박용우 리셋다이어트 프로(2차)

[pohangfan]

❤❤ 독이 빠져야 살이 빠진다 (목표:58Kg)

1주) 준비기&도입기 (1차 67Kg-63Kg)= 4kg감량함)

                                      (2차 63kg-목표 59Kg=4kg감량함)

"이것만은 꼭 지켜주세요~"

하나, 매일 6시간이상 숙면

둘  , 하루 30분이상 운동(걷기도 OK)

셋  , 물은 하루 8컵 이상

점검사항	5/12 (1)	5/13 (2)	5/14 (3)	5/15 (4)	5/16 (5)	5/17 (6)	5/18 (7)
감량몸무게	2차:63Kg (출발) ****** 3차:59.15kg (7/14)	62KG  (-1Kg)  ****** 58.7kg (7/15)	61.5Kg  (-500g)  ****** 58.15kg (7/16)	61.85kg (+350g)	61.85kg	62,50kg (850g+)	62.500kg
아침식사 (단백질보충제 1포)	하루 4끼 단백질 보충제만 섭취			버섯, 단백질보충제 1포		단백질보충제1포
점심식사 (밥1/2공기 +채소와단백질 반찬)				현미1/2+상추+김치+방울토마토+계란1알	현미1/2, 부추무침, 상추, 더덕부침	현미1/2, 오이소박이, 꼬막부침
오후 간식 (단백질보충제1포)				단백질보충제1포	단백질보충1포+저지방우유
저녁식사 (밥1/2공기+채소와단백질반찬)				현미1/3공기, 더덕무침, 상추쌈	현미1/3공기, 가재미부침, 생오이

2주) 집중기

점검사항	5/19 (8)	5/20 (9)	5/21 (10)	5/22 (11)	5/23 (12)	5/24 (13)	5/25 (14)
감량몸무게	62 (-1Kg)	61.800kg
아침식사 (단백질보충제1포)
점심식사 (밥1/2공기+채소와단백질 반찬)
오후간식 (단백질 보충제 1포)
저녁식사 (밥1/2공기+채소와 단백질 반찬)

3주)집중기

점검사항	5/26 (15)	5/27 (16)	5/28 (17)	5/29 (18)	5/30 (19)	5/31 (20)	6/01 (21)
감량몸무게
아침식사 (단백질보충제1포)
점심식사 (밥1/2공기+채소와단백질 반찬)
오후간식 (단백질 보충제 1포)
저녁식사 (밥1/2공기+채소와 단백질 반찬)

4주) 보식기

점검사항	6/2 (22)	6/3 (23)	6/4 (24)	6/5 (25)	6/7 (26)	6/8 (27)	6/9 (28)
감량몸무게
아침식사 (밥1/2공기+채소와 단백질반찬)
점심식사 (밥1/2공기+채소와단백질 반찬)
오후간식 (단백질 보충제 1포 +견과류)
저녁식사 (밥1/2공기+채소와 단백질 반찬)

❤❤ 리셑 다이어트를 드실때: 우유는 저지방, 두유는 당분이 적은 것으로 선택

❤❤ 일반식사를 드실때: 현미잡곡밥, 나물과 생채소, 해조류, 버섯, 두부,계란(2개이내)

                                닭가슴살, 생선, 해산물, 살코기

                                (당분간 과일은 피해주세요~)

❤❤ 탄수화물 제한식단: 닭가슴살, 두부, 연어, 샐러드, 생선회

                                 샤브샤브,로스구이, 삷은 달걀등

❤❤ 간식을 드실 때: 공복감을 줄이기 위한 견과 한 줌