시간과 장소의 구애를 받지 않는
홈트의 인기는 여전히 지속되고 있습니다
SNS나 유튜브에서도 쉽게 찾아볼 수 있게 된 홈트는
이제 검색하지 않아도 꼭 하나씩 눈에 보이더라구요!
저주파를 근육에 전달해 근력을 강화하는 운동인 EMS와 같은
고강도 운동을 통해서 다이어트 효과를 기대하는 분들도 많으시죠~
하지만 너무 비싸고..ㅠㅠ
이동하기 번거롭고..ㅠㅠ
시간제약이 너무 많지요?
적은돈,적은시간을 투자해서 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 소개 합니다.
최근에 저는 런지를 통해
하체를 발달시키고 있는데요
개인적으로 다른 운동보다
효과가 체감상 더 뛰어난 듯 느껴져요
이 운동은 특히 허벅지 안, 바깥 근육, 종아리 안쪽을
자극해줘서 아름다운 다리라인도 가질 수 있어요
엉덩이며, 다리며 효과가 좋은 운동이라고 하니
완전 최고죠!
그래서 정말 꾸준히 하고 있습니다.
런지
크로스 런지
사이드 런지
허벅지 안쪽을 스트레칭해주고 허벅지 바깥쪽을 자극해줍니다.
1. 양발을 넓게 벌려 서서 한쪽 다리에 체중을 싣고 앉았다 일어난다.
2. 그러면서 이번에는 체중을 반대쪽으로 이동하여 앉으면서 양쪽으로 계속 반복한다.
넓게 뻗은 발이 11자가 되도록 런지 자세에 계속 신경 써주세요!
자극점이 잘 나타나 있는 사진입니다!
운동은 보폭에 따라서 다른 효과를 발휘하는데요
보폭이 짧을 경우 내디딘 다리의 앞쪽 허벅지 근육이
자립적으로 동원되므로 자극점이 달라지고,
보폭이 클 때는 내디딘 다리의 엉덩이 근육이 더 크게 동원되면서
뒷부분의 다리가 스트레칭된다고 합니다
런지 자세에서 내디딘 쪽의 다리 부분에 몸무게가 실리므로
균형감각이 필요하고요
무릎 부상 위험을 줄이기 위해
맨몸부터 차근차근
충분히 연습하여 운동을 익히는 것이 좋겠습니다
몸 상태를 제대로 알지 못한 채 잘못 인식된 다이어트 운동으로
만성질환의 진행을 촉진하거나
건강상의 문제를 일으키는 원인이 될 수 있기 때문에
신체 상태에 맞는 개별 지도가 필요하죠
즉, 내 몸은 필요로 하는 다이어트방법이 따로 있고
다이어트운동도 체계적인 관리를 통해서!!
이렇듯 다이어트 목적으로 운동을 선택한 분들이라면
또 한번 뻣뻣한 몸과 싸우고
헬스장에서 온 몸을 불태우고 있을 텐데요
그리고 나서도 잘 빠지지 않는 골치덩이 부위들은
시술이나 약으로 대체하기 마련이죠
다이어트를 반복하는 분들의 특징은
항상 거창한 다이어트 목표를 세우고
금방 포기하고 마는 경우가 많은데요 ~
체중감량은 물론 대사 기능을 향상하고
살이 찌는 식,생활습관을 개선해
요요가 오지 않는 몸을 만드는 것이
목표가 되어야 합니다 !
운동은 어디서?
리가야필라앤요가에서!
필라테스
요가
발레
체형교정
다이어트
[출처] 운동으로 빼지 못한 부위별 감량도 한번에!|작성자 쥬비스