●혈액순환을 돕는 운동 허리지키기 100년허리유지법 1,2,3

[삼일절]

●혈액순환을 돕는 운동
①잼잼 종아리 펌프질 운동
의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 복부에 가볍게 긴장을 준 상태에서 양손을 앞으로나란히 뻗습니다.
뻗은 손의 주먹 가볍게 쥐고 양다리도 앞으로 들어 올려 허벅지 직근을 긴장시키기 위해 발끝 몸쪽으로 당긴다.
양다리 발목 쭉 뻗었다 몸쪽으로 당겨주는 동작 반복 양손 잼잼 하며 주먹 쥐었다가 폈다가를 가볍게 반복합니다.
**이 동작은 허벅지 근육뿐 아니라 심장으로 혈액을 끌어올려 주는 펌프 역할을 하는 종아리근육의 기능을 함께 사용하며,주먹을 쥐었다 폈다 하며 손끝의 말초혈관까지 자극하는 효과적인 전신 혈액순환 운동법.

②앉아서 댄스 의자 끝에 걸터앉아 허리 가슴을 곧게 펴고 양손바닥을 펴고 가슴 앞에서 준비.
한쪽 다리 한쪽 팔을 교차하면서 밀어내듯이 뻗어주는데 이때 허리를 보호하기 위해 복부가 말리지 않도록 복근        에 힘을 주면서 진행.**전신 사용하는 유산소 운동, 춤을 춘다 생각하면서 20회 정도 신나게 진행하다 보면

     가볍게 숨이 차는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

③팔장끼고 일어났다 앉았다 불편하면 관절염 앉은채 두다리뻗기 오금 바닥에닿는가 관절심함

④슬와근 오금 무릎테니스콩끼고 구부려 발목좌우로 파스 혈자리 안외슬-내슬안

⑤쑥+박하=1"1수제핫팩 ⑥

다리를 강하게 감자수 하루3잔 물1리터 감자1개 얇게 썰어 물담갔다가 물한잔씩3잔

벽에엉덩이 다리벽에 붙이고 누워 팔벌려 3분  발뒷굼치들기

스크랩 허리지키기  100년 허리 유지법
허리 보증 기간을100년으로 늘리는 방법을 제시해
뜨거운 반응을 한 몸에 받고 있다
그런 그가 밝히는 백년허리에 숨어있는 비밀 크게 네 가지.
첫째,허리 통증의 원인은 디스크 손상 때문이라는 것.
근육이 뭉쳐서, 허리가 뻣뻣해서 아픈 게 아니라는 것.
둘째,스크 손상은 시간 지나면 저절로 낫는다.
손을 베면 반창고 붙여주면 살이 아물 듯이 디스크도 찢어진 부분 허리 반창고를 붙여주면 저절로 낫는다.
허리반창고는 허리에 좋은 자세라고 말한다.
셋째,허리 반창고를 떼고 난 후에는 허리 디스크를 손상시키는 행위를 금해야 한다 . 바로 나쁜 운동이다.
넷째,허리 반창고를 계속 유지하기 위해서는 ‘자연복대’ 자세를 오래오래 유지하는 것이 좋다는 것이다.
신조어 이기도 한 '자연복대'는 허리를 꼿꼿이 세우고 배에 가볍게 힘을 준 자세.

 평소 디스크 손상 막기 위해서 자연복대 자세로 걷기, 자연복대 자세로 물건 들기, 자연복대 자세로 골프 치기 등 모든 행동들을 '자연복대' 상태 
 “백년허리의 이론적 핵심은 바로 이것”백년허리를 유지하는 것도 이 같은 이론적 토대 위에서 가능하다.” 
 백년허리 유지법.
1. 허리 통증에 귀를 기울이자.
허리 통증은 디스크가 손상되고 있다는 뜻.
허리 디스크가 우리에게 보내는 구조 신호다.
근육이 뭉쳐서 그렇다고 생각한다.
 허리가 뻣뻣해서그렇다고 생각하고 운동 한다.
그것도 허리에 나쁜 운동을 많이 한다. 그래선 안 된다. 명백히 잘못된 행동.
이럴 경우 허리 통증 유발하지 않는 방법으로 허리 유지.
바로 허리반창고 자세이고, 바로 허리에 좋은 자세를 말한다.
2.섣불리 수술말자!허리 아파 병원가면 십중팔구 MRI 찍고 디스크 탈출됐다며 수술일정 잡는다.
허리 디스크 수술 신중에 신중을 기해야 한다.허리 디스크는 지우개처럼 한 덩어리의 물렁뼈가 결코 아니기 때문.물방석 구조다.
밖에는 껍질 있고, 속에는 로션 같은 젤리 들어 있다.물방석 구조 아주 작은 바늘 구멍만 하나 내도 십년 후 디스크 손상이나 
행이 훨씬 더 심해진다는 빼도 박도 못할 인체 시험이 있다.
허리 통증이 없는 용감한 시민 75명을 대상으로 한 인체 시험 결과 밝혀진 사실이기도 하다.
따라서 디스크에 손대는 것은 극도로 조심해야 한다.
그렇다면 탈출된 디스크는? 탈출된 디스크는 가만히 내버려 두어도 1년 6개월,
또는 2년 정도 지나면 저절로 줄어들거나 없어진다는 연구 결과가 차고 넘친다.
다만, 디스크가 너무 튀어나와 소변보기가 힘들고 걷지도 못하게 되면 그때는 수술을 해야 하지만 그것은 극히 드문 편이다.
3. 나쁜 자세, 나쁜 운동을 피하고 좋은 자세, 좋은 운동 생활화하자
구부정한 자세로 의자에 앉기, 구부정한 자세로 바닥에 앉기, 구부정한 자세로 서 있기는 나쁜 자세의 전형.
이런 자세 디스크 손상시키 주범 된다. 윗몸 일으키기,누워서 다리 들었다 내리기,허리 앞으로 구부렸다 펴기는 나쁜 운동의 3종 세트.
허리 아픈 사람에게는 독이 된다.허리를 구부리는 동작은 디스크를 손상시키기 때문.
좋은 자세는?

최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 척추뼈가 약간 신전 상태를 이루도록 하는 자세.
“허리 꼿꼿히 펴고 배에 가볍게 힘을 준 상태인 '자연복대' 자세로 일도 물건들고 운동도 하는 것이 가장 좋은 자세” 
허리에 좋은 운동도 마찬가지다.최대한 허리 꼿꼿이 펴고 '자연복대' 상태 유지한 채 서서하는 맥켄지 신전운동, 엎드려서 하는
맥켄지 신전운동, 앉아서 하는 맥켄지 신전운동, 맥길의 빅3 운동 이들 운동은 손상된 디스크 를 보호하면서 허리 통증이 서서히
좋아지게 하는 효과를 나타낸다고 한다.