뼈에 구멍 나지 않으려면.. 칼슘 하루 '이만큼'은 먹어야

뼈에 구멍 나지 않으려면.. 칼슘 하루 '이만큼'은 먹어야 50세 미만은 1000mg, 50세 이상은 1200mg의 칼슘을 매일 섭취하는 게 좋다./사진=클립아트코리아 이미지 크게 보기 50세 미만은 1000mg, 50세 이상은 1200mg의 칼슘을 매일 섭취하는 게 좋다./사진=클립아트코리아 골다공증이 있으면 뼈가 약해져 부러지기 쉽다. 골절 이후에 생기는 합병증 탓에 사망에 이르기도 한다. 평소에 식습관을 조금만 신경 써도 골다공증 없이 튼튼한 노년기를 보낼 수 있다. ‘칼슘’ 섭취가 핵심이다. 칼슘은 뼈에 직접적인 영향을 주는 성분이지만, 몸에서 저절로 생산되지 않는다. 매일 적정량 섭취하는 게 중요한 이유다. 대한골대사학회는 50세 미만은 1000mg, 50세 이상은 1200mg의 칼슘을 매일 먹길 권한다. AD GC녹십자웰빙 광고 신애라의 관절연골엔 구절초 공식몰 최대 30퍼센트 할인 관절연골엔 구절초 한정판체험키트 구매하기 칼슘은 유제품과 뼈째 먹는 생선 그리고 일부 과채류에 많이 들어있다. 특히 ▲우유(1컵 224mg) ▲달래(9쪽 224mg) ▲뱅어포(1장 158mg) ▲요구르트(1개 156mg) ▲근대(익힌 것 9쪽 156mg) ▲시금치(익힌 것 9쪽 130mg) ▲무청(익힌 것 9쪽 158mg) ▲두부(1/5모 145mg) ▲귤(1개 145mg) ▲물미역(생것 2/3컵 107mg) ▲잔멸치(2큰술 90mg) 등에 풍부하다. 평소 먹는 음식으로 칼슘을 충분히 섭취하기 어렵다면 보충제를 먹는 방법도 있다. 칼슘보충제를 먹은 후 위장장애나 변비가 생겼다면 복용량을 점검해봐야 한다. 칼슘 1회 섭취량을 500mg 이하로 유지해야 몸에 잘 흡수되고, 위장관 관련 부작용이 발생할 위험도 줄어든다. 하루에 필요한 양을 한꺼번에 섭취하지 말고 조금씩 나눠서 먹어야 한단 것이다. 단, 신장결석이나 고칼슘뇨증 등 기저 질환이 있는 사람은 칼슘보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다. 자칫했단 질환이 재발하거나 증상이 악화할 수 있어서다.