﻿조기 사망의 위험을 줄이기에 충분한 매일 11분의 활발한 걷기

조기 사망의 위험을 줄이기에 충분한 매일 11분의 활발한 걷기 날짜: 2023년 2월 28일 원천: 케임브리지 대학교 요약: 모든 사람이 권장 신체 활동 수준의 절반 이상을 관리하면 10명 중 1명은 조기 사망을 예방할 수 있다고 한 팀은 말합니다. 연구자들은 하루 11분(주당 75분)의 중등도 신체 활동(활기차게 걷기와 같은)이 심장 질환, 뇌졸중 및 여러 암과 같은 질병의 위험을 낮추기에 충분할 것이라고 말합니다. 전체 이야기 모든 사람이 권장 신체 활동 수준의 절반 이상을 관리하면 10명 중 1명은 조기 사망을 예방할 수 있다고 케임브리지 대학의 연구원이 이끄는 팀은 말합니다. 오늘 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine) 에 발표된 연구에서 연구원들은 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 신체 활동을 하루 11분(주당 75분)하는 것이 암의 위험을 낮추기에 충분하다고 말했습니다. 심장병, 뇌졸중 및 여러 암과 같은 질병. 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인으로 2019년에는 연간 1,790만 명이 사망했으며 2017년에는 암으로 960만 명이 사망했습니다. 신체 활동 - 특히 중간 정도일 때 -강도 -- 심혈관 질환 및 암의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있으며 NHS는 성인이 일주일에 최소 150분의 중간 강도 활동 또는 75분의 격렬한 활동을 할 것을 권장합니다. 여러 만성 질환과 조기 사망에 유익한 영향을 미치는 데 필요한 신체 활동의 양을 알아보기 위해 케임브리지 대학교 의학 연구 위원회(MRC) 역학 부서의 연구원들이 체계적 검토 및 메타 분석을 수행했습니다. 공개된 모든 증거의 코호트 데이터. 이 접근 방식을 통해 그들은 자체적으로 충분한 증거를 제공하지 않고 때로는 서로 의견이 일치하지 않는 연구를 통합하여 보다 강력한 결론을 제공할 수 있었습니다. 전체적으로 그들은 94개의 대규모 연구 코호트에서 3천만 명 이상의 참가자를 다루는 196개의 동료 검토 기사에서 보고된 결과를 검토하여 신체 활동 수준과 심장병, 암 및 조기 사망. 연구원들은 업무 관련 신체 활동 외에 3명 중 2명이 중강도 활동을 주당 150분 미만의 활동 수준으로 보고했으며 10명 중 1명 미만이 주당 300분 이상을 관리한다는 사실을 발견했습니다. 대략적으로 말해서, 그들은 중간 강도의 활동을 주당 150분 이상 하면 질병 위험 감소 또는 조기 사망 측면에서 추가적인 이점이 미미하다는 것을 발견했습니다. 그러나 이 양의 절반에도 상당한 이점이 있었습니다. 주당 75분의 중간 강도 활동을 축적하면 조기 사망 위험이 23% 낮아졌습니다. MRC 역학 부서의 Soren Brage 박사는 다음과 같이 말했습니다. 이것은 또한 좋은 시작 위치입니다. 일주일에 75분이 감당할 수 있다고 판단되면 전체 권장 시간까지 점진적으로 늘려볼 수 있습니다." 주당 75분의 적당한 활동도 심혈관 질환 발병 위험을 17%, 암 발병 위험을 7% 줄이는 데 충분했습니다. 일부 특정 암의 경우 위험 감소가 더 컸습니다. 두경부암, 골수성 백혈병, 골수종 및 위 심장암은 위험이 14~26% 더 낮았습니다. 폐암, 간암, 자궁내막암, 결장암 및 유방암과 같은 다른 암의 경우 3-11% 더 낮은 위험이 관찰되었습니다. MRC 역학 부서의 James Woodcock 교수는 "우리는 걷기나 자전거 타기와 같은 신체 활동이 특히 심장 박동수를 증가시킨다고 느끼는 경우 몸에 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리가 발견한 것은 상당한 이점이 있다는 것입니다. 매일 10분만 관리해도 심장 건강 및 암 위험 감소." 연구자들은 연구에 참여한 모든 사람이 일주일에 최소 150분 동안 중등도 활동을 했다면 약 6분의 1(16%)의 조기 사망을 예방할 수 있을 것이라고 계산했습니다. 9건 중 1건(11%)의 심혈관 질환과 20건 중 1건(5%)의 암이 예방될 것입니다. 그러나 모든 사람이 주당 최소 75분의 중간 강도 신체 활동을 관리하더라도 약 10분의 1(10%)의 조기 사망을 예방할 수 있습니다. 심혈관 질환의 경우 20분의 1(5%), 암의 경우 거의 30분의 1(3%)이 예방될 것입니다. Queen's University Belfast의 Dr Leandro Garcia는 "적당한 활동은 스포츠나 달리기와 같이 우리가 일반적으로 생각하는 운동을 포함할 필요가 없습니다. 때로는 몇 가지 습관을 바꾸는 것이 필요한 전부입니다. 예를 들어 걷기나 자전거 타기를 시도하십시오. 자동차를 사용하는 대신 직장이나 공부 장소로 이동하거나 자녀 또는 손자와 함께 활동적인 놀이에 참여하십시오. 좋아하고 주간 루틴에 포함하기 쉬운 활동을 하는 것은 더 활동적이 되는 훌륭한 방법입니다." 이 연구는 의학 연구 위원회와 유럽 연구 위원회의 자금 지원을 받았습니다. 중간 강도의 신체 활동으로 간주되는 것은 무엇입니까? 중간 강도의 신체 활동은 심박수를 높이고 호흡을 더 빠르게 하지만 활동 중에 여전히 말할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 빠르게 걷기 댄스 자전거를 타고 테니스를 치다 등산 출처 : <a href="https://www.sciencedaily.com/" target="_blank" class="ke-link">https://www.sciencedaily.com/</a>