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<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffe400"><BR>스펙은 179cm 74kg 체지방률 18% 근육량 57<BR>먹는 시간대라던지 방법이라던지. 더 효율적인 방법이있으면 주저없이 조언좀 부탁드립니다.</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffe400">이 식단이 효율적이라면. 두달동안 정말 열심히 시합 준비해 볼 생각입니다. 도와 주십시오!^^</FONT></STRONG></P>
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<P>8:00- 물 200ML + 비타민 C</P>
<P><BR>8:30 - 아침식사 1. 잡곡밥 또는 현미50% + 계란후라이 3개, 짜지않은 반찬, 호두2알,<BR> 아침식사 2. 닭가슴살 1조각 + 호두2알 혹은.. 고구마 두개 + 무지방우유 +호두 2알 (택1)</P>
<P>10:30 - 닭가슴살 또는 단백질 쉐이크 + 고구마 1개</P>
<P> <BR>1:30 - 점심식사1. (일반식) + 호두2알, 비타민C, 글루타민 </P>
<P> 점심식사2. 닭가슴살 또는 단백질 쉐이크 1잔, (가능하면 야채와 과일 섭취)</P>
<P><BR>3:30 - 웨이트 트레이닝 1시간 </P>
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<P>4:40 - 트레이닝 종료 직후 포도쥬스와 단백질 쉐이크 믹스해서 1잔 + BCAA 2알</P>
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<P>5:00 - 방울 토마토 5개 + 호두 2알</P>
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<P>8:00 -소고기 스테이크 + 잡곡밥 반공기 + 짜지않은 반찬 (사정상 약간 늦은 저녁이죠.^^;)</P>
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<P>11:00 - 단백질 쉐이크 1잔 또는 닭가슴살 1조각</P>
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<P>24:00 - 취침</P>
<P><BR> </P>
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욕먹고 다시 짜본 벌크업 식단표 입니다 ^^;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
SHAKUR
추천 0
조회 1,317
11.05.28 22:15
댓글 11
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첫댓글 제 몸 주제에 글 올릴것은 아니지만...특별한 다른 방법을 쓰지 않는 이상, 절대로 음식을 많이 섭취한다고 벌크업이 되지는 절대 않습니다. 잉여칼로리는 살로 갈 뿐...비용의 낭비만 될 가능성이 굉장히 큽니다. 칼로리는 충분할 정도로만 섭취하면 됩니다.
간단하게 닭 1~2장씩 고구마나 밥으로 두세시간텀으로 드시고 운동후 엠알피 프로엠알이나 린바디 드시면 됩니다 그리고 운동 빡세게 하시고 야채있음 잘챙겨 드시구요 식단이 너무 복잡합니다 단순하게 드십쇼 ㅎㅎ 운동만 정확히 하면 이렇게 드심 성공할겁니다 주말에 치팅데이정하시구욤
정답!
복잡하게 생각하지 마시고 단순하게 ㅎ ㅎ ㅎ
두달동안에 벌크업에 지방컷 그리고 시합까지? 대박 입니다.성공하시면 한수지도 부탁요.^^
아무리보디빌더라지만 너무건방진답변아닙니까?
아니요 두달은 벌크업 그리고 한달 지방컷팅 총 세달입니다.ㅋㅋㅋ 초보자라. 좋은성적은 바라지않아요.^^
모두 전문적인 답변 감사 드립니다. 참고하여서 식단 다시 수정하였어요.
취침전엔 계란 드시는게 더 나을거 같습니다 5시에 방울토마토 다섯개는 왜 넣으신건지요??
그쵸~지적 좋아써요^^
데피님.^^ 좋은답변 감사합니다.
그렇다면.. 어떻게 해야 효과적일까요.? 시간이 많다고 가정하면요.