2023 소마요가&마음챙김 명상 전문가과정 14기 8회차 수업 (2023.04.23)

[주아_]

전문가과정 8회차에 접어들었다. 새삼 시간이 빠르게 느껴졌다.

수업 시작 전 사이버재승님 출석 인증ㅎㅎ!

소마해부학

먼저 척추세움근(척추기립근)에 대해 조금 더 알아보았다. 

단순히 하나의 근육이 아닌 머리, 목, 등 반가시근, 등가시근(흉극근), 등가장긴근(흉최장근), 허리엉덩갈비근(요장늑근), 뭇갈래근(다열근) 등 여러가지 구조적으로 되어있는 척추세움근.

오늘의 근막경선 나선선은 기능선과 마찬가지로 여러 경선들이 관여하면서 척추세움근이 포함되어 있는 것이 특징이다.

움직임으로 보면 팔과 다리를 모으거나(기능선) 몸통을 세우는(나선선) 동작이 포함 된다.

육안으로 보여지는, 척추 옆 기둥 부분은 흉최장근, 요장늑근

근막의 주행경로를 보면 뒤통수뼈 가장자리부터 시작해서 머리널판근(두판상근), 목널판근(경판상근)~아래 경추, 위 흉추 극돌기들~큰마름근과 작은마름근(대능형근,소능형근)으로 가는데 나선선에서는 같은 방향이 아니라 반대방향의 마름근으로 이어진다.

어깨뼈 내측 경계를 따라 갈비뼈 가쪽면에 붙는 앞톱니근(전거근)~바깥배빗근(외복사근)과 반대측 속배빗근(내복사근)~ 엉덩뼈능선(장골능)을 지나 넓다리근막긴장근(대퇴근막장근)~엉덩정강띠(장경인대)가 정강뼈 가쪽까지 연결,

앞정강근(전경골근)~발의 아치 1번 발허리뼈 바닥을 지나 긴종아리근(장비골근)~종아리뼈머리(비골두)~넙다리두갈래근(대퇴이두근)~궁둥뼈 거친면(좌골결절)~천결절인대~엉치뼈(천골)~반대측 척추세움근(척추기립근)~뒤통수 가장자리(후두골능선)로 연결된다.

기쌤의 아사나움직임

8회차가 아사나움직임 마지막 이라고 하는데..? 다음 시간엔 무얼 할지 궁금하다.

점심시간

이번 바디스캔 시간에는 눈동자와 턱끝 움직임, 목빗근, 흉쇄유돌근을 이완하는 움직임을 해보았다.

맹부쌤의 요가수트라

요가수트라에 대한 신뢰도 0에서 수련 전 후를 비교, 어느정도 공감할 수 있는 눈이 생겼는지를보면

부정적 거부반응이 없다는것은 긍정으로 가고 있다는것. 나도 놀랍다.

뇌 가소성

뇌의 구조는 7~24세의 경험을 기준으로 형성, 안정화, 고착된다고 한다. 

그 이후에도 뇌는 변화할 수 있는데 일상의 삶에서 중요한일, 놀라운일, 새로운일, 노력해서 섬세한 주의를 기울일 때

가소성이 일어날 수 있는 조건인 BDNF(뇌 유래 신경영양인자)가  잘 활성화된다고 한다.

요가 동작할 때 근막경선으로 인체를 이해하고 방향을 잡아 주의력을 높이는 것,

심부선에 대한 이해를 가지고 호흡(횡격막)의 움직임에 주의력을 높이는 것,

고유수용감각이라고 하는 근골격계 움직임, 내부수용감각이라고 하는 호흡의 움직임,

섬세한 주의를 기울이는 사람들이 BDNF에 개방적이였다고 하는데

요가와 명상으로 움직임, 주의력 훈련이 이루어진다면 가장 개방된 뇌를 가진 사람이 될 수 있지않을까

(주의력을 더 섬세하게 다듬기 위해 마음의 움직임을 보기위해 소마요가를 한다)

인체 정보 전달 속도

신경계가 가장 빠르고 그다음은 혈관계, 제일 느린것은 근막계 

근막계의 정보전달 속도가 가장 느리기때문에 즉각적인 반응 보다는 오랜시간 누적되어 영향을 주는 만성통증으로 나타나는것(원인중 하나)

마무리...... 다음시간에.....