{ 눈의 건강 }
눈이 피로하면 만성피로로 이어질 뿐 아니라 집중력이 떨어집니다.
눈을 혹사하면 눈앞이 갑자기 뿌옇게 되며 잘 보이지 않거나 심한경우 통증까지 느끼게 됩니다.
기후나 실내가 건조할 경우에도 눈의 피로가 가중되며 안구건조증에 걸릴 확률이 커집니다.
우리의 소중한 눈... 눈의 피로를 줄이고 시력을 좋게하는 방법은 무엇일까요?^^
{ 눈의 피로를 줄이고, 시력을 좋게 하는 방법들 }
1. 쉬지 않고 책을 보거나 컴퓨터를 사용하면 눈에 무리가 갑니다.
50분 동안 사용한 후 10분 정도 휴식 취하는 습관을 가지면 눈의 건강에 좋습니다.
. 지하철이나 흔들리는 차안에서의 독서를 하면 더 피로해지므로 자제하는게 좋습니다
3. 눈이 뻑뻑할 땐 식염수가 아닌 인공눈물을 눈에 넣어줍니다
인공눈물과 식염수는 구성성분이 달라서, 식염수를 눈에 지속적으로 넣으면 건조증이 더 심해질 수 있습니다.
그러므로 눈에는 식염수가 아닌 인공눈물을 넣는것이 좋습니다
4. 실내 습도 조절 : 평소 가습기를 틀어 실내 습도를 맞추고 실내공기를 자주 환기시키는 것이 좋습니다
5. 물을 많이 마시기 : 물을 많이 마시면 몸속의 독소가 잘 빠지고, 눈물의 분비가 왕성해지므로 눈을 보호하는데 도움이 됩니다
6. 콘택트렌즈 사용보다는 안경 착용이 더 이롭습니다
콘택트렌즈는 렌즈 자체가 안구건조증을 유발하거나 악화시킬 수 있고 각막 손상까지 일으킬 수 있습니다.
때문에 렌즈 대신 안경을 착용하는 것이 건강에 좋습니다.
꼭 콘택트렌즈를 착용해야 할 경우라면, 산소 투과율이 높은 렌즈를 착용하는 것이 좋습니다.
7. 형광등 보다는 백열전구를 사용합니다
너무 밝은 형광등보다 백열전구를 사용하면 명암의 차이가 작아서 눈이 덜 피로합니다
8. 휴식할 때도 신문이나 TV 시청은 피하고 되도록 멀리 있는 창밖의 풍경을 바라보는 것이 좋습니다.
9. 먼 산을 바라봅니다
눈은 가까이 있는 물체를 보는것이 더 힘이듭니다 .
먼 산을 바라보면 안구 속의 근육인 모양근이 이완되는데 이는 눈의 피로를 씻어주고 안정시켜주는 효과가 있습니다
10. 눈 주위를 따뜻한 수건으로 가볍게 찜질하거나 손으로 가볍게 눌러주는 것도 눈의 피로회복에에 좋습니다.
11. 매일 세수한후 마무리로 물속에서 눈(안구) 운동을 합니다
깨끗한 세수대야에 깨끗한 물을 받아서 물속에 얼굴을 담그고 눈운동을 10초~1분정도 합니다
안구 운동할때에는 얼굴은 안움직이고 오직 눈동자만 움직입니다.
눈을 떴다 감았다, 눈알로 동그라미 크게 그려보기, 동서남북, 좌우로 움직이기... 등을 합니다
눈에 이물질이 들어갔을때도 이와같은 방법을 사용하면 이물질이 쉽게 빠집니다
12. 눈에 이로운 비타민A와 비타민C가 풍부한 신선한 과일과 녹황색채소를 충분히 섭취하는것이 좋습니다.
* 비타민A : 각막을 튼튼히 해주고 야맹증 예방합니다 : 당근, 간, 고구마, 해바라기, 토마토, 시금치
* 비타민C : 눈의 피로를 덜어줍니다 : 양파 ,딸기, 감귤
* 칼슘 : 눈을 과다하게 깜박이는 증세, 염증, 결막염을 치료하는데 효과가 있습니다 : 달걀 생선 등 ..
{ 눈의 시력이 좋아지는 운동 }
1. 고개를 움직이지말고 눈알만 움직여서 글씨를 읽거나 써 보세요.
2. 눈 운동 : 얼굴은 정면을 향하되 눈동자를 여러번 한쪽방향으로 반복해서 움직이고
눈을 시계모양,나비모양,동그라미모양,8자모양으로 일정하게 움직여 줍니다
3. 깨끗한 손을 비벼 따뜻하게 한다음 두눈에 대세요.
4. 지압 : 눈 밑 뼈, 눈위뼈, 눈 주위 동그란 뼈, 눈앞꼬리, 눈뒤꼬리, 눈썹 등을 눌러줍니다 ^^