‘80세의 벽’ 요약(3) - 와다 히데키 지음-

[좋은세상]

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‘80세의 벽’ 요약 ;

  -와다 히데키 지음-

2. 약과 의사와 수치를 의심한다.

* 3목(목, 손목, 발목)을

  따뜻하게 하여

  면역력을 높인다.

[‘체온이 1도 낮아지면

면역력이 40% 떨어진다.‘는

연구보고가 있다.]

[여성은 남성보다

근육량이 적어서

발열량이 부족하다.]

* 수다나 노래로 울대뼈를 단련한다.

[흡인폐렴을 막기 위해,

목 근육, 특히 울대뼈를 움직이는

근육을 단련할 필요가 있다.]

* 혈당치는 높은 쪽보다

낮은 쪽이 훨씬 위험하다.

[어지럽거나

머리가 멍해지는 것을

참으면서까지 혈당치를

낮출 필요는 없다.}

* 의사가 처방해 준 약을 ‘절반’

버리는 용기를 갖는다.

[고령자는

간이나 신장의 처리 능력이 떨어지면서

약 성분이 체내에 오랫동안 머물게 되고

그 만큼 부작용 위험이 증가한다.]

[약을 대할 때

‘편안해지면 먹고,

불편해지면 먹지 않는다.‘ 라는 태도를 갖는다.]

* 암은 절제한다고 다가 아니다.

[수술을 하면 여지없이 몸이 약해진다.

이런 상태에서

화학치료까지 받으면

속이 울렁거려서

집 밖에 나가지 못할 수도 있다.

움직이지 못하면

신체 능력이 쇠퇴하여

삶의 질이 급격히 떨어진다.]

[대체로 70대 이상의 사람들은

암 수술을 받으면

체력이 떨어져 단숨에 늙어 버린다.

또한 몸의 기능들이 떨어져

다른 질환에 걸릴

위험성이 커진다.]

[일반적으로

70~80대의 암은

진행이 느려,

그냥 내버려두어도

수술 했을 때와

수명이 비슷할 가능성이 있고,

수술했을 때보다

더 높은 수준의

체력을 유지하는 경우가 많다.]

* 단 음식을 먹고 나면

바로 차나 물을 마신다.

[충치는 치태 속에 있는 세균이

당을 재료로

산을 만들면서 발생한다,]

* ‘귀가 어두워졌다.’고 생각되면

먼저 무료 보청기를 시험해본다.

[청력 저하는 인지장애 발병의

큰 원인이 된다.

‘듣는다.’란

고막으로 들어온 소리가

전기신호로 변환되어

뇌로 전달되는 과정을 가리킨다.

뇌는 자극을 통해

활성화하는데

난청으로 뇌가 받아들이는

전기신호가 부족해지면서

인지 능력 저하의 원인이

되는 것이다.]

* 골다공증을 예방하는

칼슘, 햇볕 그리고 운동.

[체내의

칼슘을 낮추는 음식은,

과자, 인스탄트 식품, 청량음료.

이들 3종 세트 이다.]

[골다공증 예방에 효과적인 음식은

우유와 유제품, 정어리 등, 등 푸른 생선,

톳 등 해조류,

녹황색 채소 등이다.

* 변비는 기상 직후의

‘물 한 잔’으로 해소한다.

[나이가 들면

장의 연동운동이

약해지기 때문에

변비가 생긴다.ㅣ

[변비는

식이 섬유가풍부한 식재료를

충분히 섭취하면 예방할 수 있다.

콩류, 고구마, 브로콜리, 우엉 등의

채소와 건나물,

요구르트 같은

발효식품이 도움이 된다.]

[하루 세끼를

매일 비슷한 시간에 먹으면

리듬이 일정해 지면서

배변 리듬이 형성된다.]

* 세계에서 가장 우수한

 ‘요실금 패드’와 기저귀를 활용한다.

[고령자 중에는 요실금으로

고민하는 많은 사람들이 있다.

여성이 남성의 2배 이상을

차지하는데

고령의 여성에게는

‘요실금 패드 부착 팬티’를

이용하기를 권한다.]

* 탈수증상은 따뜻한 물을

‘조금씩’ 마셔서 예방한다.

[고령이 되면 식사량이 줄어서

충분한 수분을 보충하기 어렵다.

게다가

체내에 저장할 수 있는

수분량도 감소한다.

또한 갈증을 느끼는 능력도

떨어져서 갈증을 인지했을 때는

이미 심각한 탈수 상태일 수 있다.

여름철이 위험하다고

여기기 쉽지만,

공기가 건조한 겨울철에도

주의가 필요하다.

계절에, 장소에 관계없이

수시로 수분을 보충해야 한다.]

* 배와 등 근육을 단련하여

최대의 적

‘허리 통증’을 예방한다.

[운동부족, 잘못된 자세,

몸에 맞지 않는 의자....

이것은 허리 통증의 3가지 원인이다.]

[등을 곧게 펴고,

허벅지를 의식하면서

걷는 것이 제일이다.]

* ‘호르몬 보충 치료’는

고령자를 너그럽게 만든다.

[남성 호르몬이 충분하면,...

‘너그러워진다.’는 사실이 밝혀졌다.

기운이 생기고,

피로가 덜한 만큼,

사람들에게 너그러워지고

대인관계가 원만해지는 것을

실감하게 된다.]

* 80세 이후에는

‘건강검진’을 졸업해도 된다.

[매년 동일한 항목을

지속적으로 검진하는 나라는

전 세계에서 한국과 일본뿐이다.]

[검진 결과

장기 하나하나의 수치는

개선될 수 있지만

전체적으로 건강이 악화된

사례가 많이 있다.]

* 좋은 의사인지 판단하려면

‘불만’을 제기해본다.

[임상 경험이 풍부한 의사는

환자의 이야기에

충분히 귀를 기울이기 마련이다.]

[예를 들어,

처방 약을 먹고

몸이 나른해져서

의사에게 상담했을 때

의사가 적절한 대응을 하지 않고,

계속 같은 약만 처방한다면,

이런 병원을 다니지 않는 편이 낫다.]

[또 “조금 더 상황을 지켜봅시다.”라고

하는 의사도 피하는 것이 좋다.]

[전화 응대, 공기청정기와

가습기 유무를 확인한다.

병원의 청결을 보아야 한다.]

[다니기 편한 병원을

택하도록 해야 한다.]

* 수술 건수가 많은 병원을

알아보고 선택한다.