안녕하세요. 다이어트 전문채널 두빼빼입니다.
효과좋은 산후 다이어트를 찾으시는군요. 그럼 혹시 치어리딩 댄스를 활용한 운동은 어떠신가요? 애 엄마라고는 믿기 힘들 정도로 완벽한 몸매를 갖고 있는 니콜리치도 임신 중 찐 살을 치어리딩 댄스로 뺐다고 하는데 운동을 하면서도 즐거웠다고 하니 치어리딩 정말 볼수록 매력적인 스포츠 같지 않으세요? 셀럽들도 빠져들게 하는 치어리딩 댄스로 살찌기 쉬운 가을을 지혜롭게 이겨냅시다.
치어리딩은 사람들에게 힘을 주거나, 승리를 위해 동작을 취하는 모든 행위를 구호, 댄스, 체조를 다양하게 접목시켜 스포츠로 발전시킨 단체 운동입니다. 1880년대 미국 대학 미식축구 경기에서 남학생들이 팀의 응원을 리드한 것이 시초로 1923년 처음으로 여성 치어리더가 등장하였습니다. 종주국인 미국을 중심으로 스포츠 종목으로 발전하였는데 우리나라의 치어리딩은 프로 스포츠의 활성화를 위해 학교 응원단을 중심으로 우리나라만의 독자적인 액션 치어리딩으로 발전하였습니다. 강하게 찌르는 팔 동작과 돌리기, 절제된 끝맺음, 통일된 동작을 그 시대 유행하는 음악에 맞춰 구성하는 것이 특징입니다.
멀리 있는 사람들도 잘 보일 수 있도록 동작을 크고 정확하게 해야 하므로 상당히 격렬합니다. 그만큼 열량 소모가 커 최근에는 다이어트 운동으로도 주목받고 있습니다. 기본적으로 팔 동작이 많아 여성들이 많이 고민하는 팔 라인을 날씬하고 매끄럽게 만들어줍니다. 대흉근이 강화되어 가슴을 업 시켜주고 자세를 바로잡아주는 효과도 얻을 수 있으니 몸매 관리에 제격이겠죠? 치어리더들만이 할 수 있는 동작이 아닙니다. 누구나 따라 할 수 있을 만큼 쉽습니다. 응원단상에서 춰야 하므로 좁은 공간에서도 가능한 동작들도 구성되어 있습니다. 따라서 홈 트로도 딱이랍니다. 치어리딩에 안무와 함께 빠질 수 없는 것이 바로 신나는 응원용 음악. 이 음악 덕분에 힘든 줄 모르고 계속할 수 있다는 점도 치어리딩의 매력 중 하나랍니다.
좁은 공간에서도 엄청난 칼로리를 소모할 수 있는 치어리딩 댄스를 배워 볼까요? 본격적인 동작을 하기에 앞서 스텝 터치를 하며 양옆으로 몸을 가볍게 움직이며 워밍업을 합니다. 스텝 터치를 유지하고 양손을 번갈아 가며 위로 펀치를 하듯 쭉 뻗어 주세요. 총 16번 진행합니다. 그다음으로는 손뼉을 치는 동작입니다. 머리 위에서, 몸 앞에서, 몸 아래에서 각각 4번 한 후 반대로 아래에서 위로 올라옵니다. 이를 한 세트로 총 4세트 진행합니다. 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 팔을 쭉 뻗어 동작을 크게 하는 것 잊지 마세요. 스텝 터치에서 다이아몬드 스텝으로 바꾸고 스텝에 맞춰 팔을 머리 위에서 V자로 만들어 줬다가 양손을 가슴으로 모은 후 다시 팔로 아래로 하여 거꾸로 V자를 만들어줍니다. 다시 아래에서 위로 올라오며 반복합니다. 이를 한 세트로 총 8세트 진행합니다. 스텝 시 무릎을 살짝 구부려 런지 자세로 만들면 운동 강도가 높아집니다.
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[출처]니콜 리치의 산후 다이어트 치어리딩 댄스|작성자 두빼빼