통증이옴 제가 본 제 몸상태는(책과 홈페이지를 통해 배워 나름 살펴본 것들) 1. 고관절 양측다 외전. (누우면 새끼발가락이 닿음) 2. 흉추 후만, 요추전만  (스스로 생각에도 등이 굽었다고 생각. 가만히 서있으면 엉덩이가 뒤로빠지고 배가나옴.     예전엔 오리궁둥이라서 그런가생각해쓴데, 걸을때도 엉덩이가 뒤로빠지고 배가나오는식) 3. 일자목(높은배게 절대못베고, 승모근이 항상 딱딱히 굳어있음) 4. 평발(원랜 안그랬으나, 최근들어 그런소릴 듣기시작) 5. 섰을대 약간 o다리 6. 요추부터 경추까지 극돌기를 만져보면 고르지 못한느낌(어떤곳은 좀 들어갓거나 어떤곳은 좀 튀어나온느낌)  그이상은 아직 제가 아는게 없어서 파악을 못했어요.. 현재 제가하고있는 운동 1. 하루 1시간씩 걷기 운동(출근을 걷기로, 퇴근을 자전거로 하고있습니다. 1시간정도 걷는데, 항상 가슴을펴고 허리를 세우려합니다 2. 1번 방석숙제 (이젠 방석 쉬워져서 페트병 높이의 목침깔고 20분씩 하루2번, 목침을 정확히 골반튀어나온뼈 =후상장골극에댐.      1번방석숙제는 제가 잘못하고있는건지, 오히려 허리가 더 굽고있단 느낌이듭니다)    상체펴기 15분 (할땐 굉장히힘들지만, 하고나면 등이 확실히 펴진것같고 가장 효과를 가장 많이보는 운동인것같습니다.) 3.  하체풀기 1시간이상 ( 앉으면 습관적으로 계속 하체풀기를 하고있습니다. 한번할때마다  5~10분정도. 너무많이하면 다음날 오   히려 종아리, 발목이 더 아프더라구요 ) 4. 점심시간 30분 8법   5. 구당침뜸 봉사실에 방문하여 뜸자리 체크후, 어머니와 제가 매일 뜸뜨고 있습니다 (1주일정도)   6. 고관절 강화운동을 발을 안쪽으로 모으고 하루 500회정도씩 하고있습니다. 질문 1. 위의 증상들을 토대로 봣을때, 제 통증의 원인과 해결책을 무엇으로 보는지 너무너무 궁금합니다     (현재 하고있는 운동들중, 보강해야하는 운동이나 더필요한게 있으시면 알려주세요)     (현재 제가 속해있는 맨발동무동호회 사범님이신 공구표 사범님은 하체풀기만 열심히하면  평발교정, 허리통증, 앉기만하면          등,목,두피 근육통증도 다 사라질거라하셧는데, 1달이상 해본결과 제가 기존에 가지고 있던 통증들의 변화의 차이는          크게 없는듯 합니다. 차이라면, 하체풀기시 통증부위가 허벅지>종아리>발목>발등 순으로 통증이 이동중이며 시간이 점점          늘어났다는것 입니다. 방석숙제또한 처음보다 많이 쉬워져 단계를 높였지만, 느낌상 오히려 배가 더 나오고 더 오리궁둥이가          되어가는 느낌입니다. 의식적으로 항상 가슴을 들고 허리를 세우려하지만, 여전히 등은굽고 배는나오고 엉덩이는 뒤로빠진          상태입니다.  3. 허리를 세운다는게 어떤건지 확신이 서지않아요. 가부좌(양발을 무릎뒤) 자세시,  허리가     펴지는 느낌이 드는데, 이게 허리가 세워진게 맞나요?(가부좌는 좋지않다하여 않을땐 하체풀기자세나 아빠다리를 합니다.) 가      슴을 들면 허리가 세워진다고 하는데, 그느낌이 배에 약간 힘이 들어가는 느낌이 드는데 맞는지 궁금합니다.  4. 열심히 운동하고 공부해서 몸살림 운동 "사범"이 되어 저처럼 원인모를 통증으로 아프고 고생하시는      분들께 도움이 되고싶습니다. 얼마전부터 부산화명동 맨발동무 동호회에 가입해서 운동을 하고있는데요,      인체의 원리와 기능 이런것들을 심도있게 공부해보고 싶습니다. 이런건 지역 동호회에서      배울수 있는것인지, 개인적으로 공부해야하는것인지 궁금합니다. 또, 제가 가입한 동호회는 홈페이지에     서 나온 기초과정6개월, 고급과정 6개월이 아닌, 그때그때 필요한 운동을 알려주는 동호회라고 들었어     요. 정식으로 기초과정, 고급과정을 밟기 위해선 어떻게 해야하는건지 궁금합니다. 제 긴 글 읽어주셔서 너무 감사합니다. 몸살림 파이팅!!