본래 의미의 하체비만이라고 하면 서양배형의 비만이라고 하여, 지방이 문제가 되는 하체를 말합니다. 아랫배와 엉덩이, 허벅지 쪽으로 지방이 많이 분포되어 있는 형태를 말하고 허벅지 뒤쪽의 지방의 과잉분포를 흔히 가지고 있습니다. 몸매를 예쁘게 하는 재즈댄스나 스트레칭, 부위별 운동으로 많은 도움을 받을 수 있습니다.
다음은 근육이 문제인 하체비만입니다. 체형적으로 하체발달 가능성이 많습니다. 허벅지 앞쪽의 근육이 발달해 있고, 무릎자체가 남들보다 큰 편이며, 종아리 근육도 발달해 있을 가능성이 많습니다. 까치발을 해보시면 종아리부분에 뽈록하게 튀어나오는 근육을 확인하실 수 있습니다. 근육형의 경우는 지방을 연소시키는 운동보다는 식이제한과 종아리근육의 사용을 자제해야 합니다. 당연히 운동은 수영이나 댄스, 빨리 걷기 등 다리에 부담이 크지 않은 것이 좋으며, 언덕을 달리거나 빨리 달리기, 강도가 높은 사이클 등은 피하는 것이 좋습니다. 수영, 상체운동을 주로 하고, 하체를 덜 사용하는 것이 좋습니다.
하체비만은 이렇게 드세요
하체비만자들을 보면 성격도 내성적이고, 남들에게 싫은 소리도 잘 못하는 소음인들이 참 많습니다. 한의학적으로 볼 때 이런 성격자체가 기의 흐름을 아래쪽으로 내려서 하체부분의 기 순환을 정체되게 합니다. 결국 하체의 혈액,수분 순환을 방해하고 지방성분까지 쌓입니다. 기가 가는 곳으로 물질도 모이게 마련이니까요. 반대로 상체비만자들은 보통 성격이 급합니다. 버럭 화도 잘 내고, 불만도 잘 표시하는 편이며 이런 성격 때문에 기가 자꾸 위로 올라가서 상체비만이 되는 것입니다.
하체비만도 식이요법이 중요합니다. 처음엔 폭식하지 않는 식습관을 위해 규칙적인 시간에 일정한 양만을 먹고, 양은 심하게 줄이지 않습니다. 주의점은 약속한 3-4끼 외에는 간식을 절대 하지 말아야 합니다. 설탕이나 밀가루 음식, 짠 음식은 하체비만을 더욱 심하게 만듭니다.
식사시간 계획을 세울 땐 본인의 라이프스타일을 고려하여 평생 지속할 수 있도록 세워야 합니다. 새벽 2시에 자는 사람이 6시 이후에 먹지 않겠다고 계획을 세우는 것은 무의미 합니다. 자신의 생활패턴에 맞도록 계획을 수립하시고 약 3주후 어느 정도 습관이 형성되면 그때부터 양을 줄이면 됩니다.
하체비만의 원인
하체비만!! 정말 많은 분들이 상담을 요청해오시는 부분입니다. 하체가 발달한 A라인 몸매는... 특히, 한국여성에 많은 체형이며, 현대 오피스 걸들의 생활구조나 식생활은 더욱 하체로 피로물질인 어혈이나, 담음, 수분, 기체 등의 축적현상을 부채질하고 있습니다.
하체가 특이하게 상체에 비해 튼튼하다면, 여성 생식기, 위장관, 대장기능, 심장 등의 기능적 문제가 있는지 꼭 점검해야 하며 (내장의 기능이 저하되면 몸속에 어혈, 담음, 수독, 기 막힘의 병증이 생김) 더불어 체질과 유전적 소인, 앞서 말씀 드린 생활습관(특히 식사의 내용)과, 생활구조를 꼭 점검해보아야 합니다.
모든 것이 그렇지만 특히 하체는, "관리"입니다. 하체 비만은 그 원인을 정확히 알고, 운동법도,, 관리법도,, 케이스별로 달리 하셔야 하며 치료자는 물론, 본인도 습관화시켜 꾸준히 해야 효과를 보실 수 있습니다. 참고로 하체관리에 좋은 음식은 "가지, 연어, 해조류, 콩나물. 아몬드(혈행촉진) 레몬차, 당귀차"등이 있으며, 좋은 운동은 스트레칭, 요가, 살사댄스 등이 있습니다.
허벅지를 날씬하게 ,, 셀프 치료
요요현상 없이 확실하게 살을 빼고 싶다면 주먹구구식 다이어트부터 버려라. 허벅지, 가장 안 빠지는 살 1위인 이유는? 가장 쉽게 찌면서 절대 안 빠지는 허벅지 살에는 다음과 같은 이유가 있다. 적어도 3개월 이상 꾸준히 다이어트를 해야 함을 명심하자.
1.유전적인 요인이 강하다. 일단 살찌지 말아야 한다. 가장 근본적인 원인으로는 지방 분해 및 저장에 관여하는‘리포단백리파제’라는 효소의 활성 작용을 들 수 있다. 이 효소는 사춘기와 20대 초반까지, 엉덩이와 허벅지 등 하체에서 활발하게 작용한다. 반면 지방이 빨리 분해되도록 도와주는 ‘B수용체’ 효소는 얼굴 등 상체에 많다. 따라서 허벅지는 가장 쉽게 살이 찌면서도 빼기는 어려운 것이다
→ 해결책: 전체적인 보디 관리, 살이 찌지 않는 것이 최선 우리 몸은 어느 한 부분만 살이 쪘다가 빠질 수 없다. 따라서 평소처럼 생활하면서 허벅지만 많이 움직인다고 절대 허벅지가 획기적으로 빠지지 않는다. 우선 전체적으로 살이 찌지 않는 것이 확실한 방법이다. 탄수화물과 지방, 그리고 식사량을 조금씩 줄여나가면서 허벅지를 많이 사용하는 유산소 운동을 병행하는 것이 기본이다.
2. 말초신경 집중 분포 지역, 스트레칭과 마사지가 기본
하체에 해당하는 허벅지는 말초신경이 많이 분포되어 혈액순환이 원활하지 않은 부위 중 하나. 따라서 잘 붓고, 다른 부위에 비해 다이어트 효과가 잘 나타나지 않는다.
→ 해결책 :자주 문지르고 움직여라, 스트레칭과 마사지로 혈액순환 촉진 가장 간편하면서도 확실한 방법은 스트레칭과 마사지. 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 촉진시킬 수 있고 여기에 틈틈이 허벅지를 손으로 주무르고 두드리는 마사지를 곁들이면 혈액순환 촉진과 지방층 자극에 효과적이다. 취침 전 다리를 높게 해 부기를 빼고 잠드는 것도 다리 미인의 필수과정이다.
3. 얼마든지 커버할 수 있는 것이 오히려 문제, 허벅지를 드러내라
허벅지는 비교적 옷으로 커버하기 쉬운 부위. 그래서 커버 수법이 늘어날수록 지방층은 점점 단단해진다. 오히려 살을 빼기 어렵게 되는 것.
→ 해결책: 피트되는 옷을 입고 틈틈이 전신 체크 집에서라도 하체에 피트 되는 옷을 입도록 하고, 전신거울로 수시로 체크하자
요가와 반신욕으로 하체비만탈출
가정에서 할수 있는 가장 권장할 만한 운동와 관리법은 요가와 반신욕이다 특히 이런 사람에게 적합하다.
1.물만 먹어도 잘 붓는 등 신진대사가 원활하지 않을 때 하루 종일 앉아서 일하거나 잘 붓는 사람은 말초혈관이 많이 분포되어 있는 하체까지 신진대사가 원활하게 이루어지지 않는다. 그 결과 수분과 노폐물이 쌓여 살이 되는 것. 이런 경우는 몸의 흐름을 잡고 신진대사를 촉진해주는 요가가 효과적이다.
2. 상체보다 하체가 심하게 발달한 사람 저혈압이거나 엄마나 언니 등 가족들이 하체가 발달한 경우라면 체질부터 개선하는 것이 중요하다. 이런 경우 보통 허벅지가 단단한데, 요가와 반신욕은 기의 흐름을 바로잡아주고 하체 근육을 이완시켜주어 허벅지 다이어트에 효과적이다.
3. 스트레스 완화 효과를 누리고 싶은 사람 요가와 반신욕은 호흡과 명상 요법을 병행하게 되므로 릴랙스 효과가 있다. 스트레스까지 날려버리고 싶다면 적격이다.
★ 잠깐! 주의점도 있다. 1. 지루한 것은 못 참는 활동파 정적인 운동인 요가와 반신욕은 비교적 단조롭고 혼자서 하는 운동이다. 따라서 지루함이나 싫증을 잘 느끼는 사람은 중도에 포기하기 쉽다.
2. 단기적으로 효과를 얻고 싶은 사람 요가는 서서히 효과가 나타나는 대신, 효과가 장기적인 것이 특징이다. 만일 빠른 시간 안에 허벅지 둘레를 줄이고 싶거나, 전체적으로 살을 쫙 빼고 싶은 경우에는 적합하지 않다.