안녕하세요 여러분! 지난 시간에 스쿼트 운동법 알려드렸지만 오늘 남자 스쿼트 자세 다시 알려드리려고 해요! 다시 올리는 만큼 중요한 운동이라고 할 수 있겠죠? 남자 스쿼트 자세 알려드릴게요!
스쿼트는 복부부터 시작해서 허벅지, 엉덩이의 라인을 만드는데 효과적인 운동인데요 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 자극해 운동하기 때문에 바른 자세로 하셔야 합니다
스쿼트는 하체 근력을 키워주는 좋은 운동으로 남자는 하체 근육강화, 여자는 하체라인을 잡아주는 운동인데요 바른 자세는 다리를 어깨너비를 벌려서 양팔은 일직선으로 뻗어주거나 허리를 감싸주시면 됩니다 시선은 정면을 향하고 발끝은 무릎을 심하게 튀어나오지 않도록 해서 허리는 아치형으로 곧게 펴주세요 그럼 남자 스쿼트 자세 배워볼까요?
내려갈 때 무릎을 구부리는데 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주고 의자가 있다 생각하고 앉는 느낌으로 내려가주세요 무릎이 발끝을 넘으면 안 되지만 사람마다 신체구조가 다르므로 되지 않는 분들은 최대한 안 튀어나가게 해주세요!
허리는 항상 곧게 펴주시고 체중은 뒤꿈치에 실어주세요 스쿼트는 엉덩이 힙업에 효과적이며 다리 라인을 탄력적으로 만들어줍니다 15회 1세트, 3~5세트 반복 실시
여자인데 스쿼드 해서 다리 근육 생기면 어떡하나요? 라고 질문하시는 분들 계신데! 자신 체중의 1.5배 이상 무게로 스쿼트를 치면서 단백질 보충을 철저히 하지 않는 이상