여자 155 4개월 67kg에서 54kg. 아직도 다이어트는 ing 중^^

[저리가라내살들]

---- ↑ 이상은 지우시고 올려주셔요^^ ------

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가: 68  kg    
 

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:    54  kg    



2. 운동은 어떻게 하였나:      

저는 일단 집근처 헬스장에 등록했습니다.

처음에는 유산소와 근력운동을 1:1비율로 했지만, 점차 유산소 운동을 줄이고 근력운동의 양을 늘려줬어요.

 유산소운동은 30-40분정도해주고, 근력운동은 헬스장에 있는 기구들을

최대한 이용했습니다. 그래서 하루에 1시간반에서 2시간정도 일주일중 6일은 매일 운동해준 것 같아요.

특히 제가 하체비만이어서 하체는 런지나 스쿼트 동작들을 많이 해주었고, 복근운동도 매일해줬습니다.

아직도 하체는....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ휴 더 노력해야겠더라구요.

그리고집에서 쉬는 동안에도 인터넷이나 티비에서 보고 따라할 수 있는 동작들을 계속 따라해주었습니다.

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   
일단 3끼 다 챙겨먹으려고 노력했습니다. 제 다이어트 철칙중에 하나는 절대 굶지 않기 거든요.

아침에는 사과1개, 바나나2개 ,우유1잔, 점심에는 현미밥, 짜지않은 반찬들, 국은 안먹었구요.

저녁에는 샐러드를 먹었는데 그게 귀찮을 때에는 고구마나 계란을 먹기도했습니다.
그리고 주말에는 먹고 싶은 걸 먹어줬어요. 다만 폭식은 노노.

처음에 이거 조절하는게 많이 힘들었어요ㅜㅜㅜ이 맛있는 걸 눈앞에두고 어떻게 조절할 수가있지.일주일에 한 번 뿐인데

먹을 때 먹어둬야지.라는 생각이 있어서 폭식을 했었는데, 4개월째 하다보니 점차 조절이 되더라구요.^^

그리고 먹고싶은게 생기면 저는 적어도 2틀은 기다렸어요ㅋㅋㅋㅋㅋ2틀뒤에도 생각이 난다 그러면 최대한 낮에 먹어줬어요

제일 중요한 것! 저는 식단일기를 꼭 !!!쓰고있어요

아침 점심 저녁 모두 다~제가 그날 무엇을 먹었는지 기록하고있어요

이렇게 적어놓고서 보면 반성할 수도있고, 먹는 양을 조절할 수도있고 ㅋㅋㅋㅋ

그래서 꾸준히 쓰고있습니다

4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

일단 입을 수 있는 옷이 많아졌다는 사실이 가장 행복합니다. ㅜㅜㅜ

가장 청춘인 20대를 좀 더 이쁘고 즐겁게 보낼 수 있게 된거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)    
저는 처음에 다이어트할 때 1년을 생각하고서 시작했습니다. 그리고 3개월은 무조건 적응기간이다라고생각하고

저의 습관들을 조금씩 고쳐갔습니다. 제 목표는 48이 목표에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ아직도 많이 남았죠.

그래도 부담이 되거나 한숨이 나오지는 않아요. 어차피해야할거라면 즐겁게 하는 게 더 좋지 않겠나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

48되면 한번더 인증샷! 올릴게여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트하시는 분들 모두 성공하시길^^**

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[저리가라내살들]

왼쪽오른쪽 각각 15개씩3, 4세트정도요 ㅋㅋ

[ANOTHER]

자극받고열심히해야겠네요....

[저리가라내살들]

다욧화이팅하세요!!^^

[메리224]

우와 진짜대단하시다 저도 20대인데
맨날 비법만 찾고 실천은 안해요
오늘부터 정석다욧할꺼에요 ㅠ,ㅠ 엉엉
꼭 성공해서 님처럼 비포에프터 올릴껍니당!!
너무 멋져요 남은 다욧두 화이팅하세요 :')

[저리가라내살들]

다이어트는 역시정석이최고!!!메리님도다욧꼭성공하시길^^응원할게욯~~^-^

[나꼭성곡할거야]

우와 멋잇어 ㅠㅠㅠ 힘내요 화이팅!!!

[저리가라내살들]

넹감사합니당^^화이팅!!!

[ㅇ호ㅗㅎㄹㄹ호ㅗ]

헬스장에서 근력ㅇ운동은 어케하나여 ..? 그 여러기구들을 다 돌아다니면서하는건가요 ㅠ ? 저는 민망해서 못하겠든데 ㅠㅜ 근력운동 자세히 알려주세요 ㅜㅜㅜ

[저리가라내살들]

제가전문가가아니여서딱히알려드리기가...ㅠㅠ저도트레이너분에게물어가면서햇어여!!살을빼고싶은의지만잇다면그런민망함따위는이겨낼수잇죠 ^^

[전지현올시다]

와 짱이에요. 11월부터 허벅지가 안붙어있네요

[저리가라내살들]

11월달부터조금씩라인이잡히는것같더라구요^^그래도아직엉덩이랑허벅지위쪽은더빼야해요 ㅠㅠㅠㅠ

[12월엔]

와우으 축하요^^ 궁금한게있는데 몸무게 변화가 언제부터 나타났나요? 전 하도 몸므게변화가더뎌서.... ㅜ 뭐가잘못됐나싶네요 ㅜ 삼개월째 헬스 다 끝나가는데 일키로::

[저리가라내살들]

저는첫달에6키로가빠졋어요 ...ㅋㅋㅋㅋㅋ그리고거의한달넘게?안빠지더라구요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그래서그냥 내몸무게에몸이맞춰가는중이구나라고생각하면서햇어요^^3개월에1키로이면....다이어트할맛이안나죠...ㅋㅋㅋㅋ식이요법이나운동법을다시확인해보시는게.....^^;

[내안의빛]

와 님 키저랑 똑같아요 전 어제부터 다이어트 시작했는데 몸무게 62에서 시작이고 6개월잡고있고 목표는 49 에요!! 잘할수있을까요 ㅜㅜ

[저리가라내살들]

그럼요!!!츙분히하실수잇어요!!!!님몸무게가제정체기왓을때몸무게에여....ㅋㅋㅋㅋㅋ저보다한달은앞서가실수잇겟어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제목표는48이예요!2월달까지48을목표로하고나머지6개월은유지기로생각하고잇어욤!!님이랑비슷한게많네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ6개월뒤에꼭성공해여우리^^

[47kg까지만!]

화이팅 이에용!!

[저리가라내살들]

넹^^화이팅!

[하얗이]

왕 마르시게 보여요!!!!!! 저도 65에서 59까지 뻈는데 우리 더 성공해봐여!!!^^ 님 대단해영!

[저리가라내살들]

감사합니당^^같이열다해요!!우리꼭성공해욯~~

[호박부인]

대단하시네요. 아무거나 입어도 다 맛는옷이 있다는거.......

[저리가라내살들]

이제옷을사러가면너무좋아요 ㅠㅠ제가원하는이쁜옷들을입으려면아직도더빼야하지만지금도너므행복하죠ㅋㅋㅋ

[용가리요용]

바나나식초가다이어트에좋다고해서지금운동하면서물에타서700미리씩마시고있는데ㅜㅜ효과있을까요? 그리고저는근력운동하루는상체하고하루는하체해야한다고해서번갈아가면서하고있는데ㅜㅜㅜㅜ님글보니깐이게맞는건지모르겠네요ㅜㅜㅜ

[저리가라내살들]

바나나식초는제가안먹어봐서잘모르겟어요ㅠㅠㅠ그래도살빼는데좋다고하면운동과식이가바탕이된전제하에서는좋지안을까요?운동은제가님의체형같은걸잘몰라서정확히이거다라고말씀드릴순없지만상하체번갈아하시면서유산소도같이꾸준히해주시면효과가잇을거라고생각해요^^저는하체비만이어서하체운동을하루라도안하면불안해서매일해줫어요 ㅠㅠ그냥저는제욕심이랑불안감에매일상하체같이해주는것뿐이죠 ......ㅋㅋㅋㅋ

[너의뒤에서○]

님의 끈기에 박수를 ! 멋지십니다

[저리가라내살들]

감사합니당!!^.^

[충녕대군]

여기에 150대인 분들은 찾아보기가 힘들어서...저랑 키가 비슷하셔서 더 자극이 되네요ㅠㅜ 눈에띄게 살이 많이 빠지셨네요... 여러가지로 도움받고 갑니당 ㅎㅎ

[저리가라내살들]

도움이되셧다니다행이네요~~^^다이어트성공하시길^^**

[목표달성공]

대단하세요 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[저리가라내살들]

감사합니당~~^^

[belle~~]

우와 쫄바지가 헐렁헐렁!!!!!!!!!! 비포 몸무게가 현재몸무게랑 비슷해서 자극받고 가요!!!!!!!!

[저리가라내살들]

자극이됫다니~ㅋㅋㅋ열다하세요!!!

[소녀알]

저랑 키랑 몸무게 시작 스펙이 똑같으시네요ㅠㅠㅋㅋ 저도 지금 5키로정도 감량했고 다이어트 중이에요 자극 많이 받구갑니당!!

[저리가라내살들]

앞으로더더빼실수잇을거에요~ㅋㅋㅋ저도열심히다욧중이랍니당!!같이힘내요~~^^

[비키니니]

우앙, 바지가 커졌어. ㅊㅊㅊ!!!

[45가 되자!]

완전 최고당 ㅠ.ㅠ

[43kg!!니들두고보자고!!!]

바지보니까 진짜 살 많이 빠지신게 확 눈에 띄어요..추카추카~!!!

[리멤버미♥]

저랑비슷한체형이신듯, 보고 힘얻고 갑니다!! 전 다이어트 식단 조절이 안되서 항상 망하구 있는데... 보고 힘내서 열심히 운동해야겠어요!!

[꾸잉꾸잉뿅]

허벅지가 떨어지셨어ㅠㅠㅠ 대단해요!

[호호아줌마1]

한개도 안뚱뚱해보여염~~

[바람이머문꽃]

어머!