불면증에 좋은 음식 5가지 추천
겨울에 불면증때문에 밤잠을 못 이루는 여성들이 늘어나고
있다는데요,
충분한 수면이 필요한데 잠을 못잔다고 생각만 해도 정말
괴로울것 같아요.
왜 불면증에 시달릴까요?
겨울에는 낮이 짧아지고 밤이 길어지기 때문에 숙면을 하는
데에 있어 어려움을 겪는다 합니다.
또한 겨울을 탄다고 하여 우울증에 걸리기도 쉽기 때문에
불면증에 걸린다해요.
저도 잠이 오지 않는 밤을 몇번 겪어봤는데 일년중에 한두번
있을까 말까 하지만 그날은 정말 괴롭더라구요:
( 이 불면증을 매일 겪고 있는 분들은 어떻게 견디나 싶을
정도입니다.)
이럴때 불면증을 개선하기 위한 방법으로 생활습관이나
식습관을 개선하는 방법이 있는데 오늘은 불면증을 고쳐줄
수 있는 약이 되는 음식 5가지를 알아보고 알려드리도록
할께요.
【캐모마일 차 】 - 불면증에 좋은 음식 5가지 추천 - |
은은한 향이 일품인 숙면 테라피, 캐모마일 차입니다.
이름이 생소할 수 있는데요, 허브의 한 종류하고 해요.
캐모마일 차는 불안, 화, 긴장 등을 진정시켜주는 향이 있습니다.
하루종일 긴장했던 몸을 녹여주고 마음을 편안하게 해주기 때문에 불면증에 효과적입니다.
차로 마셔도 되고 배게 속에 캐모마일 향이 나는 오일이나 말린 캐모마일 잎을 넣어두면 은은한 향에 취해 잠에 들 수 있다고 합니다. |
캐모마일이라는 이름을 처음 들어봤는데 허브의 한 종류
였네요~
은은한 향이 나는 차를 마시면서 심신을 안정시키고 누워서
편안한 마음을 가지면 잠에 들것 같아요.
잠이 드는것이 괴롭다고 생각들지 않게, 잠자는 시간이 기다
려질 수 있게 해야죠.
하루의 피곤한 스트레스를 꿀잠으로 풀 수 있게 스스로의
노력도 필요하답니다 :)
【 키위 】 - 불면증에 좋은 음식 5가지 추천 - |
키위는 불면증을 해결해주는 식감이 상큼한 과일입니다. 특이한것은 키위의 껍질을 불면증 치료제로 쓴다는 것입 니다.
칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의 영양소가 풍부하기 때문에 탁월한 신경 안정 효과가 있다고 해요~
키위에 풍부하게 함유되어 있는 이노시톨은 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 기능을 돕는 역할을 하기 때문에 건강 을 유지하는데에 크게 기여합니다. |
키위는 이름만 들어도 상큼한 느낌이 드는데요,
이런 키위가 불면증을 치료하는데효과적이라는것은 처음으로
안 사실이네요~ 하루에 두개정도 섭취하면 좋습니다.
상추를 많이 먹으면 잠이 온다는 말이 있잖아요.
그래서 점심을 먹을때 상추는 잘 먹지 않으려고 하는데 정말
불면증을 해소하는데 도움을 주는 음식이라고 합니다.
【 상추 】 - 불면증에 좋은 음식 5가지 추천 - |
상추는 예로부터 춘곤증을 유발하는 효과가 있는 음식이라고 하죠.
실제로 상추를 섭취하면 편하게 숙면을 취할 수 있다는 연구결과가 있다고 합니다.
상추의 쓴맛은 생리활성 작용으로 진통효과와 진정작용을 통해서 졸음을 유도하는 음식이라고 합니다.
특히 상추에는 락튜카이움이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 졸음을 유발하는 성분으로 최면효과를 가집니다. |
상추를 먹으면 졸음이 온다는 말이 사실이었네요!
저는 상추를 원래 잘 먹지 않지만 점심때 혹시라도 먹을까봐
조심하곤 하는데 앞으로도 저녁에만 먹어야 겠어요 :)
또 어떤 음식이 불면증을 치료해줄까 기대가 되는데요~
다음 음식은 바로 삶은 계란입니다!
삶은 계란은 어떻게 불면증에 좋은 음식이 되었는지 알아보겠
습니다.
【 삶은 계란 】 - 불면증에 좋은 음식 5가지 추천 - |
삶은 계란은 밤의 호르몬을 부른다고 합니다.
멜라토닌이라는 호르몬이 분비되기 때문에 해가 지면 잠이 쏟아지는 것인데요,
이 호르몬을 생성해주는 음식 중 하나가 바로 계란이라고 해요.
삶은 계란은 꼭 완숙으로 해야 효과가 있습니다.
야식을 먹을 때 음식 선택을 잘못하게 되면 잠을 이루지 못할 수 있으니 조심해야 합니다. |
삶은 계란은 평소에도 집에서 많이 먹는 음식이고 좋아
하시는 분이 많기 때문에야식으로 선택해도 좋을 것 같아요~
아니면 계란으로 반찬을 하는건 어떨까요?!
계란으로 다양한 음식을 만드는것도 좋은데 삶은 계란으로
음식을 만드는것이 효과가 있다고 합니다.
마지막으로 어떤 음식이 불면증에 좋은지 보겠습니다.
【 따뜻한 우유 】 - 불면증에 좋은 음식 5가지 추천 - |
따뜻한 우유는 편안하게 숙면을 취할 수 있게 책임져 준다고 합니다.
우유에는 편안함과 만족감을 줘서 숙면에 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다.
이는 바로 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판입니다.
트립토판이 진정 효과를 가지고 있기 때문에 지친 몸을 달래주기도 하고 우유에 풍부하게 함유되어 있는 칼슘이 멜라토닌 분비를 돕기도 합니다. |
우유를 차게 마시면 오히려 숙면을 하는데에 방해가 될 수
있다고 하니까 따뜻하게 데워서 마시는 것이 좋아요!
( 따뜻한 우유 한잔 먹고 주무세요:)
숙면을 취하기 전에 흔히 출출한 배를 달래기 위해서 야식을
먹기도 하고 저녁을 먹고 바로 자려고 하기도 하는데 음식
선택도 정말 잘해야 합니다.
【 숙면을 방해하는 음식 】 - 불면증에 좋은 음식 5가지 추천 - |
숙면을 방해하는 음식에는 어떤것이 있을까요?
단백질을 충분하게 섭취하지 않으면 숙면을 하는데 방해가 된다고 합니다.
단백질 위주로 저녁상을 차리거나 야식을 먹는게 좋아요~
또한 사탕이나 케익같은 고당도 음식이 숙면을 방해한다고 합니다.
잠을 설치기 쉬운 고당도 음식을 피하고 불면증에 좋은 음식 5가지로 불면증을 치료해보세요 :) |
불면증에 좋은 음식 5가지를 추천해드렸는데요,
혹시 나 자신이 불면증을 만들고 있던건 아닌지 체크해 보고
생활습관과 식습관에 변화를 줘보세요~
잠을 자는 시간이 행복해질 수 있게 불면증을 없애는데에
노력해주세요 :)