숙면을 취하면 운동과 다이어트 목표를 더 쉽게 지킬 수 있습니다.
날짜:
2023년 3월 3일
원천:
미국 심장 협회
요약:
12개월의 체중 감량 프로그램 동안 규칙성, 만족도, 주의력, 타이밍, 효율성 및 기간을 기준으로 수면 건강에 대해 더 높은 점수를 받은 사람들은 프로그램의 칼로리 섭취 및 운동 구성 요소를 따를 가능성이 더 높았습니다. 수면 건강에 대해 더 낮은 점수를 받은 또래들.
전체 이야기
2023년 미국심장협회의 역학, 예방, 라이프스타일 및 심장대사 건강 과학 세션에서 발표된 예비 연구에 따르면 규칙적이고 중단 없는 수면을 취했다고 보고한 사람들은 체중 감량을 시도하면서 운동과 다이어트 계획을 더 잘 지켰습니다. 2023년 2월 28일부터 3월 3일까지 보스턴에서 개최되며 인구 기반 건강 및 웰빙과 라이프스타일 및 심혈관 건강에 미치는 영향에 대한 최신 과학을 제공합니다.
"규칙적인 기상 시간과 상쾌한 기분으로 하루 종일 정신을 차리고 밤에 7~9시간 동안 숙면을 취하는 데 집중하는 것은 사람들이 신체 활동과 식이 조절 목표를 고수하는 데 도움이 되는 중요한 행동일 수 있습니다." 피츠버그 대학교(University of Pittsburgh)의 보건 및 인간 개발학과 부교수인 Christopher E. Kline 박사는 말했습니다. "우리의 이전 연구에서는 1년 동안 지속된 행동 체중 감량 프로그램 참가자들 사이에서 더 나은 수면 건강이 훨씬 더 큰 체중 및 지방 손실과 관련이 있다고 보고했습니다."
연구자들은 좋은 수면 건강이 사람들이 12개월 체중 감량 프로그램에 규정된 다양한 생활 방식 수정을 얼마나 잘 준수하는지와 관련이 있는지 여부를 조사했습니다. 체중 감량 프로그램에는 과체중 또는 비만 기준(체질량 지수 27-44)을 충족하는 성인 125명(평균 연령 50세, 여성 91%, 백인 81%)이 포함되었으며, 의학적 감독을 필요로 하는 의학적 상태는 없었습니다. 신체 활동.
수면 습관은 프로그램 시작 시, 6개월 및 12개월에 환자 설문지, 수면 일지 및 수면, 각성 활동 및 휴식을 기록하는 손목 착용 장치의 7일 판독값을 통해 측정되었습니다. 이러한 척도는 6가지 수면 척도에 대해 각 참가자를 "좋음" 또는 "나쁨"으로 평가하는 데 사용되었습니다: 규칙성; 만족; 경보; 타이밍; 효율성(실제로 잠들었을 때 침대에서 보낸 시간의 비율); 및 기간. 각 참가자에 대해 0-6의 복합 수면 건강 점수가 계산되었으며, 수면 건강의 각 "양호한" 척도에 대해 1점씩, 점수가 높을수록 수면 건강 수준이 더 우수함을 나타냅니다.
체중 감량 프로그램에 대한 순응도는 참석한 그룹 개입 세션의 백분율로 측정되었습니다. 각 참가자가 권장 일일 칼로리의 85-115%를 먹은 날의 비율; 중등도 또는 격렬한 신체 활동의 일일 지속 시간의 변화. 연구 시작 시점, 6개월 시점, 12개월 시점에 참가자들의 평균 수면 건강 점수는 6점 만점에 4.5점이었습니다. 참가자들은 전화 앱을 사용하여 매일 자신의 칼로리 섭취량을 보고했고 연구자들은 연구 시작 시, 6개월 및 12개월에 한 번에 일주일 동안 허리에 가속도계를 착용하여 참가자의 신체 활동을 측정했습니다.
나이, 성별, 인종 및 침대를 함께 쓰는 파트너가 있는지 여부에 따라 수면 건강 점수를 조정한 후 연구원들은 더 나은 수면 건강이 그룹 간격 세션의 더 높은 참석률, 칼로리 섭취 목표 준수 및 개선과 관련이 있음을 발견했습니다. 중간 강도의 신체 활동을 수행하는 데 소요되는 시간. 그들은 발견했다:
참가자들은 첫 6개월 동안 그룹 세션의 79%, 두 번째 6개월 동안 그룹 세션의 62%에 참석했습니다.
참가자들은 첫 6개월 동안 36%, 두 번째 6개월 동안 21%의 일일 칼로리 섭취 목표를 달성했습니다.
참가자들은 처음 6개월 동안 중간 정도의 격렬한 활동에 소요된 총 일일 시간을 8.7분 늘렸지만 두 번째 6개월 동안 총 소요 시간은 3.7분 감소했습니다.
Kline은 두 번째 6개월 동안 그룹 세션 출석, 칼로리 섭취 및 중간 강도 활동에 소요되는 시간의 감소가 예상된다고 말했습니다. "장기적인 체중 감량 행동 중재를 계속하면 체중 감량 행동에 대한 집착이 감소하는 것이 정상입니다."라고 그는 말했습니다.
또한, 더 나은 수면 건강 점수와 신체 활동 증가 사이의 연관성이 있었지만 통계적으로 유의미할 만큼 강력하지 않았기 때문에 연구자들은 결과가 우연에 의한 것임을 배제할 수 없습니다.
"우리는 수면이 라이프스타일 수정과 관련이 있을 것이라는 가설을 세웠지만, 수면 건강과 라이프스타일 수정의 세 가지 측정 사이의 연관성을 볼 것으로 예상하지 못했습니다 ."라고 그는 말했습니다. "비록 우리는 이 연구에서 수면 건강에 개입하지 않았지만 이러한 결과는 수면을 최적화하면 더 나은 생활 방식 수정 준수로 이어질 수 있음을 시사합니다."
이 연구의 한계는 참가자의 수면을 개선하는 데 도움이 되는 개입을 통합하지 않았고, 연구 샘플이 참가자의 수면 건강 특성에 따라 모집되지 않았으며, 전체 샘플 모집단이 기준선에서 상대적으로 양호한 수면 건강을 가졌다는 점을 포함합니다. 또한 샘플은 주로 백인과 여성이었기 때문에 이러한 결과가 보다 다양한 모집단에 일반화될 수 있는지 여부는 불확실합니다.
클라인은 "향후 연구에 대한 관심 있는 한 가지 질문은 우리가 사람의 수면 건강을 개선한다면 라이프스타일 수정에 대한 순응도를 높일 수 있고 궁극적으로 체중 감소를 증가시킬 수 있는지 여부입니다"라고 말했습니다.
연구원의 두 번째 질문은 그러한 개입이 수면을 개선하기 위해 시간이 어떻게 될 것인지입니다.
"체중 감량을 시도하기 전에 수면을 최적화하는 것이 최선인지 여부는 여전히 불분명합니다. 즉, 임상의는 환자에게 체중 감량을 시도하기 전에 더 좋고 규칙적인 수면에 집중하라고 말해야 합니까, 아니면 식습관과 활동 수준을 수정하는 동시에 수면을 개선하려고 하시나요?" 클라인이 말했다.
수면 건강을 개선하는 것은 모든 사람이 심혈관 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일이며 미국심장협회(American Heart Association)의 라이프 에센셜 8(Life's Essential 8)의 핵심 구성 요소입니다. 수면은 최적의 심혈관 건강을 위한 8번째 구성 요소로 2022년에 추가되었습니다. 활동적이고, 금연하고, 충분한 수면을 취하고, 건강한 체중을 유지하고, 콜레스테롤, 혈당 및 혈압 수치를 조절합니다. 미국 심장 협회의 2023 통계 업데이트에 따르면 심혈관 질환은 모든 형태의 암과 만성 하부 호흡기 질환을 합친 것보다 미국에서 매년 더 많은 생명을 앗아갑니다.
"수면과 체중 증가 및 비만을 연결하는 100개 이상의 연구가 있지만 이것은 수면이 체중 자체와 관련이 있을 뿐만 아니라 우리가 자신의 체중 관리를 돕기 위해 하는 일과 관련되어 있음을 보여주는 좋은 예입니다. MTR의 Michael A. Grandner 박사는 "수면은 배고픔과 갈망을 유발하는 요소, 신진대사, 신진대사를 조절하는 능력, 일반적으로 건강한 선택을 할 수 있는 능력에 영향을 미치기 때문입니다."라고 말했습니다. Grandner는 애리조나 대학의 수면 및 건강 연구 프로그램 책임자이자 애리조나 주 투손에 있는 Banner-University Medical Center의 행동 수면 의학 클리닉 책임자이며 협회의 Life's Essential 8 심혈관 건강 점수의 공동 저자였습니다. . "이와 같은 연구는 이 모든 것들이 연결되어 있다는 것을 보여줍니다.
출처 : https://www.sciencedaily.com/