긍정적인 생각을 훈련하라 - 숙면을 위한 음식 5가지

[정승남세기영어교육연구회장]

긍정적인 생각을 훈련하라

어릴 때부터 명석한 두뇌로 많은 이들의 기대를 한 몸에 받았던 청년이 있었습니다. 

그러던 그에게 불의의 사고가 찾아 왔습니다. 

아버지와 함께 나간 사냥에서 그만 양쪽 눈을 다 잃는 총기 사고를 겪게 됐습니다. 
자신의 실수로 아들이 두 눈을 잃었다는 죄책감에 아버지는 비탄과 절망에 빠졌고 몹시 괴로워했습니다. 
 
그런 아버지를 본 그는 우울하고 힘들었지만, 애써 웃으며 말했습니다. 
 
"아버지, 비록 양쪽 눈은 잃었지만, 머리는 남아 있어서 괜찮아요." 
 
그 후로 그는 아버지를 위해서라도, 더 이상 절망한 모습을 보이지 않기로 했습니다. 
늘 큰소리로 웃고 떠들며 부지런히 무엇인가를 했고 일부러 기쁜 듯 활기차게 행동했습니다. 
 
그러자 놀라운 변화가 일어났습니다. 
기쁜 척이었던 내면에 진짜로 기쁨이 가득 차올랐고, 잊고 있던 꿈에 대한 열정도 다시 타오르기 시작했습니다. 
 
그러한 결과, 그는 영국 경제학자로서 국회의원이 되었고, 체신부장관까지 지냈습니다. 
영국 경제와 정치에 큰 공헌을 한 그의 이름은 "헨리 포세트" 입니다. 
 
결국, 긍정적인 태도는 인생을 행복으로 이끄는 강력한 에너지를 가지고 있는 것입니다. 
 
삶에는 아름다운 일들만 가득하지 않은 것처럼 
위기의 순간에도, 긍정적인 사고를 통해 위기를 행복으로 바꿀 수 있는 것입니다. 

 
- 敏正 편지(세상을 보는 지혜, 10회) -

- 출처 : 행복한 동행 -

숙면을 위한 음식 5가지

1. 체리    

체리는 멜라토닌 호르몬을 가지고 있고 숙면에 도움을 준다네요. 특히 체리의 멜라토닌은 뇌에서 분비되며 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 기능이 있다고 합니다. 체리는 칵테일 단맛이 강한 마라스키노 체리보다는 타트체리가 효과가 있습니다. 마트에서 파는 말린 체리에도 멜라토닌 성분이 들어서 마트에서 판매하는 가공된 체리 역시 도움이 된답니다. 특히 잠들 때 작동하는 멜라토닌은 오후 8시 정도부터 분비된다고 하니 일찍 수면하세요. 
 
2. 메밀    

메밀은 벼과의 밀이나 보리와는 완전히 다른식물인데요. 주로 식당에서 비빔냉면 물냉면과 같은 면의 원료로 쓰이죠. 메밀은 밀, 보리, 귀리, 호밀 등에 있는 글루텐 성분이 들어있지 않는데요. 글루텐 불내증이 있어서 오히려 소화에 불편함을 느끼는 사람들에게 도움이 된다고 하네요. 또한 메밀은 혈액 흐름을 개선하는데 탁월해 수면에 도움을 주고 하지정맥류나 냉증을 치료하는데도 사용이 된다고 합니다. 특히 수면베게에 들어가는 베게소는 메밀을 이용하여 많이 만든다고 하죠. 마트에서도 구할 수가 있답니다.   
 
3. 바나나    

소화가 잘되는 바나나에는 흥분을 억제하는 작용을 하는 마그네슘, 트립토판, 비타민B군(나이아신)도 포함되어 잠을 쉽게 자게 해줍니다. 바나나에도 세로토닌을 만들어내는 트립토판 성분이 들어 있구요. 잠자기전 배고프면 바나나 1개를 먹어도 도움이 크다고 하네요. 바나나와 우유, 카모마일차는 숙면 최고 궁합이래요. 
 
4. 우유    

따뜻하면 뭐든지 몸의 온도를 상승 시켜 자연스럽게 졸린 느낌이 들게 합니다. 자기전의 따뜻한 우유 한잔 속에는 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판 성분이 들어있어서 깊은 수면에 큰 도움이 된답니다. 유당 불내증이 있을 경우 시판되는 유당제거우유를 섭취해주세요. 
 
5. 양상추, 상추   

 
현대인의 스트레스로 인하여 멜라토닌이 충분히 분비되지 않으면 누구나 수면 장애가 발생한답니다. 멜라토닌과 같은 기능을 가지는 식품을 적극적으로 섭취하면 개선되는데요. 양상추나 일반 상추에도 락투세린과 락투신이라는 멜라토닌과 비슷한 성분이 있습니다. 싱싱한 상추의 잎줄기를 꺾으면 씁쓸한 맛의 흰 액체가 나오는데 그 성분이 들어 있는데요. 이 성분은 효과가 빨라 소화 흡수가 되면 30분 이내에 뇌의 수면 중추에 작용 한다고 합니다.

- 출처 : 커피홀릭 -

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죄와 벌 Crime And Punishment / 표도르 도스토예프스키(Fyodor Dostoevskii)

1. 죄와 벌[ Prestuplenie i nakazanie , 罪─罰] 개요

도스토옙스키

장편소설

1866년

1866년 잡지 《러시아 통보(通報)》에 발표된 세계 문학 걸작의 하나로 한국에서도 애독되는 작품이다. 근대 도시의 양상을 배경으로, 작중의 하급 관리 마르멜라도프의 말대로 ‘아무데도 갈 데가 없는’ 사람들로 가득찬 상트페테르부르크의 뒷거리가 무대이다.

가난한 학생 라스콜니코프는 병적인 사색 속에서, 나폴레옹적인 선택된 강자는 인류를 위하여 사회의 도덕률을 딛고 넘어설 권리가 있다는 결론에 도달하여 ‘이(蝨)’와 같은 고리대금업자 노파를 죽여버림으로써 이 사상을 실천에 옮긴다. 그런데 이 행위는 뜻밖에도 그를 죄의식에 사로잡히게 하고, ‘인류와의 단절감’에 괴로워하는 비참한 자신을 발견하게 되는 결과를 낳는다. 민감한 예심판사 포르필리가 대는 혐의에 대해서는 논리적으로 맞서나가면서도 죄의식의 중압에 견딜 수 없게 된 그의 심정은 자기 희생과 고뇌를 견디며 살아가는 ‘거룩한 창부’ 소냐를 찾아 고백한다. 또 정욕을 절대화하는 배덕자 스비드리가이로프의 수수께끼 같은 삶과 죽음에 자기 이론의 추악한 투영을 보고 마침내 자수하여 시베리아로 유형된다.

작자는 그리스도교적 신앙의 입장에서 서구의 합리주의 ·혁명사상을 단죄하려고 한 것같이 보이지만 작품은 그러한 의도를 뛰어넘어 폐색적(閉塞的)인 시대상황 속에서 인간 회복에의 원망(願望)을 호소하는 휴머니즘을 표출하였다.

Crime and Punishment (pre-reform Russian: Преступленіе и наказаніе; post-reform Russian: Преступление и наказание, tr. Prestupléniye i nakazániye, IPA: [prʲɪstʊˈplʲenʲɪje ɪ nəkɐˈzanʲɪje]) is a novel by the Russian author Fyodor Dostoevsky. It was first published in the literary journal The Russian Messenger in twelve monthly installments during 1866. It was later published in a single volume. It is the second of Dostoevsky's full-length novels following his return from ten years of exile in Siberia. Crime and Punishment is considered the first great novel of his mature period of writing. The novel is often cited as one of the supreme achievements in world literature.

Crime and Punishment follows the mental anguish and moral dilemmas of Rodion Raskolnikov, an impoverished ex-student in Saint Petersburg who plans to kill an unscrupulous pawnbroker, an old woman who stores money and valuable objects in her flat. He theorises that with the money he could liberate himself from poverty and go on to perform great deeds, and seeks to convince himself that certain crimes are justifiable if they are committed in order to remove obstacles to the higher goals of 'extraordinary' men. Once the deed is done, however, he finds himself racked with confusion, paranoia, and disgust. His theoretical justifications lose all their power as he struggles with guilt and horror and confronts both the internal and external consequences of his deed.

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(7) 로미오와 줄리엣 Romeo and Juliet / 윌리엄 셰익스피어(William Shakespeare)
(8) 왕자와 거지 The Prince and the Pauper / 마크 트웨인(Mark Twain) - 사무엘 클레멘스(Samuel Clemens)
(9) 보물섬 Treasure Island / 스티븐슨(R.L. Stevenson)
(10) 백경(白鯨) Moby Dick / 허만 멜빌(Herman Melville)
(11) 슬리피 해로우의 전설 The Legend of Sleepy Hollow / 워싱톤 어빙(Washington Irving)
(12) 노트르담의 꼽추 The Hunchback of Notre Dame / 빅토르 위고(Victor Hugo)
(13) 정글 북 The Jungle Book / 루드야드 키플링(Rudyard Kipling)
(14) 지킬박사와 하이드씨 Dr. Jekyll and Mr. Hyde / 스티븐슨(R.L. Stevenson)
(15) 크리스마스 선물 A Christmas Carol / 촬스 디킨즈(Charles Dickens)
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(17) 해저 2만리 20,000 Leagues Under the Sea / 쥴 베른(Jules Verne)
(18) 위대한 유산 Great Expectations / 촬스 디킨즈(Charles Dickens)

(19) 모히칸족의 최후 The Last of the Mohicans / 제임스 페니모어 쿠퍼(James Fenimore Cooper)
(20) 죄와 벌 Crime And Punishment / 표도르 도스토예프스키(Fyodor Dostoevskii)

3. 도서 구입 안내 : 각권 정가 15,000원 / 택배비 무료

(1) 출판사명 : (주)파우스트 칼리지
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8. 위 도서 관련 내용

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