기초대사량 높이는방법 기초대사량 평균

[김진아]

기초대사량 높여 살 빼는 방법! 평균 기초대사량은 얼마일까요?

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기초대사량이란 무엇일까요?

기초대사량은 우리 몸이 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등 생명활동을 유지하기 위해 최소한 필요한 에너지량을 말합니다. 즉, 아무것도 하지 않고 꼼짝도 하지 않고 누워있는 상태에서도 우리 몸은 에너지를 소모하는데, 이를 기초대사량이라고 합니다.

기초대사량은 나이, 성별, 근육량, 체중에 따라 달라집니다. 일반적으로 남성보다 여성의 기초대사량이 낮고, 나이가 들수록 기초대사량이 감소하며, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.

평균 기초대사량은 다음과 같습니다.

• 남성: 20대: 약 1700kcal, 30대: 약 1600kcal, 40대: 약 1500kcal, 50대: 약 1400kcal, 60대 이상: 약 1300kcal
• 여성: 20대: 약 1300kcal, 30대: 약 1200kcal, 40대: 약 1100kcal, 50대: 약 1000kcal, 60대 이상: 약 900kcal

물론 이는あくまで 평균적인 수치이며, 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 자신의 기초대사량을 정확하게 알고 싶다면 전문기관에서 측정하는 것이 좋습니다.

기초대사량을 높이는 방법

기초대사량을 높이면 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로, 자연스럽게 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 기초대사량을 높이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 근육량 늘리기

근육량은 기초대사량에 가장 큰 영향을 미치는 요소입니다. 근육량이 1kg 늘면 하루에 약 13kcal 정도 기초대사량이 증가한다고 합니다. 따라서 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법입니다.

2. 유산소 운동하기

유산소 운동은 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 하지만 운동을 마친 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과가 있어 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 단백질 섭취 늘리기

단백질은 근육 구성의 주요 영양소입니다. 따라서 단백질 섭취를 늘리면 근육량을 늘리고 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 체중 1kg당 1.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 충분한 수분 섭취

수분 섭취가 부족하면 신진대사가 둔화될 수 있습니다. 따라서 하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수면

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시키고, 이는 근육 분해를 촉진하여 기초대사량을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 하루 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

6. 스트레스 관리

스트레스는 코르티솔 분비를 증가시키고, 이는 근육 분해를 촉진하여 기초대사량을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 해소 방법