골반 교정에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 요즘 제 몸이 많이 틀어져있음을 느낀답니다. 

허리도 아프구요. 

친구가 골반이 틀어지면 허리통증이 발생한다고 해요. 

배 아래에서 척추를 받치고 있는 골반이 앞 또는 뒤로 틀어질 경우 척추 곡선도 함께 무너진다고 합니다. 

골반이 과도하게 앞으로 나온 상태를 골반전방경사라고 하며 

뒤로 틀어진 것을 골반후방경사라고 부른다고 합니다. 

골반전방경사가 있으면 몸이 균형을 잡는 과정에서 등이 굽을 수 있다고 해요. 

앉아 있는 시간이 많은 사람에게 잘 나타나며 하이힐을 자주 신는 것도 원인이 될 수 있다고 합니다. 

골반은 한 번 틀어지면 원상태로 되돌리기가 어렵다고 해요. 

하지만 생활습관 개선과 자세 교정을 통해 증상이 악회되는 것을 막는 데 도움이 된다고 합니다. 

먼저 한쪽 어깨에 무거운 가방을 메거나 한쪽 주머니에만 물건을 넣고 다니지 않는 것이 좋으며 

앉을 때마다 다리를 꼬고 양반다리를 하는 것도 좋지 않다고 해요. 

특히 의자에 앉을 때 누워있듯 엉덩이를 앞으로 빼고 앉는 것이 정말 좋지 않다고 합니다. 

꾸준히 근력 운동을 하는 것이 도움이 된다고 해요. 

골반 교정에 도움되는 단월드 기체조!

1. 요고돌리기 

서있는 자세에서 오른쪽 다리부터 들고 안에서 바깥으로 돌려줍니다. 

5회 돌리고 밖에서 안으로 5회 돌려줍니다. 

고관절에서 두두둑 소리가 나기도 합니다. 

반대쪽 다리도 함께 해주세요. 

2. 무릎 세워 반대 방향으로 넘기기 

다리를 쭉 펴고 앉아 오른다리를 왼다리 넘어 무릎 옆에 세우고 왼쪽으로 넘겨줍니다. 

오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록 넘겨주며 자극되는 부위에 집중합니다. 

반대쪽도 함께 해줍니다. 

3. 엉덩이 들어올리기 

누워있는 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이를 최대한 들어올려줍니다. 

숨을 잠시 멈추고 자극이 오는 부위에 집중하고 내쉬면서 천천히 내려줍니다. 

3~5회 반복합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 골반 교정해서 바른몸 만들어야겠어요~