유산소 운동기구 올바른 자세로 사용하자.

[김보부]

유산소 운동기구 올바른 자세로 사용하자.

요즈음 일상생활에 바쁘신 분들이 운동기구를 집안에 들여놓고 운동하시는 분들이 상당히 많아졌다.

집안에서 유산소 운동 러닝머신이나 사이클 계단 밟기 스탭퍼 운동을 할 때 알아야 할 점 몇 가지 소개하기로 한다.

체 지방과 비만을 줄이기 위해 러닝머신이나 사이클 스텝머신 등을 이용해 유산소운동을 많이 하고 있다. 유산소 운동은 몸 안에 축적된 지방을 분해할 뿐 아니라 심장과 패를 튼튼히 하고 체력을 향상시키며 되태부 근력도 향상 시킨다.

근력운동을 할 때 정확한 자세가 필요하듯이 유산소 운동역시 정확한 자세로 진행해야만 인체에 아무상해 없이 복부 지방을 감소시키며 그 효과를 많이 얻을 수 있다.

가정에서 러닝머신을 구입해서 운동하시는 분은 처음에는 걷기운동을 하시다가 차츰차츰 강도를 높이시고 경사도를 높여 운동 강도를 더 넓혀 나가는 게 바람직하다.

무엇보다 본인의 체력수준에 잘 맞추어 꾸준한 운동을 하는 것이 가장 중요한데 무릎이 안 좋은 사람이나 비만인 사람은 걷기 운동을 지속적으로 하는 것이 탄력적으로 몸에 좋으며 체력을 향상 시키고 단련하고 싶은 사람은 걷기와 달리기를 지속적으로 반복하여 운동량을 증가시키는 것이 좋다.

*러닝머신을 탈때

1.러닝머신으로 달리기를 할 때 정면을 응시하고 가슴을 활짝 펴

  고 걷는다.

2.러닝머신으로 달리기를 할 때 어께는 힘을 뺀 상태에서 팔꿈치를 접어 앞뒤로 가볍게 스윙한다.

3.러닝머신으로 달리기를 할 때 복부에 힘을 주고 앞으로 나가는듯한 느낌으로 걷기나 달리기를 반복한다.

4.러닝머신으로 달리기를 할 때 본인의 체력 상태를 파악하여 강도를 조절하여 운동을 계속 진행하여야한다.

*사이클 타기

러닝머신과 더불어 유산소운동기구인 사이클은 속도와 거리 시간 기어 등으로 운동 강도를 조절할 수 있는 운동기구이며 허리힘 과 하체 힘을 동시에 강화 시켜준다. 하체의 관절이 좋지 않아 뛰는 동작이 어려운 사람들에게 가장 안전한 운동방법이다.

1.자전거를 탈 때는 허리를 곧게 편 체 하체와 복부의 힘으로 자전거 페달을 밟아준다.

2.자전거를 탈 때 자신의 신장에 맞추어 의자 높이를 조절 하여자기의 몸에 맞추어 준다.

3.양팔은 손잡이나 핸드 펄스를 잡고 어께에 힘이 들어가지 안도록 하여야한다.

4.자전거를 탈 때 무릎의 힘을 사용하지 않고 힙과 대퇴부를 이용하여 자전거를 타야한다.

*계단발기 유압식 스탭퍼

스탭퍼는 계단을 밟고 오가는 동작을 반복하는 운동기구로 군살 제거와 지방을 연소하는 것은 물론이고 대퇴부의 근육 발달에도 큰 도움을 준다. 발로 밟을 때 생기는 저항으로 운동속도와 강도를 조절할 수 있고 초보자는 낫은 강도로 오랫동안 운동을 지속하면 운동의 효과를 높이 얻을 수 있고 높은 강도로 운동을 할 경우에는 되 태부 근력운동의 효과를 많이 받을 수 있다.

1.스탭퍼를 밟을 때는 시선은 정면을 주시한다.

2.스탭퍼 밟을 때 가슴을 펴고 상체는 곧게 펴고 한다.

3.스탭퍼를 밟을 때 두 팔은 그립을 잡거나 아니면 잡지 않고 양손을 앞뒤로 가볍게 흔들어 주어도 된다.

4.스탭퍼를 밟을 때 힙이 뒤로 빠지지 않도록 하고 힙과 허리가 일직선이 되도록 한다.

*운동은 처음 시작할 때 자세가 상당히 중요하다 자세가 반 듯 하여야 만이 몸의 균형이 골고루 발달되며 걸음걸이도 반듯하게 걸을 수 있으며 자신의 몸의 변화와 건강에도 자신이 생긴다.

*하루 1.시간만 자신에게 투자하는 사람만이 진정한 이사회의 챔피언이라고 생각하며 건강한 인생을 살아가는 행복한 사람이다.

[염해일]

나이가 들수록 운동은 필수인 것 같아요. 운동기구로 운동하는 방법을 상세히 설명하여 주어 운동하는데 많은 도움이 될 것 같습니다. 운동기구로 운동할 때 자세가 중요한 것 같네요. 올바른 자세로 운동을 하여야만 소기의 목적을 달성할 수 있을 것 같네요. 다음으로 운동기구로 운동하는 방법도 잘 익혀 두어야 할 것 같습니다. 무슨 운동이든 꾸준히 하는 것이 참으로 중요한 것 같아요. 보부님이 올려주신 유산소 운동기구 올바른 자세로 사용하자는 글이 우리 회원들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 보부님, 행복하세요.

[운암]

근력 운동을 할때 정확한 자세가 필요 하듯이 유산소 운동역시 정확한 자세로 해야만 운동 효과가 뛰어 나는군요. 저는 상인동에 살면서 새벽5시 일어나 앞산 달비골 원기사. 평안동산.1시간을 걸어서 약수물 마시고 내려 오는길에 달비체육회 회원이 구성되어 있는곳에 30분을 강산이 변한 긴해를 매일하고 있습니다만 근력은 좋은듯하나 복부는 쉬이 가시지를 않은것은 자세 규칙이 부족한것 아닌가 생각이 감니다
선생의 말씀대로 운동자새를 염두에두고 꾸준히 운동할렴니다.고맙습니다 행복하세요

[용지산]

유산소 운동기구의 올바른 사용 방법에 대하여 좋은 정보를 올려주셔서 감사합니다. 운동을 할때 정확하고 올바른 자세로 운동을 해야만 운동의 효과를 얻을수 있겠네요. 특히 런닝머신을 탈때 요령을 잘 이해하였고 그대로 실천하겠읍니다. 항상 건강하시고 행복하세요

[김보부]

염해인님 운암님 용지산님 오늘도 저의방을 들려주시고 좋은댓글까지 남겨 주셨네요.운동을 할때는 조금만 신경을 쓰게 대면은 운동의 효과가 배가되며 걸음을 걸으실때는 조금 빨리 걸어주시고 또한 전면을주시하며 바른걸음으로 겉는 연습을 하시게대면 황혼의 나이에도 걸음거리가 반듯하며 젊음을 유지할수 있습니다 찿아주신 염해일님 운암님 용지산님 일교차가 심한환절기에 건강에 유의하시고 행복하세요.

[산세베리아]

오늘도 좋은 정보 주셔서 감사합니다. 자세와 건강을 위해서 조금씩이라도 자신에게 투자를 하는 것이 좋을 것 같네요. 건강한 노년을 위하여.........감사합니다. 행복하세요.

[김보부]

산세베리아님 오랫만에 저의방을 들려주시고 좋은댓글까지 남겨주셨네요.모든운동은 자세가 가장 중요하며 바른자세로 하게되면 운동의효과가 배가되며 걸음을 걸으실때도 반듯하게 걷는습관을 가지시면 황혼의 나이에도 젊음을 유지할수가 있습니다.산세베리아님 일교차가심한 환절기에 건강에 유의하시고 행복하세요.

[시냇물]

나이가 들면 삶의 무게가 더 해 가는 것 같아요. 건강은 자기 자신을 체크 잘 하면서 만들어야 될 것 같아요. 유산소 운동 기구를 할 때 자세를 반듯하게 하여 몸의 균형을 잡아야지요. 좋은 글을 읽고나니 하루 1시간씩 자신에게 투자하여 건강한 노년을 살아 가도록 노력 하겠습니다. 건강이 최고지요 !! 늘 건강 상식 올려 주셔서 많은 도움이 됩니다. 고맙습니다. 구름 한 점 없는 전형적인 가을 날씨 입니다. 즐거운 오후 되십시요...

[쨈쨈이이]

하루1시간은 꼭운동에 투자해야 겠네요 건강지침 잘받아 갑니다.감사합니다.

[김보부]

시냇물님 쨈쨈이이님 저의방을 들려주시고 좋은댓글까지 남겨 주셨내요.황혼의 나이에는 건강 밖에 없는거 같네요.모든운동은 자세가 가장 중요하며 똑바른 자세로 운동을 할때 당신의 건강과 걸음걸이가 반듣하게 걸으실수 있다는 사실을 기억하시고 하루 1.시간을 자신에게 투자하는 습관을 기르시기 바랍니다 시냇물님 쨈쨈이이님 릴교차가심한 환젛기에 건강에 유의하시고 건강하십시요.

[kcr1947]

건강에대한 좋은상식 늧게나마 잘 보았읍니다 .세밀하게 가르처주시는 보브님 감사드림니다 .이제는 날씨도 선선하여 운동하기 좋은날씨네요 올바른 자세로 운동을해야 할것갇네요 환절기에 건강 조심하시고 행복하세요

[김보부]

kcr1947님 저의방을 들려주시고 좋은 댓글까지 남겨 주셨네요.모든 운동은 올바른 자세가 가장 중요하며 올바른 자세로 운동을 하게되면 그 운동의 효과가 배가되며 황혼의 나이에도 젊음을 못지않는 건강한 모습으로 제미나는 삶음 엮어 나갈것입니다.찾아주신 kcr1947님 일교차가심한 환절기에 건강에 유의하시고 행복하십시요.