공부하다 졸릴 때 잠 깨는 법 & 나만의 피로 최소화 방법

[열공중임]

저는 공부하다 졸릴 때 이렇게 했습니다. 아참, 팩폭 조금 있습니다. - YouTube

1. 과식과 식곤증

특히 점심 식사 이후 식곤증이 가장 심했는데 배부르기 전에 숟가락을 놓고 식후 운동도 해주니 덜한 것 같아요.

2. 수면 부족

수면 어플로 측정해보니 수면 시간이 6시간 정도 이하로 줄어들면 어김없이 조는 빈도가 많아지더군요.

개인에 따라 다르지만, 저한테는 수면주기 1cycle이 대략 1:30 이니 x4인 6시간에 잠드는 시간 10~20분 가량도 포함해서 6:30 정도가 괜찮네요

3. 알레르기성 비염

옛날부터 아침엔 피곤하고 저녁엔 쌩쌩한 게 반복됐엇는데 비염 때문에 수면 무호흡 등 수면의 질도 떨어졌기 때문인 것 같아요.

알레르기가 있으신 분들은 비염 자체가 피로 증세도 유발하니 항히스타민제나 스프레이 등으로 잘 관리하셔야 해요 

4. 나쁜 자세와 근육 뭉침 

공부에 집중하다보면 거북목, 라운드 숄더 등 몸이 구부정해지기 쉬운데, 근육을 뭉치고 아프게 해서 집중력도 저하되고 몸도 피로하게 만드네요. 틈틈이 스트레칭, 운동하고 자세도 가끔씩 신경써주시는 게 좋아요.

특히 ㅂㅅㅇ 선생님도 말씀하신 거지만 중부, 하부승모근쪽이 제기능을 하게 적당히 힘을 주고 강화운동도 해주니 도움이 되네요. 

[koookkooo]

감사합니다