[실천다이어트 미션 시즌 2] [생활속 틈새운동과 가벼운 유산소 프로그램]

[┗▶셀러오]

"다이어트 미션 시즌 2"

 가벼운 운동 하는 날!

1년 500g 이상 체중 증가는 나잇살 아닌 '질병' <8뉴스>

<앵커>

흔히 나잇살이라고 해서 나이가 들면 당연히 살이 찌는 걸로 알고 방심하시는 분들이 많죠? 하지만 1년에 500g 이상 불어나는 건 나잇살이 아니라 몸에 문제가 있는 경우라고 합니다.

보도에 안영인 기자입니다.

<기자>

30대 중반부터 살이 찌기 시작했다는 김혜옥 씨.

나잇살로만 생각해 관리를 제대로 안한 탓에 10년 만에 15kg이나 늘었습니다.

[김혜옥(44)/서울시 마포구 중동 : 뱃살을 막 만질 때 보면은 많이 잡히잖아요. 그럴 때 막 정말 언제 이렇게 살이 붙었을까 속이 많이 상하더라고요.]

나잇살은 얼마나 찌게 되며 왜 찌게 되는것일까?

미국의 연구자료를 보면, 35세 이후 20년 동안 몸무게는 연평균 500g씩 늘어나는 것으로 조사됐습니다.

생리학자들도 30대 중반부터는 호르몬 분비량 감소로 연평균 300g 정도 체중이 자연적으로 늘어나는 것으로 보고 있습니다.

[박용우/강북삼성병원 가정의학과 교수 : 나이가 들면서 생리적으로 근육량이 줄어들고 그 자리를 지방이 차지하기 때문에 소비 에너지가 해마다 줄어들게 됩니다. 따라서 먹는 양을 줄이지 않는다면 해마다 나잇살이 붙을 수밖에 없습니다.]

나잇살은 남성의 경우 주로 복부와 내장, 어깨나 목덜미에 붙고 여성은 아랫배와 엉덩이, 허벅지와 팔 등에 지방이 쌓입니다.

호르몬 차이 때문입니다.

이 때문에 규칙적인 생활을 하더라도 대부분 나잇살이 찔 수밖에 없습니다.

따라서 나잇살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동으로 근육량을 늘리고 식사량을 줄이는 것이 무엇보다도 중요합니다.

근육량이 10% 줄어들면 기초대사량은 10% 이상 감소하게 됩니다.

이 때문에 40대이후는 근육량 감소로 소비하지 못하는 지방이 몸에 쌓이지 않도록 식사량을 20대 때보다 10~20%정도 줄이는 것이 좋습니다.

국내 병원들의 건강검진 자료에 의하면 우리나라 40대의 60%는 과체중이나 비만으로 체중 조절이 필요한 상태입니다.

안영인 youngin@sbs.co.kr

안녕하세요 셀러오입니다. ^^

오늘은 가벼운 요가나 필라테스, 생활속 운동을 하는 날입니다.

어제 순환운동을 따라하신 분은 근육의 회복과 성장을 도와주기 위해 오늘 살짝 쉬어가는거죠^^

오늘은 가볍게 무리마시도록 하시고, 어제 순환운동을 3세트 이하로 하셨던 분들은 오늘도 순환운동 하셔도 좋고, 오늘 유산소 프로그램을 열심히 하셔도 좋답니다.

순환운동 2를 아직 익히고 계신 분들은 따라해보시고,
어제 고강도로 운동하지 않아 기력이 넘치시면 오늘도 순환운동을 따라하셔도 된답니다. ^^

	월	화	수	목	금	토	일
메인 프로그램	기본풀코스	가벼운 요가/ 필라테스/ 유산소운동	기본 풀코스	가벼운 요가/ 필라테스/ 유산소운동	기본 풀코스	가벼운 요가/ 필라테스/ 유산소운동	자유일
매일 활동지침	- 매일 틈나는대로 스트레칭과 부위별 체조를 합니다. - 생활 속의 부지런한 움직임이 자리잡도록 합니다. - 근육통이 있거나 기진맥진한 날은 틈나는대로 스트레칭과 가벼운 체조나   걷기 정도로만 대신하고 푹 쉬어준 후 다음날 강도 있는 훈련을 합니다. - 몸매개선을 위한 분은 원하는 부위의 운동을 추가해주시면 더욱 좋답니다.

***   자! 그러면 설명도 보고 한번 따라해볼까요?^^ ***

■ 생활속 운동!

사람의 몸은 원래 다양한 움직임을 하게 만들어졌답니다.
그러나 현대인들은 직업에 따라 움직임이 한정되어있죠?


<전신을 움직여야 먹고 살 수 잇었던 과거와 책상족이되어 자라목증후군을 앓는 현대인>

현대인들 중 전신을 골고루 다 움직이는 직업은 요가강사나 댄스 강사들밖에 없을꺼에요^^

쓰는 근육만 쓰고 안쓰는 근육을 놔두면 몸이 비틀어지고 균형이 깨져 질병에 걸리고 비만이 올 수 있고 체형이 안예뻐진답니다.

때문에 카페에서는 '생활속의 활발한 움직임'을 끊임없이 강조해오고 있습니다.

밀림의 사자조차도 게으르고 잠만 잘 것 같지만, 이른 아침 얼룩말을 쫒아 사냥을 시작하고
낮에는 틈나는대로 치근대는 하이에나로부터 새끼들을 지키기 위해 몸을 움직입니다.

운동이 부족한 현대인들은 저녁시간을 이용해 휘트니스 센터에서 한두시간 몸을 불싸르지만, 그보다 더 좋은 운동은 원래 그렇게 만들어졌듯 평소에 활발하게 움직이는 것이랍니다. ^^

오늘 하루 틈나는대로 몸을 부지런히 움직여 보세요^^

  ■  [생활운동법 클릭! ] 생활 속에서 기초대사량 높이기  ■

■  풀코스 유산소 프로그램
 

준비운동 5분

→

스트레칭 5분

→

부위별 근력운동 (10~20분)

→

유산소운동 (20~40분 정도)

→

정리운동/ 스트레칭으로 마무리

←     바쁠 때는 요까지라도     →

step 1 : 준비운동

준비운동은 심박수를 올려주어
온몸 구석 구석으로 혈액이 왕성하게 공급게되하여 체온을 올려주는 단계입니다.
제자리 털며 뛰기, 훌라우프 돌리기, 집안이나 복도를 빠른 속도로 서성거리시면 됩니다.
약 5분 정도 지속하면 됩니다.

step 2 : 스트레칭

>> 스트레칭 비디오 <<

준비운동이 끝나면 몸이 따듯해지면서 근육이 유연해집니다.
이때 이어서 스트레칭을 실시합니다.

스트레칭은 전신의 근육을 쭉쭉 늘려주는 운동입니다.
대부분의 근력운동은 힘을 가할 때 근육을 수축합니다.
때문에 그 부위의 운동 후 근육을 다시 늘려주어야 근육의 피로도 풀고
더욱 잘 성장할 수 있도록 도와줍니다.
자세도 더 잘나올 수 있게되니,
처음에는 잘 안되는 동작도 무리않고 계속 따라하다보면 잘 된답니다.

힘을 가할 때 숨을 내쉬고, 10초 정도 멈춰 줍니다.

step 3 : 부위별 근력운동

오늘은 특별히 개선을 원하는 부위별 근력운동을 해봅니다.

하단의 그림을 클릭하면 아래와 같은 에니메이션이 나옵니다.

개선을 원하는 부위의 운동을 골라서 1 동작당 10~12회 천천히 따라해봅니다.

어제 순환운동이 전신의 유산소운동이었으므로 부족하다고 생각되는 부위별 운동만 해주시고

이어서 유산소 운동으로 넘어갑니다.

   

* 이미지 출처 : ediets.com

step 4 : 유산소운동

순환운동 후 시간이 남으시면 유산소 운동을 하세요.

      지금 즉시!  집 밖으로 나가 동네 한바퀴 파워워킹 하세요!
    (대체운동 - 스텝퍼, 제자리걷기, 줄넘기, 자전거)
 

근력운동 후 유산소운동을 하면 체지방이 훨씬 효율적으로 소모가 됩니다.

	20분~30 정도 마사이식 파워워킹을 하시고 오시면 됩니다.   >걷기에 대해서, 파워워킹에 대해서 링크!<
파워 워킹

혹은, 아래의 유산소 운동을 따라서 해보세요^^ 일명 헛 고무줄 뛰기!


 

* 그 외 집에서 할 수 있는 유산소운동 -

PT체조, 제자리 뛰기 하기

음악 듣고 막춤 추기

TV보며 스텝퍼나 훌라우프 하기

국민체조 쉬지 않고 20분간 지속하기

아파트면 계단 오르내리고 땀흘리기

아령이나 물통들고 무릎들어 제자리 걷기

누워서도 다리 올렸다 내렸다 지속하기

* 유산소운동은 65% 목표심박수를 유지해주세요^^
 

 step 4 : 정리운동 / 스트레칭

유산소운동을 하고나서 속도를 줄여 5분정도 지속한 후 심박수가 정상으로 돌아오게 합니다.
가벼운 걷기나 훌라우프, 체조, 자전거 등을 아주 가볍게 해주면서 마무리 운동을 해주고
스트레칭으로 운동한 부위를 늘려주시고 정리합니다. ^^

 step 5 : 맛사지 / 휴식

맛사지 하고 30분 정도 편하게 쉬면서 명상을 즐기세요.


운동 후 근육에 쌓인 피로물질을 풀어주기 위해서 맛사지는 반드시 필요합니다.

맛사지를 하신 후 30분 정도 누워서 발을 높게 하시고
무상무념으로 머리를 비우고 푹 쉬어줍니다.




심박수가 안정되고 뜨거운 몸이 미지근해지면 단백질과 약간의 과일, 물을 섭취하시면 됩니다.  우유와 과일을 조금 드시든지 하시면 되죠^^

  step 6 : 영양 공급

물을 한두잔 마시고 과일 한 쪽이나 고구마 반개나 감자 한 개 + 계란이나 생선, 닭가슴살 샐러드, 우유나 두유 등을 드셔주세요. 간편하게 생기발랄을 드셔도 좋습니다.

- 격한 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 공급해주어야 합니다. 근육의 피로를 풀어주고 손상된 근육이 쉬는 동안 복구되게 도와줍니다.

- 운동 후 과식은 안되지만 한 주먹 정도의 양을 드셔주시는 것은 오히려 좋습니다. 

- 밤늦게 운동을 해도 운동을 마친 시간이 취침 3시간 전이라면 좀 드셔도 좋으며,
  염려되시면 가볍게 우유라도 한잔 마시세요^^

- 힘들지도 않게 운동하셨으면 가볍게 우유나 두유를 마셔주세요^^
   쬐금운동하고 많이 드심 살찜 ㅡ,.ㅡ^      

  안젤리크님의 운동 후 좋은 저녁 식단.

※  어떻게 프로그램을 따라해야 할지 모르는 분들이 많은 것 같아 올립니다.

	월	화	수	목	금	토	일
완전초보	순환운동 1세트 슬렁+ 10분유산소	순환운동 1세트 슬렁+ 10분유산소	순환운동 1세트 슬렁+ 10분유산소	순환운동 1세트 슬렁+ 10분유산소	순환운동 1세트 슬렁+ 10분유산소		자유일
초보	순환운동 2~3세트+ 15분 유산소	순환운동 2~3세트+ 15분 유산소		순환운동 2~3세트+ 15분 유산소	순환운동 2~3세트+ 15분 유산소
중급	순환운동 3~4세트+ 20분 유산소	순환운동 3~4세트+ 20분 유산소		순환운동 3~4세트+ 20분 유산소	순환운동 3~4세트+ 20분 유산소
고급	순환운동 5~6세트+ 15분 유산소		순환운동 5~6세트+ 10분 유산소		순환운동 5~6세트+ 15분 유산소
그이후	순환운동 6세트+ 10분 유산소		순환운동 6세트+ 10분 유산소		순환운동 6세트+ 10분 유산소

 * 카페 미션은 주 3일 순환운동 + 주 3일 유산소와 요가 필라테스 생활운동으로 보내드립니다.
   첨 하시는 분들은 위와같이 하셔도 되고 주 3일 프로그램을 하면서 횟수를 늘려가도 됩니다.
   위 표에서 빈 날은 가벼운 유산소 + 요가나 필라테스 생활운동 등을 하는 날입니다. 일욜은 휴식!
 

- 완전 초보님들은 그냥 슬렁슬렁 흉내만 내시면 됩니다. 일주일에 한번도 운동을 안하신 분, 근력운동이라곤 해보지 않은 분들이시라면 헬스장에 가는 것 자체가 스트레스가 될 수 있습니다. 힘들고, 제대로 하는지 모르겠고, 시간을 내기가 어렵죠.
완전 초보분들은 매일 순환운동 2를 하루 1세트라도 따라해봅니다. 자신이 있으면 하루 2번 3번을 따라해도 좋습니다. 그렇게 1주일만 지나도 체력이 향상되어 의욕이 팍팍 생깁니다. ^^

- 초보분들은 2~3세트를 쉬지 않고 할 수 있는 분을 말합니다.
역시 슬렁슬렁 따라하시면 됩니다. 힘이 남아돈다면 조금 빨리 조금 힘들 게 하셔도 좋습니다.
이때부터 1세트마다 10초간 심박수를 측정하시면서 최대심박수의 60~70% 수준이 되게끔 강도를 조절합니다. 이렇게 일주일에 4~5일 순환운동을 해주시고, 운동 후 시간이 남고 체력이 남아있으면 유산소운동을 이어서 10~20분 정도 해주시면 됩니다.

- 중급분들은 3~4세트를 쉬지 않고 할 수 있는 분을 말합니다.
이때 부터는 자세와 강도에 조금 더 신경을 씁니다. 즉, 내가 사용하는 부위의 근육에 긴장이 되는지를 확실히 느끼면서 운동합니다. 심박수는 70% 내외가 되도록 합니다.
운동 후 10~20분 걷기, 파워훌라우프(과격하게 돌리기), 헛고무줄뛰기, 등을 하시면 됩니다.
주 3~4일간 하시면 됩니다.

-고급분들은 주 3일간만 합니다. 세트수는 5~6회하여 운동시간이 30분 내외가 되게 합니다.^^
강도가 더해질수록 하는 날 수를 줄이는 것은 강도가 더해질수록 근육속의 에너지원이 빨리 소실되고 근육이 자극을 받기에 회복할 시간을 주기 위함이랍니다. 과격한 운동을 매일 한다고 결코 좋은 것이 아닙니다.  이때 부터는 단백질이 섭취량을 체중kg당 1.5g 이 되도록 해주면 더욱 좋습니다.
자극과, 휴식과, 영양 이 3박자를 맞추는 것입니다. 심박수는 70%를 유지합니다.
운동 후 더 하고 싶으시면 10분 정도 유산소 운동을 해주셔도 좋으며, 힘들면 안해도 됩니다.
>>순환운동 5주의 결과- 계수나무한나무님의 주 3일 순환운동 후기<<

- 이렇게하면 1개월이 훌떡 가고, 60kg 정도인 분들은 통상 4kg 정도의 체중이 감량되는데, 사실 체지방은 더 많이 빠진 것이고 근육이 많이 생겨 기초대사율이 높아진 상태입니다.
그 이후에는 주 3일 총 6세트 의 순환운동을 주 3일간 격일로 하시면 되며, 영양섭취에 신경쓰고 충분히 쉬어줍니다.
그리고 평소에 활발한 움직임을 하시고, 특별히 개선을 원하는 부위의 근력운동과 맛사지를 더욱 신경써서 해주시면 누구나 원하는 바를 얻을 수 있답니다. ^^

 
  나날이 실천하는 자에게 화려한 비키니의 계절은 온다!

셀러오.

[다이어트중호호홍!!]

미션완료~~ ㅋㅋ

[트레이Na☆]

수고하셨어요.. 벌써 한주의 중반이 넘어가네요.. 오늘도 열다하시구요.. 아자!!

[뱃살퇴치하기대작전。☆]

오늘 저녁 약속있는데.. 우짜죠?? 저녁늦게 라두 운동하는게 좋겠죠? 어제 순환운동 5세트해서 오늘 부분근력에 힘쓰려구 하는데... 유산소랑.. 잠자기 몇시간전까지 운동하는게 좋나요?? 1시간 이전에 하는게 좋다던데.. 그럼.. 운동하고나서 생기1포 먹어도 될까요? 도대체 참을 몇시에 자야 하지... 이킁.. ;;

[트레이Na☆]

흠,,,많이 드신거라면 잠자기 30분전까지도 괜찮아요. 무리한 운동은 금물이구요.. 생기한포는 잠들기 직전이라도 괜찮습니다. 오늘 많이 드셨다면 안드시고 주무셔도 되요.., 수분만 섭취해주세요..^^

[44싸이즈! 이쁜 몸매!]

미션완료~^^ 근력운동은 저녁에 한판 해주려고용..ㅋㅋ 순환운동 4세트 했습니다~^^ 스트레칭 해주고 마무리 하구요~ 저녁에 근력운동과 스트레칭으로 하루 마무리 할렵니다~^^

[트레이Na☆]

수고하셨어요!! 부지련하세요^^;;; 즐거운 목요일저녁시간 되시구요. 식이조절 항상 신경써주시는 센스^^

[뚱보마님]

완전초보 미션완료후 퍼짐 ㅎㅎㅎ

[트레이Na☆]

ㅎㅎ 퍼지시면 안되어요!!! 움직여주셔야죵^^& 오늘도 즐거운 하루되세요!

[kmrhsg]

일이 좀 있어서 풋샾 100개,복근,150개,사이드 복근 100개,하늘자전거 5분으로 대체 했슴다...

[트레이Na☆]

풋샾100개~와우!! 좋아요좋아~^^;;오늘 운동량은 충분하십니다. 내일은 유산소 운동 열심히 해주세요^^

[날씬이 될꺼야]

다리가 후들 .. 팔이 후들 ㅠㅠ 아웅 그래도 다 해서 다행 ♡ 몸 골구로 다 운동 했어요 ~

[트레이Na☆]

수고하셨어요!! 후들후들!! 체력이 좋아지고 군살이 떨어지는 그날까지 아자!!

[반드시 성공-]

미션완료 했습니다^^ 아, 근데요 트레이NA님! 몸무게가 시작할 때와 똑같이 한달 째 그대로란 말씀이에요~ 너무 우울하죠 ㅠ_ㅠ 정말 1kg도 빠지질 않아요. 빠졌다가 다시 다음날 되돌아 와 있고 그래요. 처음에 2kg늘었다가 그건 다시 줄어들어서 시작때 몸무게가 되었구요, 그 후엔 1kg는 줄었다가 다시 원래대로 돌아오고 그런답니다. -_- 근데 지금도 전 유산소 운동을 많이 한다고 생각해서 더 늘리기엔 시간도 없고 힘들고 그런걸요 -_ㅜ 순환운동 2세트 하고 나면 조혜련 태보 1탄 한번 하고 밖에서 친구 만나서 빨리걷기 1시간 하고 들어오는 걸요. 그것도 평지 걷다가 어제부터는 자그마한 산 하나 오르고 있어요ㅠ_ㅠ

[트레이Na☆]

네.. 문제 있네요.. 운동보다는 식이에 문제 있네요^^&다이어트는 운동만으로는 효과기대하기힘들어요.. 드시는게 어찌되시는지...?

[반드시 성공-]

여름에 줄넘기로 석달간 7kg감량했을 때는 첫달 한달만에 4kg정도 빠졌었거든요. 저 지금 안 빠지는 게 너무 이상한건가요? 운동 다 하고 샤워하고는 티비 보면서 스트레칭도 하고 매직 훌라후프도 하고 그러는데 정말 이상하죠;;

[트레이Na☆]

몸에 내성이 조금 생겼을수도 있구요..^^*움직임이 그렇게 많으신데 안빠지신다면 지금 충분히~..많은 양의 식사를 하고 계시는 것은 아닌지요.. 현재 몸에서 지방을 떼어내려면,,, 내가 필요한 것보다 약간 부족한듯 드시는 것을 잊고 계신것은 아닌지요.. 운동의 문제는 아닌듯합니다..^^;;혹시 표준체중이시라면 더더욱 그렇구요^^

[열심히사는그녀]

미션완료^^ 아침스트레칭30분, 필라테스1시간 했어요^^

[트레이Na☆]

수고하셨어요!! 오늘도 식이까지 성공!성공하자구요^^;; 화이팅~

[금덩이]

스트레칭 + 순환운동 3세트 + 유산소운동(훌라우프돌리기) 20분 + 스트레칭 완료 했습니다. 저번주에는 완전초보 단계 밟고 요번주는 초보 단계하고 있습니다. 앞으로 계속 한단계 한단계 밟아 올라가려고 합니다. ^^ 꾸준히 할 수 있 도록 노력하려고요. ㅎ ㅎ ㅎ

[트레이Na☆]

수고하셨습니다!!^^* 완전초보벗어나신거 축하드리구요! 꾸준히 하신다니 빛이 보이시겠네요!! 오늘도 화이팅^^

[바지민]

트레이나님! 질문인데요! 저기 밑에글에 순환운동을 오래하면 근육이 적응한다구하셨잖아요! 더구나 전 매일매일하거든요ㅠㅠ 그럼 한달정도 하구 그다음부터는 운동방법을 바꾸는게 좋을까요? 전 지금 순환운동만하거든요..뭐 줄넘기로 바꾼다던지..어떤가욤?ㅋㅋ 그리구 내일등산갔다가 김밥을..먹기로했는데..걱정되요ㅠㅠ

[트레이Na☆]

한달후부터는 매일하지 마시구요 순환1,2를 번갈아서 배보기도 하시구요. 세트별이 아니라 부위별로 이어서 해보기도 하시구요(예,1번동작5세트->2번동작5세트 이런식으로) 순환3탄이 나오니 그것도 섞어서 해보시구요. 일주일에 2번은 달리기를 30분해본다던지.. 이런 방법으로 운동방법을 자꾸 바꿔주시는게 좋아요.. 그리고 김밥을 식사대체로 드시면 좋을것 같은데 왜 걱정하시나요?^^;;힘내세요!

[딩딩딩-]

매일 (순환운동3세트+복근운동조금+태보1번 앞뒤로 스트레칭) 해주면 살 빠지겠죠?? 그런데 식사조절은 그닥 따로 하지 않고 있어요 제가 다이어트 성공후 정상식단 돌아왔을때 요요 경험해봤고/또 한번은 식사양 팍 줄이고 운동해서 다이어트 성공후 엄청난 요요+폭식증 경험해봐서 ㅠ 식사 과식안하고 6시 이후에 안먹고 있고 그 외엔 걍 평소대로 먹고 있는데 군것질도 하구 ㅠ 외식도 하고ㅠ 또 이대로 음식 제한해 버리면 음식에 대한 강박관념 생길까 무서워서요 ㅠ 지금도 예전보단 좋아지긴 했지만 음식에 좀 그런거 있어서..이휴 ㅠㅠ 기간은 길게 잡고 있거든요- 무게보다는 몸매를 이쁘게 하는데 초점을 두고 있구요 ㅠ

[트레이Na☆]

흠.. 식사량을 팍줄이시라는게 아니라 영양소를 균형있게 드시리구요..그러나!!군것질도 하고 외식도 하면 살이 어케 빠지나요 ㅎㅎㅎㅎ운동량은 적당하시지만 군것질과 잦은외식이 있다면 속도가 무지 느릴것 같은데요?^^

[딩딩딩-]

허리 25-26 입을때도 라인도 없고 물살이 많았었거든요 ㅠ 지금은28이구요 근데 체지방량 짱에 복부 비만률도 좀 많구요 근육량은 상체 부족 하체 보통이에요 특히 상체비만이구 이번 요요로 인해;; 하체도 문제지만 상체가 엄청나게 뿔어서ㅠ 팔+가슴부분이 많이 쪄서 옷입을때 예전에는 헐렁하던 티들이 전부 쫄티가 되어버렸다는 ㅠ 요요가 젤 무서워요 ㅠ 운동량은 적당한지 이대로 계속 해도 괜찮은지 도움 말씀좀 주세요 ^^ 운동은 앞으로 6개월은 우선 꾸준히 할꺼에요~엠티가는날은 못하겠지만 ㅠ 아 글구 기초대사량 1360정도에서 1290으로 떨어졌더라구요 ㅠ 이게 당췌 어느정도인지 실감도 사실 잘 안나구;; 도음말씀감사해요 ㅋㅋ

[트레이Na☆]

운동량은 지속하셔도 되요. 기초대사량이 떨어졌다는것은 근육량이 그만큼 빠졌다는 것이니 문제가 있다는 뜻이죠..;;;운동량(유산소)이 지나치게 많거나 드시는 양이 지나치게 적거나..^^* 운동량은 괜찮으니 다음번 체성분측정할때는 기초대사량이 올라가는지를 체크하세요!!

[예전의 이뻤던 나를 기억하는 사람들을 위해]

미션 완료 ~

[트레이Na☆]

수고하셨습니다!! 오늘도 즐거운 금요일 즐기시구요!열다하세요^^

[마법사~]

오늘은 순환운동 하루 쉬고 걷기만 했어요. 직장 오가며 40분씩 걷는데 최대한 파워워킹에 가깝게 하려고 노력하고 있구요 덕분에 늘 운동화에 바지 입고 출근한답니다. ^__^

[트레이Na☆]

좋아요~뉴요커들이 그런다죠?정장자켓에 운동화와 배낭을 매고 출근하다고^^;;남들 시선은 의식하지 마시구요~지금처럼 파워워킹 좋아요.. 중간에 한번씩 맥박을 점검해주는 센스!!

[스희니진]

몸무게는 줄었다가 다시돌아왔는데 살빠졌다구해요 ㅠㅠ 왜그런거져?

[트레이Na☆]

지방량이 빠진것 같아요. 사이즈를 한번 재보심이 어떠하실런지요^^

[0o[まら란김]o0]

근데 순환2는 왜 자세교정하는 시간이 없나요?;;전 초보라 워밍업하고나서 순환2를 한번해봤는데 동영상보고하는데 그런시간이 없더라구요;;각자 알아서 하는건가요?ㅋ

[트레이Na☆]

설명비디오가 아래글중에 있답니다!! ㅎㅎ 찾으셔서 설명비디오보구 자세를 배우심이^^;;

[해피한짱아♡]

미션완료 했어용^.^ 이시간에 끝난거아니에요^^ 하핫

[트레이Na☆]

ㅎㅎㅎ 깜짝 놀랐어요..이시각까지 운동하신 줄 알고 ㅎㅎ 즐거운 금요일 즐거운 다이어트 하세요^^

[성공하고픈]

미흡하게 완료햇네요..유산소운동이 없어서 순환운동중 헛고무줄 뛰기 20분....힘드네요...ㅎㅎㅎ

[트레이Na☆]

네 수고하셨어요 헛고무줄뛰기도 엄청난 양의 운동이 된답니다^^;;즐거운 금요일 즐거운 다이어트 하세요!

[날씬이 될꺼야]

와우 다 했다 ㅎㅎㅎ