안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.
왁킹이 궁금하시군요. 왁킹은 스트리트 댄스 장르의 하나로 1970년대 미국 서부 게이클럽에서 유래했습니다. 왁킹은 박자에 맞춰 팔을 빠르게 움직이는 것이 포인트로 팔을 뻗는 텐션과 팔을 돌리는 트월 동작을 반복합니다.
기본동작은 주로 팔을 돌리는 동작인 트월(Twirl)과 팔을 뻗는 동작인 익스텐션(Extension), 모델처럼 인상적인 포즈를 취하는 포징(Posing)과 약간의 스텝(Step)으로 구성되며, 춤을 추는 태도(Attitude)가 일반적으로 중시됩니다. 특히 왁킹의 모티브가 당시 영화와 드렉퀸 쇼에서 나왔기 때문에 음악의 무드를 느끼며 섹슈얼하고 연기적인 부분이 강조됩니다.
역동적인 팔 동작이 많아 다이어트 운동으로서도 매력 만점입니다. 특히 슬림한 팔라인을 만드는데 제격입니다. 운동으로 빼기 힘든 팔뚝살은 물론 팔과 함께 양 옆으로 허리를 움직여 옆구리 살, 뱃살까지 매끈하게 만들어줍니다. 팔만 흔든다고 코웃음 쳤는데 동작을 반복하다 보니 어느새 온 몸에 땀이 맺히죠. 속도가 빨라질수록 다이어트 효과는 더욱 커진다니 조금씩 속도를 높여봅시다. 생각보다 격렬한 운동이므로 운동 전 팔과 어깨, 허리 스트레칭을 잊지 마세요.
왁킹 동작입니다.
1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 팔꿈치를 구부려 양 손으로 어깨를 짚은 후, 오른손만 오른쪽으로 쭉 펴서 일자가 되도록 합니다. 이 상태에서 배에 힘을 주고, 상체를 팔을 뻗은 쪽으로 이동합니다. 반대쪽도 동일하게 합니다.
2. 한 손씩 뻗는 동작이 익숙해졌다면 양손을 옆, 위, 아래로 뻗으며 팔을 뻗는 방향으로 배에 힘을 주고 가슴을 튕기며 상체 역시 같은 방향으로 이동합니다.
3. 팔을 위로 뻗어 팔꿈치를 뒤로 넘겨 팔을 접었다가 다시 위로 펴 손을 앞으로 돌리며 내려줍니다. 이때 목이 앞으로 굽지 않도록 신경쓰세요.
4. 손을 위로 쭉 편 다음 팔을 뒤로 넘겨 가슴을 앞으로 내밀며 주먹으로 어깨 뒤쪽을 가볍게 칩니다. 그 후 팔뚝을 다시 앞으로 가져와 어깨 앞쪽을 가볍게 칩니다. 팔꿈치를 고정시키도록 주의합니다.
5. 오른팔을 왼쪽으로 뻗은 후 왼쪽 팔을 접어 오른팔 팔꿈치를 꾹 눌러 어깨와 팔 윗쪽 근육이 늘어나도록 스트레칭을 합니다. 반대쪽도 반복합니다.
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왁킹 동작 등을 좀 더 이해하고 싶다면 참조 링크를 참고해 주세요.
[참조] S라인 예쁜 누나의 비밀-왁킹|김완선다이어트 에스블랙프라임