오랜만입니다 오늘 공부할 정보는 건강정보 입니다 장시간 앉아서 생활하는 사람의 경우 운동량이 부족하면, 허리 통증이 발생하거나 각종 부상으로 이어질 수 있는데요. 운동을 통해 약해진
근육을 강화하면, 허리의 부담을 덜어줄 수 있으며, 통증으로부터 벗어날 수 있습니다. 특히 코어 근육을 강화하는 운동을 중심으로
구성하는 것이 도움이 되는데요. 허리 아플 때 꼭 해야 하는 코어 운동을 소개합니다. 3. 누워서 다리 당기기 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시
뻗어줍니다. 30초 진행 후, 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 운동하세요. 2. 발 구르기 다리를 모으고 선 상태에서 손에 아령을 들어주세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을
만듭니다. 팔은 몸 옆에 두다가 머리 앞으로 뻗어주세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요. 2. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는
레그레이즈 동작을 진행하면 되는데요. 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 워리어 매트에 등을 대고 누운 상태로 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 손을 머리 뒤로 옮겨서 깍지 껴 잡으세요. 그런 다음
상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 런지 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히
들어주세요. 다리를 들고 자세를 유지합니다. 이번에는 다리를 동시에 드는 동작을 진행하세요. 1분간 반복합니다. 언제나 삶이 행복만이 가득하시길 바랍니다. 새해 복많이 받으세요