마그네슘 부족 원인 관리는 어떻게 할까요?

[나성희]

마그네슘 부족 , 원인, 관리 방법 완벽 가이드 ( 포함)

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 에너지 생산, 근육 기능, 신경 전달, 혈압 조절 등 다양한 중요한 역할을 합니다.

마그네슘 부족

마그네슘이 부족하면 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.

• 근육 경련 또는 경직: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 필수적인 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 경직, 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 밤에 이 악화되는 경우가 많습니다.
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• 피로: 마그네슘은 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 피로감, 무기력, 탈진감을 느낄 수 있습니다.
• 불면증: 마그네슘은 신경 전달 물질인 GABA의 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다. GABA는 뇌를 진정시키고 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 불면증, 수면 질 저하를 경험할 수 있습니다.
• 두통: 마그네슘은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 두통, 편두통이 발생할 수 있습니다.
• 불안 및 우울증: 마그네슘은 뇌에서 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 생성에 관여합니다. 이러한 신경 전달 물질은 기분 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 불안, 우울증 이 나타날 수 있습니다.
• 혈압 상승: 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 혈압이 상승할 수 있습니다.
• 심장 박동 이상: 마그네슘은 심장 박동 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 심장 박동 이상, 불규칙적인 심장 박동이 발생할 수 있습니다.
• 설사: 마그네슘은 장 운동을 조절하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 설사, 변비, 복통을 경험할 수 있습니다.
• 약점: 마그네슘은 근육 기능에 필수적입니다. 마그네슘이 부족하면 근력 약화, 피로감을 느낄 수 있습니다.
• 두피 건조 및 가려움증: 마그네슘은 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 두피 건조, 가려움증, 벗겨짐을 경험할 수 있습니다.
• 냉증: 마그네슘은 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있습니다.

마그네슘 부족 원인

다음과 같은 요인들이 마그네슘 부족의 원인이 될 수 있습니다.

• 불충분한 식이 섭취: 현대인의 식단은 과제작된 식품, 설탕, 가공 식품이 풍부하고 마그네슘이 부족한 경향이 있습니다. 또한, 섬유질이 풍부한 채소, 견과류, 씨앗과 같은 마그네슘이 풍부한 음식 섭취가 부족하면 마그네슘 부족 위험이 높아집니다.
• 소화 장애: 크론병, 궤양성 대장염과 같은 소화 장애는 마그네슘 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 복용 약물: 이뇨제, 항생제, 알코올, 설사제는 마그네슘 배출을 증가시킬 수 있습니다.
• 과도한 스트레스: 만성 스트레스