이런 음식 먹었더니 기분이 좋아지네

[작전타임]

신선한 물만 잘 마셔도...이런 음식 먹었더니 기분이 좋아지네

영양 부족하면 우울증, 불안, 공격성 등 나타날 수도

발행 2026.03.10 10:07 / 코메디닷컴

음식은 우리 몸과 뇌에 큰 영향을 미친다. 연구에 따르면 영양이 부족하면 심각한 우울증, 불안, 공격성 등 증상이 나타날 수 있다. 식단을 좋게 바꾸고 음식을 제대로 먹으면 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있다.

전문가들은 “어떤 음식은 긍정적인 기분이 들게 하고 에너지 수준을 높이는 역할을 한다”고 말한다. 미국 건강 포털 ‘더헬시(TheHealthy)’ 등의 자료를 토대로 기분을 좋게 해주는 식품을 알아봤다.

신선한 물=수분을 충분히 유지하면 기분이 쉽게 좋아질 수 있다. 물을 충분히 마시면 두통, 뇌 안개, 피로, 몸살 등을 예방할 수 있다. 연구 결과에 의하면 물 섭취량을 적정 수준으로 늘리면 기분 저하, 긴장, 우울증 등의 증상이 줄어든다.

오메가-3 풍부한 생선=연어, 고등어, 참치 등 해산물에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 건강에 좋은 지방이다. 심장, 눈, 뇌 등 온몸에 좋다.

오메가-3 지방산은 항염증제이며 뇌에 들어가 기분을 조절하는 분자와 신경 전달 물질에 직접 영향을 미친다. 오메가-3 지방산이 부족하면 우울증, 불안 등 기분 장애가 생길 수 있다.

요구르트=전문가들은 “장내 박테리아는 실제로 세로토닌, 도파민 등 기분을 좋게 하는 신경전달 물질을 생산할 수 있다”고 말한다. 종전 연구에서 이런 화학 물질을 유발하는 데 강력한 영향을 미치는 특정 박테리아가 확인됐다.

바로 락토바실러스라는 균주다. 연구에 따르면 요구르트, 소금에 절인 양배추 등 식품에서 자연적으로 발견되는 이 좋은 박테리아를 장에 공급하면 우울증과 스트레스를 누그러뜨릴 수 있다.

바나나=바나나에는 비타민B6가 풍부하다. 이는 ‘행복 호르몬’ 세로토닌 생성에 영향을 미치는 영양소 가운데 하나다. 바나나는 숙면에도 도움이 된다.

코티지치즈=코티지치즈에는 아미노산 L-티로신이 들어 있다. 이 성분은 기분에 영향을 미치고 쉽게 고갈될 수 있는 두 가지 신경 전달 물질(도파민, 노르에피네프린)을 만드는 데 필요하다. 콩 제품, 닭고기, 생선, 견과류, 씨앗, 아보카도, 바나나 등에도 이 성분이 풍부하다.

특히 아미노산이 매우 많이 들어 있다. 아미노산은 기분을 좋게 하는 호르몬을 만들고 사용하는 데 필수적인 단백질을 구성하는 성분이다. 코티지치즈에는 우울증을 누그러뜨리는 미네랄인 셀레늄이 포함돼 있다.

견과류와 씨앗류=마그네슘은 몸의 에너지 생산을 돕는 미네랄이다. 이를 충분히 섭취하지 않으면 과민성, 불안, 불면증 및 동요를 일으킬 수 있다.

아몬드, 호두 등의 견과류와 호박과 참깨 등의 씨앗은 기분을 좋게 하는 것과 관련이 있는 아미노산인 트립토판과 다른 필수 영양소가 풍부하게 들어 있다. 견과류와 씨앗류는 오메가-3 지방산의 훌륭한 식물성 공급원이 될 수 있다. 내장을 튼튼하게 하고 염증을 줄이는 데 도움이 된다.

굴=굴에 많이 들어있는 아연 성분은 불안, 우울증을 낮추고 아미노산의 일종인 티로신은 기분을 좋게 해주는 도파민 호르몬을 생성하는 데 도움이 된다. 굴을 썩 좋아하지 않으면 달걀, 견과류, 콩류 등에서 일부 효과를 기대할 수 있다.

출처: https://kormedi.com/2796671

음식 섭취로 인한 내면에서의 치유력 발휘는 우리가 섭취하는 음식이 알레르기 예방, 질병 퇴치 및 전반적인 건강 향상에 중추적인 역할을 할 수 있다. 이 여정은 전 세계 수천만 명의 시급한 관심사인 음식 알레르기에서 시작된다.

모든 음식 알레르기의 90% 이상은 땅콩, 견과류, 우유, 계란, 밀, 생선, 조개 및 갑각류, 콩 등 8가지 음식에 기인할 수 있다. 음식 알레르기에 대한 치료법은 여전히 파악하기 어렵지만 예방이 가장 중요하다. 뇌 건강에 중요한 음식은 알츠하이머병 예방에 있어 식단의 역할이다.

호두, 아몬드, 연어와 같은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 매주 섭취가 알츠하이머병 위험을 감소시킨다. 멜론, 녹색 잎채소, 토마토와 같은 식품에서 발견되는 비타민 E와 C의 중요성은 질병에 대한 보호를 크게 강화할 수 있다.

또한 항산화제가 풍부한 식단이 알츠하이머 발병의 핵심 요인인 기본적인 손상과 싸울 수 있다. 식사에 더 많은 과일과 채소를 포함하여 인지 건강을 유지하기 위한 자연스럽고, 효과적인 접근 방식이다. 알레르기와의 싸움에서 천연 항히스타민제가 좋다.

강력한 항산화제를 함유한 녹차는 신체의 알레르기 반응을 방해하는 강력한 동맹이다. 케르세틴이 풍부한 메밀, 사과, 감귤류도 항히스타민제 특성으로 인해 권장된다. 비타민 C가 풍부하고, 히스타민 방출을 조절하는데 도움이 될 수 있는 키위도 있다.

천식에 대해 과일과 채소가 풍부한 식단이 폐 기능을 개선하고, 폐 질환의 위험을 줄일 수 있다. 사과는 천식 퇴치에 미치는 역할로 특히 강조되며, 적양파, 메밀, 감귤류는 케르세틴 함량으로 유익하다. 또한 바나나가 쌕쌕거림과 소화불량을 줄여 천식 증상을 진정시킨다.

음식이 약이다. 음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠 수 없다. 이해를 돕자면, 당신의 몸은 당신의 성전이고, 당신이 먹는 음식은 그것을 원활하게 작동시키는 연료이다. 치유는 작은 식탁에서 시작된다.

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