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<P>
<TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">
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<TR vAlign=top>
<TD style="WIDTH: 100%" id=user_contents name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P>일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^</P>
<P>원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다</P>
<P>아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 </P>
<P>힘내셔요 ! </P>
<P> </P>
<P> </P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P> </P><!-- end clix_content -->
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
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<P style="TEXT-ALIGN: center"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4601 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </P></TD></TR>
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<P> 식단:[새벽운동]노샷건.블랙커피.모나코 처럼 생긴 과자1개. 이른새벽에 미니약과2개.</P>
<P>몸무게:74k</P>
<P>근력운동전:베이글 절반+딸기쨈.</P>
<P>운동후 아침:닭가슴살 스테이크 + 그린빈. 계란 3개 노른자 2개.</P>
<P> 식사2:양상추+다진피클+닭가슴살.</P>
<P>귤 절반.</P>
<P> 점심:닭가슴살 양상추+다진피클+머스타드 소스 조금.</P>
<P> 간식:미니약과 1개.</P>
<P> 저녁:오트밀+물+닭가슴살+양배추잔뜩 =전자랜지에 7분.. - 무슨맛인지 ㅎㅎ</P>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 운동: 5분할중 하체.</P>
<P>날씨가 매우 춥고 체육관도 같이 추움 저중량으로 힘꽉주로 한발씩 집중해서 운동</P>
<P>스템퍼 20분 런닝머신 15분.</P>
<P>턱걸이 3셋 친업 7셋.. 10회이상씩 하는데 친업 후반세트에는 10개를 못채움.</P>
<P>전에 턱걸이 두배하기 프로그램으로 .. 턱걸이 무반동으로 26개.^^ 전에 18개 했었으니.. 많이 증가.</P>
<P>무반동 풀 은 힘든듯..</P>
<P>레그 익스텐션 한발씩 - 각 5셋.</P>
<P>파워레그 프레스 - 원레그 - 4셋.</P>
<P>핵 스쿼트 - 4셋.</P>
<P>스쿼트 - 풀로 피라미드 저중량으로시작 - 105k 마무리.. 오늘은 유난히 다리가 후들 후들.</P>
<P>런지 - 3셋.</P>
<P>점프 스쿼트 - 3셋.</P>
<P>행잉 레그즈 4셋. 상복근.. 외 리버스 크런치.</P>
<P>사이드 크런치 - 4k덤벨 달고.. - 4셋.</P>
<P>-----점심운동------- 아들 공부방 데려다 주고 기다리면서.</P>
<P>데드리프트 - 100k - 풀자세 - 10회씩 - 12셋정도 줄넘기 +복근.</P>
<P>--- 오후 운동-----</P>
<P>유산소 30분. 복근.</P>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 일기:오른쪽 무릎이 조금 아푼거 같아서 중량보다는 저중량으로 최대 효과를 볼수있게했다..</P>
<P> 어제 운동의 여파로 덤스가 심하지만.... 아푼거 참고 운동하는것도.. 좋다..</P>
<P> 아들녀석 앞 니 가 두개 빠져서 말할때 가끔 발음이 이상하게 나오는데 놀리면 재밌다 ㅎㅎ</P>
<P> </P>
<P> 조금 쉬어야되는데 집사람이 아들 공부방 데려다 주고 .. 피아노 학원도 데려다 주라고해서..남는시간</P>
<P> 다시 운동 .... 미친듯이 시간나면 운동이다..</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2978 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffbe" color=#e31600> 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아 </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^ </P></DIV>
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카페 게시글
일기방
[보부]1월26일.. 목.. 하체. 대회 -87
보부
추천 0
조회 121
12.01.26 08:25
댓글 16
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첫댓글 보부님 글을 볼때마다 느끼지만 운동량이 어마어마 하시네여..^^
^^; 노력중 입니다. 감사합니다.
오늘도 역시 어마어마하셨군요 ㅋㅋ멋지십니다!
오늘은 아들때문에.. 운동 3번해야될듯 ㅎㅎ
보부님 항상 응원하겠습니다. 부상은 항상조심하셔야되요~!~!
넵 감사합니다.
대단한 운동량... 멋찌세요. 화이팅 입니다.!!
불타오르는중..
역시 대단하십니다 ^^
감사합니다 열심히 해바야죠.. 예선탈락 하기 싫음 ㅎㅎ
보부님...화이팅~~..질문요..인클라인 덤벨 플라이 운동은 어느부위 자극인가요?....
가슴 상부..
체육관이 춥다니요;;;;
저희는 학교건물이라서그런지... 더워요 ㅋㅋㅋ
난방 x 기구가 차가워서 달라 붙음 손이 촉촉하면 ㅎㅎ
운동량이...와우...입니다...대단하세요..스테미너가 장난 아닌듯...ㅋㅋ
스테미너만 좋아요 ;; 몸은 안좋구 더 열심히 해야될듯 ^^